Gewichtszunahme in der Zwillingsschwangerschaft und Gewichtszunahme bei Mehrlingen
Als werdende Mutter von Mehrlingen steht Ihnen eine erhebliche Gewichtszunahme in der Schwangerschaft bevor. Die meisten Ärzte raten Frauen, die ihre Schwangerschaft mit einem normalen Gewicht beginnen, zu einer Gewichtszunahme von 37 bis 54 Pfund während einer Schwangerschaft mit Mehrlingen.
Sie sollten etwas mehr zunehmen, wenn Sie untergewichtig waren (zwischen 50 und 62 Pfund) und etwas weniger, wenn Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig waren (zwischen 31 und 50 Pfund). Wenn Sie fettleibig waren, mit einem Body-Mass-Index von 30 oder mehr, sollten Sie zwischen 25 und 42 Pfund zunehmen.
Das sind fast 50 Prozent mehr als bei einer Einlingsschwangerschaft empfohlen wird (man spricht von schwerem Heben!). Ihr Arzt kann die richtige Gewichtszunahme für Sie bestimmen.
Aber bevor Sie bei dem Gedanken an so viel zusätzliche Masse schreiend davonlaufen, sollten Sie bedenken, wie sich diese Zahlen zusammensetzen: Zehn bis 12 Pfund davon sind die Babys selbst.
Dann gibt es noch das zusätzliche Blutvolumen, das Fruchtwasser und das Wassergewicht – eine Gewichtsabnahme von 30 Pfund zwei Wochen nach der Geburt von Zwillingen ist also nicht ungewöhnlich, da all das überschüssige Wasser ausgeschieden wird.
Zu diesem Zeitpunkt sitzen Sie im selben Boot wie Ihre Freundinnen, die nur ein Baby bekommen haben: Sie versuchen, die letzten 10 bis 15 Pfund loszuwerden.
Bedeutet das, dass Sie, wenn Ihr Arzt Ihnen empfohlen hat, 35 Pfund zuzunehmen, und eine Zwillingsschwangerschaft 37 bis 38 Wochen dauert, etwa ein Pfund pro Woche zulegen sollten? Ach, wenn es doch nur so einfach wäre.
Die Tatsache ist, dass bei einer Mehrlingsschwangerschaft jedes Trimester seine eigenen schweren Herausforderungen mit sich bringt. Im Folgenden erfahren Sie, welche das sind und was Sie an Gewicht zulegen sollten:
Erstes Trimester. Ihr wichtigstes Problem bei der Gewichtszunahme ist jetzt die Übelkeit. Sie haben fast die doppelte Menge an Hormonen, die bei alleinstehenden werdenden Müttern zu Übelkeit führen, so dass es durchaus möglich ist, dass Sie eine stärkere morgendliche Übelkeit haben (und es ist wahrscheinlicher, dass sie den ganzen Tag anhält).
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Die gute Nachricht: Bei manchen Frauen kann der Verzehr von kleinen Mengen tatsächlich zur Beruhigung des Magens beitragen. Wenn Sie zu den Glücklichen gehören, versuchen Sie einfach, die gesündesten Entscheidungen zu treffen, die Ihr Verlangen (und Ihre Übelkeit) zulassen, und versuchen Sie, während des ersten Trimesters etwa ein Pfund pro Woche zuzunehmen.
Wenn Sie nicht so viel Glück haben, entspannen Sie sich. Sie können das später nachholen. Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihre pränatalen Vitamine einnehmen (fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihr Vitamin wechseln können, wenn Ihnen davon auch schlecht wird), trinken Sie viel, damit Sie nicht dehydrieren, und sagen Sie Ihrem Arzt, wenn Sie keine Nahrung oder Flüssigkeit bei sich behalten können.
Zweites Trimester. Wenn Sie Glück haben, ist Ihre Übelkeit um die 12. Woche herum abgeklungen (bei manchen ist es eher die 16. oder sogar 20. Woche). Frauen, die mit Mehrlingen schwanger sind, sollten etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Baby und Tag zu sich nehmen. Jetzt haben Sie also die Chance, sich mit den Nährstoffen zu versorgen, die Ihre Babys zum Wachsen brauchen.
Wenn Sie im ersten Trimester nicht zugenommen haben (oder wenn Sie aufgrund von Übelkeit und Erbrechen abgenommen haben), kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, in diesem Zeitraum eineinhalb bis zwei Pfund pro Woche zuzunehmen. (Wenn Sie während des ersten Trimesters stetig zugenommen haben, sollten Sie eineinhalb Pfund pro Woche anstreben.)
Wenn Sie Ihren Rückstand aufholen müssen, ist es an der Zeit, Ihre Schwangerschaftsdiät mit zusätzlichen Portionen Eiweiß, Kalzium und Vollkornprodukten aufzustocken. Vollmilch (mit Milchpulver gemischt, für einen zusätzlichen Kalziumkick), Hüttenkäse, Rindfleisch und Truthahn sind gute Optionen, um die Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen.
Was Sie essen sollten:
Drittes Trimester. Ihr Ziel ist es jetzt, die Gewichtszunahme von anderthalb bis zwei Pfund pro Woche bis zum siebten Monat fortzusetzen. In der 32. Woche wiegen Ihre Zwillinge vielleicht schon jeweils vier Pfund. (Stellen Sie sich das vor: Das summiert sich auf acht Pfund für die Babys allein, was so viel ist, wie die meisten Mütter von Einzelkindern bis zum Ende der Schwangerschaft tragen müssen.)
Das lässt nicht viel Platz für Nahrung, weshalb Sodbrennen und Verdauungsstörungen in der letzten Phase der Mehrlingsschwangerschaft nur allzu häufig vorkommen.
Aber geben Sie Ihren gesunden Ernährungsplan nicht auf. Ihre Babys nehmen jetzt richtig zu, und sie brauchen die Nährstoffe, die eine ausgewogene Ernährung liefert.
Rechnen Sie im achten Monat mit einer Gewichtszunahme von einem Pfund pro Woche oder weniger, und im neunten Monat nur noch mit einem Pfund insgesamt. (Das macht mehr Sinn, wenn man bedenkt, dass die meisten Mehrlingsschwangerschaften nicht bis zur 40. Woche dauern.)
Hier finden Sie, welche Gewichtszunahme Sie anstreben sollten, je nachdem, wie hoch Ihr Ausgangsgewicht ist und wie viele Babys Sie austragen werden. Erwarten Sie Drillinge oder mehr? Nehmen Sie diese Zahlen eher als grobe Schätzung. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, die richtige Gewichtszunahme für Sie zu bestimmen.
| Schwangerschaftsstatus | Gewichtszunahme im ersten Trimester | Gewichtszunahme im zweiten Trimester | Gewichtszunahme im dritten Trimester | Gesamtgewichtszunahme |
| Untergewicht mit Zwillingen | 6 bis 8 Pfund | 23 bis 28 Pfund | 21 bis 26 Pfund | 50 bis 62 Pfund |
| Normal- bis Übergewicht bei Zwillingen | 3 bis 6 Pfund | 20 bis 26 Pfund | 14 bis 22 Pfund | 37 bis 54 Pfund |
| Drillinge | 4 bis 5 Pfund | 30+ Pfund | 11 bis 15 Pfund | 45+ Pfund |