Comment votre relation fonctionne-t-elle normalement ? Très probablement, vous et votre partenaire vous entendez bien et êtes capables de vous épanouir ensemble. Mais que se passe-t-il lorsque quelque chose ne va pas et que l’un d’entre vous ou les deux commencent à se sentir stressés ? Comment le stress affecte-t-il les relations, et que pouvez-vous faire pour renforcer votre partenariat contre les facteurs de stress inévitables de la vie ?

Le stress relationnel peut faire des ravages sur les liens les plus forts. Lorsque le stress s’immisce dans une relation, il a le potentiel de créer de la distance, des désaccords et une déconnexion entre vous et votre partenaire. Mais en fournissant un soutien constant à votre partenaire lorsqu’il est stressé, non seulement vous pouvez apprendre à gérer le stress et les relations, mais vous créerez également un nouveau niveau d’intimité qui vous rapproche réellement tous les deux.

Comprendre le stress relationnel

Gérer le stress relationnel n’est jamais facile, mais cela fait partie de la vie. Même si votre partenaire a toujours été le point d’ancrage de votre relation, il arrivera un jour ou l’autre que son réservoir se vide et que vous aurez l’occasion de lui apporter l’amour et le soutien dont il a besoin. Et bien que vous puissiez trouver qu’il est difficile d’aider votre partenaire en période de stress, générer les ressources mentales et émotionnelles pour aider votre partenaire créera non seulement un confort et une connexion, mais une base saine et sûre dans la relation sur laquelle les deux partenaires peuvent constamment compter.

Comment le stress affecte-t-il les relations ?

Une meilleure question pourrait être « Comment le stress n’affecte-t-il pas les relations ? ». La recherche montre que le stress se répercute sur nos relations, causant un large éventail de problèmes. Lorsque les gens sont soumis à un stress important, ils deviennent distraits, repliés sur eux-mêmes et moins affectueux. Les activités de loisirs sont reléguées au second plan, ce qui crée une aliénation des groupes sociaux, y compris de son partenaire.
Lorsque nous sommes stressés, cela fait ressortir nos pires traits de caractère. Nous sommes appauvris en ressources cognitives, ce qui nous rend hyper-vigilants et hypersensibles aux critiques. Comme nous sommes plus irritables, nous sommes plus susceptibles de nous disputer sur des questions que nous laisserions normalement tomber – et si le stress relationnel était déjà un problème, il sera décuplé lorsque des facteurs de stress externes seront ajoutés à l’équation.

Les hommes et les femmes réagissent différemment au stress relationnel

Les hommes et les femmes réagissent différemment au stress. L’une des raisons fondamentales de ce phénomène est liée à la variation des hormones du stress. Lorsque le stress frappe, le corps libère des hormones appelées cortisol et épinéphrine qui augmentent la pression sanguine et font circuler le taux de sucre dans le sang. L’ocytocine est alors libérée par le cerveau, contrant l’impact du cortisol et de l’épinéphrine en détendant les émotions.

Les hommes libèrent moins d’ocytocine que les femmes lorsqu’ils sont stressés, ce qui signifie qu’ils ont une réaction plus forte du cortisol et de l’épinéphrine. Une étude publiée dans Psychological Review a suggéré que cela faisait que les femmes étaient plus susceptibles de gérer le stress en « tendant et en se liant d’amitié » – c’est-à-dire en prenant soin de ceux qui les entourent dans un effort pour à la fois se protéger et protéger leurs petits. Les hommes, en revanche, libèrent des doses plus faibles d’ocytocine, ce qui les rend plus susceptibles d’avoir une réaction de « lutte ou de fuite » face au stress, soit en réprimant leurs émotions et en essayant de fuir la situation, soit en se défendant.

Alors, que signifie tout cela pour le stress et les relations ?

Dans de nombreux cas, l’identité et le sentiment d’estime de soi d’une femme sont tous deux étroitement liés à son sentiment d’adéquation dans les relations. Elle est susceptible d’apprécier le fait de se sentir désirée, de recevoir des expressions de confort et d’attention, et d’être généralement prise en charge. Ainsi, lorsque le stress relationnel n’est pas atténué, les femmes sont plus susceptibles que les hommes de se sentir personnellement inadéquates.

Les hommes, en revanche, sont plus investis dans la performance et la compétition. Ainsi, face au stress relationnel, votre partenaire masculin peut être plus réceptif aux offres d’aide pour les tâches ainsi qu’aux expressions d’appréciation et de reconnaissance. En ce qui concerne le stress et les relations, la différence entre les sexes signifie que les partenaires peuvent parler des langages émotionnels différents, ce qui rend difficile d' »entendre » l’expérience de leur partenaire.

Stress et relations : Reconnaître les symptômes

Comment votre partenaire agit-il lorsqu’il est stressé ? Les horaires chargés et les exigences quotidiennes de la vie professionnelle et de la vie privée font qu’il est facile de se laisser absorber par nos propres mondes. Mais lorsque nous perdons de vue le stress de notre partenaire, nous ne communiquons pas et nous ne créons pas de lien. C’est pourquoi il est impératif de faire un effort supplémentaire pour reconnaître quand vous avez affaire à un partenaire stressé.

