Si vous vous êtes déjà demandé quel était le meilleur exercice brûleur de graisse à combiner avec votre programme d’entraînement en résistance, alors retournez à la partie 3 car je vous ai couvert.

Pour aujourd’hui cependant, regardons les exercices d’entraînement des abdominaux. Plus précisément, si vous voulez montrer des abdominaux déchirés, comment allez-vous faire pour obtenir ce look désiré ? Eh bien, la réponse pourrait vous surprendre.

Voyons cela…

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Comment puis-je convertir ma perte de poids en abdominaux vraiment serrés et fermes ? Y a-t-il un moyen de juste renforcer davantage les muscles ?

Donc, ce que nous avons, c’est que la plupart des gens ils perdent de la graisse du ventre et ils descendent à un point où ils sont probablement quelques points de pourcentage au-dessus des 10 % et 14 % que j’ai mentionnés auparavant. Si vous êtes à 10 % et 14, 15 ou 16 %, il est évident que si vous êtes à 14 % pour une femme, vous verrez vos abdominaux, car vous serez très maigre. Donc, disons que 10 pour cent et 16 pour cent est l’endroit où vous devriez voir vos abdominaux chez les hommes et les femmes.

Si vous êtes autour de ce point ou quelques points de pourcentage au-dessus, les gens commencent à être un peu inquiets. Ils pensent que les gens se promènent avec ces abdos de six packs fléchis toute la journée, mais ce n’est PAS le cas. Je suppose que vous verriez sur un gars comme moi les abdominaux, comme un contour des abdos de six packs, mais vous ne les verriez pas comme vous les voyez sur ma photo.

Je fléchis PURPEMENT les abdominaux sur ma célèbre photo dans le jardin de mes parents, en 2008, je crois. Je fléchis mes abdos là.

Vous n’allez pas voir des abdos comme ça sur quelqu’un qui se promène. Je pense qu’il y a juste cette idée fausse là. Si vous voulez des abdominaux serrés, vous devez les fléchir.

Ayant dit cela, il est important d’être en mesure d’activer ces abdominaux…

…vous allez être en mesure de le faire en renforçant vos abdominaux dans tous les exercices comme nous en avons parlé.

Donc, chaque fois que vous faites un exercice au moins COMMENCEZ avec des abdominaux renforcés. Vous n’allez pas renforcer vos abdominaux tout le temps dans chaque exercice, mais pensez à vos abdominaux tout le temps. Vous devriez également faire des choses comme des planches et des planches latérales, parce que cela vous aidera à activer les abdominaux.

Une autre petite astuce est que lorsque vous faites ces exercices, vous ne serez pas en mesure de le faire lorsque vous faites une planche, mais vous êtes en mesure de le faire lorsque vous faites une planche latérale, prenez vos doigts et touchez les abdominaux et assurez-vous que les zones sont fléchies, même en descendant dans les abdominaux inférieurs. Donc, quand vous faites une planche latérale, assurez-vous que vous contractez cette zone et que vous êtes capable de l’activer.

Les recherches montrent que lorsque vous touchez une zone, vous allez être capable d’activer ce muscle plus que si vous ne le touchez pas. Donc, c’est génial pour les débutants si vous avez un entraînement personnel et que vous ne pouvez pas activer certains muscles.

Evidemment, vous ne voudrez peut-être pas que votre entraîneur touche vos fesses…

…mais si vous faites quelque chose comme un exercice de triceps ou que vous faites des pompes, votre entraîneur peut juste venir et mettre le bout de ses doigts sur le triceps là. Cela devrait vous aider à mieux sentir ce muscle et à mieux l’activer. C’est un bon conseil pour les débutants.

Encore, pour revenir à la question sur les tensions…..

Il s’agit simplement de s’assurer que vous êtes en mesure d’activer ces muscles de sorte que chaque fois que vous allez obtenir une photo avec votre chemise enlevée et que vous êtes en baisse d’environ 10 pour cent pour les hommes ou 16 pour cent pour les femmes, vous pouvez fléchir vos abdominaux parfaitement et vous allez avoir cette photo à se rappeler pour le reste de votre vie.

C’est vraiment ce dont il s’agit avec les abdominaux serrés et les garder fermes. Même lorsque je suis juste assis ici et que je me penche en arrière dans ma chaise, je PEUX SENTIR le muscle là, mais ils ne sont pas serrés ou fermes à moins que je les serre et les raffermisse.

Choisir les meilleurs exercices abdominaux peut être difficile. Dans la partie 5, je vous donne quelques recommandations pour vous aider à engager votre tronc tout en défiant l’intensité de votre entraînement.

Craig Ballantyne

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