Eiweiß ist einer der wichtigsten Nährstoffe, die der Körper braucht, vor allem wenn man abnehmen will. Es soll helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln, den Appetit zu zügeln und mehrere gewichtsregulierende Hormone zu verändern. Eiweiß steigert das Sättigungsgefühl und senkt gleichzeitig den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin. Eine hohe Proteinzufuhr kurbelt den Stoffwechsel aufgrund seiner hohen thermischen Wirkung und verschiedener anderer Faktoren an, was wiederum dazu beiträgt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Außerdem hat Eiweiß eine starke Wirkung auf den Heißhunger und das Verlangen, nachts zu naschen. Wenn Sie also beim Frühstück genügend Eiweiß zu sich nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie im Laufe des Tages weniger zu Heißhungerattacken und übermäßigem Essen neigen. Es gibt jedoch Studien, die darauf hindeuten, dass die meisten Menschen in ihrer täglichen Ernährung nicht genügend Eiweiß zu sich nehmen, wodurch sie mit Gewichtsproblemen zu kämpfen haben.

Eiweiß hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern verhindert auch den Muskelabbau, was die Gewichtsabnahme weiter erleichtert. Je mehr Muskeln Sie haben, desto weniger Platz gibt es für die Ansammlung von Fett. Da Sie nun wissen, wie wichtig Eiweiß für Ihren Körper ist, vor allem, wenn Sie versuchen, den Bauchumfang zu reduzieren, nennen wir Ihnen die wichtigsten Quellen für diesen Nährstoff und warum Sie ihn in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen sollten. Es gibt eine Reihe von Aminosäuren, die der Körper selbst herstellen kann, während andere mit den Mahlzeiten zugeführt werden müssen. Während es für einen Fleischesser kein Problem ist, die gesamte Bandbreite an Aminosäuren aufzunehmen, ist dies für Vegetarier nur schwer möglich. Deshalb müssen Vegetarier über die Vielfalt der ihnen zur Verfügung stehenden proteinreichen Nahrungsquellen Bescheid wissen.

Eiweißquellen

Ein Teil des höchsten Proteingehalts ist in Fleisch, Huhn und Fisch enthalten. Während die meisten von uns Nicht-Vegetarier sind und sich leicht mit Proteinen versorgen können, gibt es einige, die sich lieber vegetarisch ernähren. Wir stellen die besten vegetarischen eiweißreichen Lebensmittel vor, um Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu verbrennen.

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Vegetarische eiweißreiche Lebensmittel zur Gewichtsabnahme

1. Linsen (Dal)

Ungefähr eine Tasse gekochtes Dal enthält 18 Gramm Eiweiß. Linsen können nicht nur als Dal-Currys gegessen, sondern auch in Salate und Suppen gemischt werden. Linsen enthalten gute Mengen an langsam verdaulichen Kohlenhydraten und sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, die für die Gewichtsabnahme wichtig sind. Außerdem enthalten sie Folsäure, Mangan und Eisen, die alle wichtig für die Gesundheit sind.

2. Kichererbsen (Chana)

Kichererbsen oder Chana gehören zu den Hülsenfrüchten und haben einen hohen Proteingehalt. Es ist bekannt, dass eine Tasse gekochtes Chana etwa 15 Gramm Eiweiß enthält. Außerdem sind sie eine gute Quelle für Eisen, komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Folsäure, Phosphor, Kalium, Mangan und verschiedene andere gesundheitsfördernde Pflanzenstoffe.

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3. Amaranth und Quinoa

Diese glutenfreien Körner sollen genügend Proteine für den Tag liefern. Amaranth und Quinoa sind vollständige Eiweißquellen und sollen länger satt halten und so verhindern, dass Sie zu viel essen.

4. Spinat

Wussten Sie, dass Spinat so viel Eiweiß wie ein hartgekochtes Ei enthält und nur halb so viele Kalorien hat? Optimieren Sie seinen Nährwert, indem Sie ihn dämpfen, anstatt ihn roh zu essen. Gedünsteter Spinat hilft, Vitamine zu erhalten, erleichtert die Aufnahme von Kalzium und verhindert Blähungen.

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5. Mandeln

Mandeln sind natürliche Gewichtsabnahmepillen. Schon der Verzehr von wenigen Mandeln täglich kann helfen, effektiv abzunehmen. Laut einer Studie, die im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde, können Sie Mandeln sogar essen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, da sie reich an der Aminosäure L-Arginin sind, die dazu beiträgt, während des Trainings mehr Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen.

6. Paneer oder Hüttenkäse

Hüttenkäse oder Paneer ist sehr kalorien- und fettarm und enthält viel Eiweiß. Außerdem ist er eine reichhaltige Quelle für Kalzium, Phosphor, Vitamin B12, Riboflavin und verschiedene andere Nährstoffe, die für eine gesunde Gewichtsabnahme erforderlich sind.

7. Brokkoli

Brokkoli ist ein supergesundes Gemüse, das reich an Vitamin C, Eiweiß, Vitamin K und Ballaststoffen ist, die alle wichtige Nährstoffe für die Gewichtsabnahme sind. Ob gekocht, gedünstet oder gebacken – Brokkoli ist ein hervorragendes Gemüse, das Ihnen helfen kann, Ihre Abnehmziele zu erreichen.

Sorgen Sie dafür, dass Sie diese vegetarischen Lebensmittel mit hohem Proteingehalt zu sich nehmen, die Ihnen helfen werden, auf gesunde Weise abzunehmen. Achten Sie darauf, dass Sie diese Lebensmittel mit Übungen und einem fitten Lebensstil ergänzen. Ohne eine ideale Kombination der beiden Faktoren ist eine nachhaltige Gewichtsabnahme nicht möglich.