Pour répondre à la question  » Comment le stress affecte-t-il les relations ? « , demandez-vous d’abord :  » Comment mon partenaire montre-t-il son stress ? Comment ses habitudes de sommeil, ses habitudes alimentaires, son humeur, ses niveaux d’énergie ou sa disposition changent-ils ? »

Les femmes, en particulier, sont plus susceptibles de signaler des symptômes physiques associés au stress que les hommes, ce qui signifie qu’il peut être plus difficile de lire un homme traitant des niveaux de stress élevés. Mais en restant à l’écoute de votre partenaire, vous trouverez des occasions d’exprimer votre soutien et votre amour, ce qui aidera votre partenaire à supporter les moments difficiles tout en renforçant votre relation. De cette façon, comprendre comment gérer le stress et les relations peut être bénéfique pour vous deux à long terme.

Stress relationnel excessif

Un certain stress relationnel est normal, mais combien est trop ? Un niveau « normatif » de stress relationnel ressemble à ceci : des malentendus occasionnels, une marge d’amélioration de vos compétences en communication ou un décalage mineur entre les attentes. Lorsque ces situations deviennent la « norme » dans votre relation, il est temps de réévaluer la situation. Le manque de suivi ou d’engagement est particulièrement préoccupant. Tenez également compte de l’âge de votre relation (le stress dans une nouvelle relation est un signal d’alarme important), de sa fréquence (certains problèmes ponctuels sont moins préoccupants que les problèmes habituels), de l’importance du stress provoqué par votre partenaire (par exemple, si votre partenaire oublie de plier les chaussettes, c’est moins stressant que son infidélité) et de la « saveur » émotionnelle générale de votre relation (par exemple, si vous êtes constamment en train d’oublier de plier les chaussettes, vous êtes moins stressé que votre partenaire).e. si vous êtes constamment triste, en colère, craintif ou déçu par votre partenaire, il y a du travail à faire sur la relation).

Comment réduire le stress relationnel

Votre connexion est la clé quand il s’agit de stress et de relations. Il se sent vraiment bien quand vous et votre partenaire sont sur la même page émotionnellement. Il n’y a rien de tel qu’un lien émotionnel étroit où chacun de vous peut s’appuyer sur l’autre à travers les épreuves et les tribulations. Bien que le stress relationnel puisse frapper chaque couple à un moment donné, vous pouvez choisir d’apaiser le cœur de l’autre et de pratiquer des moyens constructifs pour vous aider mutuellement.

Soutien de votre partenaire

Lorsque nous parlons de stress relationnel, nous parlons souvent d’un partenariat qui est lui-même source de détresse pour l’un ou les deux partenaires. Mais qu’en est-il lorsque vous avez affaire à un partenaire stressé et à l’impact imminent des facteurs de stress externes sur votre partenariat ? Selon une étude réalisée en 2012 par la Florida State University, qui a examiné le rôle du soutien dans les ménages où le stress quotidien est commun aux deux conjoints, toutes les méthodes de soutien ne conduisent pas à des résultats positifs. En fait, certaines réactions peuvent même aggraver la relation. Pour vous aider à mieux comprendre les moyens les plus efficaces d’aider votre partenaire en période de stress, assurez-vous d’être un partenaire de soutien, empathique et à l’écoute de vos propres émotions.

Montrez de la compassion

Lorsque votre partenaire subit un stress, il peut devenir distant ou agité et se retirer émotionnellement ou même physiquement. Vous pouvez alors vous sentir seul(e) et vulnérable, comme si vous étiez seul(e) ou non apprécié(e) dans votre relation. Dans cette situation, votre instinct peut vous pousser à vous retirer également et à traiter votre partenaire comme il vous traite. Cela ne résoudra rien ; vous réagissez au lieu de réfléchir et vous punissez votre partenaire au lieu de le soutenir. Cela ne fait qu’éroder la confiance et exacerber le stress de votre relation, en particulier si c’est un comportement que vous adoptez souvent.

Plutôt que de céder au désir de  » leur faire voir ce qu’ils ressentent  » et d’ajouter à la tension négative au sein de la relation, prenez du recul et faites preuve de compassion – non seulement pour votre partenaire, mais aussi pour vous-même. En vous occupant de vos propres besoins pendant les périodes de stress relationnel, vous serez plus fort, plus sûr et mieux équipé pour être l’ancre dont votre partenaire (et votre relation) a besoin.

