Hallo! Es ist schon eine Weile her, dass ich einen Fun-Pose-Freitag gepostet habe. Heute habe ich eine lustige Pose für dich. Ich serviere euch Marichyasana – 4 Arten (1-4 oder A-D). Ich habe nur I und III erforscht – lass mich wissen, wie II und IV sind!

(mar-ee-chee-AHS-anna)

Marichi = Lichtstrahl

Die eine oder andere Variante von Marichyasana (1, 2, 3, 4 oder A, B, C, D) findest du vielleicht in vielen Yogaklassen, aber in der Ashtanga Primary Series findest du sicher alle 4. Anmerkung: Ich bin kein eingefleischter Ashtanga – also zögern Sie nicht, mich mit irgendwelchen Gedanken zu diesem Beitrag/diesen Posen zu erleuchten!

Lassen Sie uns einige der Vorteile dieser Haltungen herausfinden:

• Stimuliert und beruhigt auch das Gehirn
• Dehnt die Wirbelsäule und die Schultern
• Stimuliert/Massage der Bauchorgane wie Leber und Nieren
• Fördert die Verdauung

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Marichyasana I:

Tipp: Aktiviere das gerade Bein, indem du den Fuß beugst und die Zehen nach oben zeigst.

Vertiefung dieser Haltung: Vorwärtsfalte, indem du den Oberkörper und die Stirn näher an das gestreckte Bein bringst.

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Marichyasana II:

Tipp: Wärm dich mit Posen wie Half Lotus, Baddha Konasana und Gomukhasana auf

vertiefen: Wenn du nach etwas Anspruchsvollerem suchst – du cray! (oder siehe IV für eine andere Herausforderung).

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Marichyasana III:

Tipp: Achte darauf, dass du schön aufrecht sitzt, bevor du deine Drehung machst

Vertiefung: Wirf einen Blick nach hinten, über deine Schulter. Willst du mehr? Spiele mit einer Bindung – eine Hand auf dem Boden legt sich um deinen Rücken. Die andere Hand trifft die Rückenhand. Halt dich fest!

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Marichyasana IV:

Tipp: Schick mir ein Foto, wenn du das machst – ich brauche einen Beweis!

Vertiefung: Siehst du, wo die Zehen herausschauen? Ich kann nicht mal! #humanpretzel

Für mehr Marichyasana-Party-Zeit, schau dir das hier an:

Bilder: www.ashtangayoga/primary-series/ und google images galore

Video von allen 4 Versionen: www.youtube.com/marichyasana A-D/