Les hormones sont interconnectées

Beaucoup d’entre nous pensent aux hormones en termes assez basiques : nous sommes dans un état d’excès d’œstrogènes (pensez au SOPK ou à la périménopause) ou de carence en œstrogènes (ménopause). Ce qui manque dans cette réflexion, c’est à quel point l’insuline, l’hormone qui contrôle la glycémie, est interconnectée aux hormones sexuelles comme l’œstrogène et la testostérone.

Un taux d’insuline élevé peut indiquer aux ovaires de fabriquer plus de testostérone. Cela peut provoquer une pilosité faciale et de l’acné.

Des niveaux élevés d’insuline diminuent également la globuline liant les hormones sexuelles (SHBG) – cela déverse les œstrogènes dans votre système et peut contribuer aux symptômes de l’excès d’œstrogènes comme les seins douloureux, les fibromes et les menstruations abondantes.

Les changements de style de vie pour abaisser les niveaux d’insuline et corriger la résistance à l’insuline peuvent faire beaucoup pour garder l’inflammation dans le corps faible et aider à rétablir le déséquilibre hormonal.

De toute façon, qu’est-ce que l’insuline ?

L’insuline fait baisser la glycémie en stockant le glucose dans les cellules. Lorsque le corps est constamment exposé au sucre ou à des aliments qui sont rapidement décomposés en sucre (pensez aux produits à base de farine blanche, pâtes, pain, céréales, etc.), alors il peut devenir résistant à l’insuline. Lorsque cette résistance dure un certain temps, vous avez une insuline élevée et une glycémie élevée.

Comment puis-je savoir que je suis résistant à l’insuline ?

Les changements de composition corporelle sont généralement le premier indice – une femme qui était autrefois plutôt en forme de poire développe plus de graisse autour de son abdomen et se transforme plutôt en forme de pomme.

Les niveaux d’insuline à jeun deviennent plus élevés – les niveaux d’insuline à jeun idéaux sont inférieurs à 10, et certains disent même inférieurs à 5. Les niveaux d’insuline à jeun montreront des changements plusieurs années avant que la glycémie à jeun ne commence à augmenter. L’objectif pour la glycémie à jeun est inférieur à 90.

Comment puis-je inverser la résistance à l’insuline ?

La solution la plus courante est d’arrêter de manger des glucides raffinés. Voici une règle simple : si un grain a été moulu en farine pour fabriquer un produit comme du pain, des pâtes ou des céréales, ce n’est plus un grain entier, peu importe ce que dit l’emballage ! Consommez vos glucides dans des légumes comme les patates douces et la courge musquée. Si vous pouvez tolérer les haricots et les céréales, tenez-vous-en aux céréales riches en protéines comme le quinoa.

L’exercice physique est un formidable sensibilisateur à l’insuline. L’entraînement HIIT peut faire des merveilles à cet égard.

Mangez à heure fixe. Arrêtez de manger 3 heures avant de vous coucher et ayez un jeûne de 12 à 14 heures entre le dîner et le petit-déjeuner. Si vous dînez à 18 h et que vous avez fini de manger à 18 h 30, alors attendez 8 h 30 pour manger à nouveau.

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