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Qui est l’homme le plus heureux du monde ? Si vous le cherchez sur Google, le nom de « Matthieu Ricard » apparaît.

Matthieu Ricard, 69 ans, est un moine bouddhiste tibétain originaire de France qui a été appelé « l’homme le plus heureux du monde »

C’est parce qu’il a participé à une étude cérébrale de 12 ans sur la méditation et la compassion menée par un neuroscientifique de l’Université du Wisconsin, Richard Davidson.

Davidson a branché la tête de Ricard à 256 capteurs et a constaté que lorsque Ricard méditait sur la compassion, son esprit était inhabituellement léger.

Simple Capacity détaille les résultats :

Les scans ont montré que lorsqu’il médite sur la compassion, le cerveau de Ricard produit un niveau d’ondes gamma – celles liées à la conscience, à l’attention, à l’apprentissage et à la mémoire – « jamais rapporté auparavant dans la littérature neuroscientifique », a déclaré Davidson. Les scanners ont également montré une activité excessive dans le cortex préfrontal gauche de son cerveau par rapport à son homologue droit, ce qui lui permet d’avoir une capacité de bonheur anormalement élevée et une propension réduite à la négativité.

Ricard, qui dit qu’il médite parfois pendant des jours entiers sans s’ennuyer, admet qu’il est une personne généralement heureuse (bien qu’il estime que son titre d' »homme le plus heureux » est une exagération médiatique).

Il s’est entretenu avec Business Insider au Forum économique mondial de Davos, en Suisse. Voici ses conseils pour être heureux.

Cessez de penser ‘moi, moi, moi’

Pour Ricard, la réponse se résume à l’altruisme. La raison en est que, penser à soi-même et à la façon d’améliorer les choses pour soi tout le temps est épuisant et stressant, et cela conduit finalement au malheur.

« Ce n’est pas le terrain moral », dit Ricard. « C’est simplement que moi, moi, moi toute la journée, c’est très étouffant. Et c’est assez misérable, parce que vous instrumentalisez le monde entier comme une menace, ou comme une sorte d’intérêt potentiel . »

Si vous voulez être heureux, Ricard dit que vous devriez vous efforcer d’être « bienveillant », ce qui non seulement vous fera vous sentir mieux, mais fera que les autres vous aimeront davantage.

Cela ne veut pas dire que vous devriez laisser les autres profiter de vous, prévient Ricard, mais vous devriez généralement vous efforcer d’être gentil dans la limite du raisonnable.

« Si votre esprit est rempli de bienveillance, vous savez, la passion et la solidarité … c’est un état d’esprit très sain qui est propice à l’épanouissement », dit Ricard. « Ainsi, vous-même, vous êtes dans un bien meilleur état mental. Votre corps sera plus sain, cela a été démontré. Et aussi, les gens le percevront comme quelque chose de gentil. »

Tout cela semble formidable en théorie, mais comment une personne peut-elle réellement devenir altruiste et bienveillante et ne pas laisser les pensées égoïstes s’insinuer ?

Commencez à entraîner votre esprit comme vous vous entraîneriez à courir un marathon

Ricard croit que tout le monde a la capacité d’avoir un esprit plus léger parce qu’il y a un potentiel de bonté dans chaque être humain (sauf si vous êtes, disons, un tueur en série, et qu’il y a quelque chose de réellement chimiquement anormal qui se passe dans votre cerveau).

Mais comme un marathonien qui doit s’entraîner avant de pouvoir courir 26,2 miles, les personnes qui veulent être plus heureuses doivent entraîner leur esprit. Le moyen préféré de Ricard pour entraîner le sien est la méditation :

Avec l’entraînement mental, on peut toujours amener à un niveau différent. C’est comme la course à pied. Si je m’entraîne, je pourrais courir un marathon. Je ne deviendrai peut-être pas un champion olympique, mais il y a une énorme différence entre s’entraîner et ne pas s’entraîner. Alors pourquoi cela ne s’appliquerait-il pas à l’esprit ? … Il existe un point de vue selon lequel la bienveillance, l’attention, l’équilibre émotionnel et la résilience sont des compétences qui peuvent être entraînées. Donc si vous les mettez toutes ensemble, vous pourriez dire que le bonheur est une compétence qui peut être entraînée.

OK, alors comment entraîne-t-on son esprit pour être plus heureux ?

Passez simplement 15 minutes continues par jour à penser à des pensées heureuses

Commencez par penser à des pensées heureuses pendant 10 à 15 minutes par jour, dit Ricard. Généralement, lorsque nous éprouvons des sentiments de bonheur et d’amour, c’est fugace, puis quelque chose d’autre se produit, et nous passons à la pensée suivante. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait de ne pas laisser votre esprit se distraire, et restez concentré sur les émotions positives pour la prochaine période de temps.

Et si vous faites cet entraînement tous les jours, même seulement deux semaines plus tard, vous pouvez ressentir des résultats mentaux positifs. Et si vous pratiquez cela pendant 50 ans comme Ricard, vous pouvez devenir un pro du bonheur aussi. Cette affirmation est d’ailleurs confirmée par les neuroscientifiques. Davidson a constaté dans son étude que même 20 minutes de méditation quotidienne peuvent rendre les gens beaucoup plus heureux dans l’ensemble.

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