Ouvrir les lignes de communication au milieu du stress relationnel

Beaucoup de gens ont tendance à se replier sur eux-mêmes lorsqu’ils se sentent anxieux ou bouleversés, y compris lorsqu’ils font face à des sentiments d’isolement causés par le stress relationnel. Selon Sheryl Paul, M.A., « ils ont peut-être appris tôt dans leur vie que leurs besoins ne seront pas satisfaits, alors ils finissent par apprendre à ne plus demander ce dont ils ont besoin. C’est là que le fait d’être dans une relation intime peut être profondément puissant pour guérir de vieilles blessures. »

La communication est un outil puissant pour gérer le stress et les relations. Paul suggère que si vous voyez que votre partenaire s’est replié sur lui-même, vous devriez faire l’effort de l’approcher et de lui dire quelque chose comme :  » Tu sembles avoir des difficultés. Comment puis-je t’aider en ce moment ? » Cela ouvrira les lignes de communication et fera savoir à votre partenaire qu’il peut compter sur votre soutien.

Pendant les périodes de stress, nos partenaires veulent se sentir soutenus sans inciter à l’émotion de notre côté. Cela peut être particulièrement difficile si vous avez ajouté à leur stress. Écouter sans jugement ou réaction immédiate exigera énormément de patience, de gentillesse et de compassion de votre part, mais vous aidera finalement, vous et votre partenaire, à développer une manière plus positive d’aller de l’avant et de construire une relation plus forte et plus saine.

Parler

L’une des meilleures façons de gérer le stress relationnel est de parler. Vos mots peuvent avoir du pouvoir si vous les utilisez pour comprendre ce que ressent votre partenaire et avoir une idée de l’endroit où se trouve son état émotionnel. Ne présumez pas que vous comprenez ce qu’il ressent. Choisissez plutôt de parler en tant que partenaires et d’écouter autant que vous parlez. Vous pourriez être surpris de tout ce que vous apprenez sur votre partenaire et de la rapidité avec laquelle vous pouvez travailler à une solution ensemble.

Écoutez au-delà des mots

Le stress relationnel atteint généralement son apogée lorsqu’un partenaire n’a pas l’impression que l’autre l’écoute. Faire semblant d’écouter peut être un gros problème lorsqu’il s’agit de parler de stress et de relations. Lorsque vous parlez avec votre partenaire, essayez de capter son langage corporel. Reconnaître ces indices verbaux peut aider votre partenaire à sentir que ses paroles sont appréciées et respectées. Rappelez-vous, comprendre comment gérer le stress dans une relation se résume souvent au sentiment que vous vous souciez de ce que votre partenaire dit et ressent.

Choisissez vos mots avec soin

Le stress relationnel peut se manifester par des mots de colère et des émotions laconiques. Au lieu de succomber à des sentiments bruts, visez à laisser votre partenaire dire ses pensées sans aucune sorte de jugement de votre part. Les accusations, les grandes exagérations ou les faux compliments n’aident pas et sont généralement contre-productifs pour faire baisser le niveau de stress. Les discussions, au cours desquelles vous et votre partenaire vous empressez de vous défendre, ne vont pas vous aider à gérer le stress en équipe.

Gérez le stress relationnel selon vos propres termes

Vous ne serez pas d’une grande aide pour votre partenaire si vous avez du mal à gérer votre propre stress. Lorsque les activités quotidiennes de la vie vous tiennent occupé, le stress peut rapidement monter si vous n’êtes pas conscient de vos propres pensées et sentiments. Apprendre à se détendre est l’un des outils de gestion du stress les plus puissants que vous puissiez développer. Lorsque vous apprenez à vous calmer et à maîtriser vos émotions, vous êtes en mesure de réduire votre stress relationnel. Voici quelques stratégies d’autogestion en ce qui concerne le stress et les relations:

Créer un environnement calme:

Le stress apparaît généralement à des moments où vous prenez la journée avec un manque de sommeil ou une alimentation adéquate. Plutôt que d’essayer de passer en force, cherchez à ralentir et à prendre du temps pour votre corps. Éliminez les appareils électroniques avant de vous coucher pour créer une atmosphère paisible où vous pourrez vous reposer sans aucune interruption. Avant de s’installer, un bain chaud ou un livre agréable peuvent aider à détendre l’esprit et à déstresser d’une longue journée.

Soyez attentif à votre corps :

Votre physiologie, le stress et les relations vont de pair. Pendant que vous êtes au travail, troquez le café et toute autre boisson sucrée contre des jus naturels ou de l’eau. Un corps hydraté est un corps mieux équipé pour faire face au stress.

Priorisez la relaxation :

Un aspect clé de la gestion du stress relationnel est l’autorelaxation. La plupart des gens croient que la relaxation est un processus automatique qui s’apparente à un interrupteur. Tony pense que la capacité à se détendre et à gérer son niveau de stress est une compétence qui peut être maîtrisée par des techniques de respiration et d’autres remèdes naturels.

Apprendre à gérer le stress et les relations est une compétence clé à maîtriser pour créer la vie épanouissante que vous méritez. Découvrez ce qui vous pousse à réagir comme vous le faites grâce à l’évaluation rapide de Tony Robbins pour découvrir votre force motrice.