Tichina Arnold, connue et appréciée pour son rôle de Pam, la bruyante et autoritaire, dans la série télévisée Martin, et pour son rôle de Rochelle dans la série comique primée Everybody Hates Chris, ainsi que dans une autre série à succès, Survivor’s Remorse, sur Starz, travaille à Hollywood depuis plus de 35 ans. Elle a principalement joué le rôle de la personne sympathique, à l’esprit vif, ou de la personne qui dit ce qu’elle pense. Quoi qu’il en soit, une chose est restée constante à propos d’Arnold, son corps en forme et serré.

Toujours une personne mince et soignée avec des courbes à tous les bons endroits, le corps de Pam a été le sujet de nombreux blogs, vlogs et mèmes. Surtout depuis qu’elle a posté son selfie en bikini string sur instagram (voir ci-dessous).

Alors quel est son secret pour être aussi belle à 51 ans ? Elle a toujours maintenu sa silhouette galbée avec une combinaison de nourriture et d’exercice.

« J’adore cuisiner et manger et les repas ont toujours été un événement familial, mais en vieillissant – je viens de célébrer un autre anniversaire – je voyage davantage et j’ai dû ajuster les types d’aliments que je mange, mais certainement pas le goût », a déclaré Arnold à PEOPLE.

Bien qu’elle ait un horaire de travail mouvementé et qu’elle soit mère célibataire de sa fille Alijah, Arnold dit qu’elle ne planifie pas ses repas.

« Parfois, je voyage pour le travail et je pars pendant des semaines », dit-elle. « Normalement, j’achète mes collations pour le voyage quelques jours à l’avance. Mais, quand je suis à la maison avec ma fille, c’est l’heure de la cuisine. Nous adorons cuisiner. C’est une activité familiale. Alijah et moi avons tellement de plaisir à cuisiner ensemble. Nous rions beaucoup et nous expérimentons des plats tout le temps. »

Au lieu de jours de triche, elle dit qu’elle surveille juste quand et combien elle mange de tout ce qui est indulgent.

Pour rester hydratée pendant l’exercice, Arnold dit qu’elle a son astuce de base : « Tous les 2 jours, je m’assure de boire un litre d’eau alcaline électrolyte Trader Joe’s pour rester hydratée. En vieillissant, il est impératif que je maintienne ma consommation d’eau. »

En fin de compte, Arnold dit de profiter de votre vie plus que de vous inquiéter de votre apparence.

« Essayez tout et n’importe quoi. N’ayez pas peur d’être audacieux et courageux, surtout lorsqu’il s’agit de ce que vous mangez. Après tout, vous êtes ce que vous mangez ! »

En ce qui concerne l’exercice, Arnold reste également en forme et en bonne santé en s’entraînant 3 à 4 fois par semaine. Outre le yoga, il existe deux excellents exercices pour le bas du corps qui aident Arnold à être tonique et prêt pour la caméra.

1 : Side Step (fait travailler vos fesses et vos cuisses)
Comment le faire : Tenez-vous debout, pieds joints et mains jointes devant votre poitrine. Poussez sur le pied gauche et sautillez vers la droite, en atterrissant avec le poids sur le pied droit. Répétez immédiatement dans la direction opposée. Continuez, en sautant rapidement d’un côté à l’autre pendant 1 à 2 minutes au total.

2 : Kettlebell Squat (travaille vos fesses et vos cuisses)
Comment le faire : Tenez-vous debout, les pieds écartés, les orteils pointant vers l’avant, et tenez un kettlebell (ou un haltère) lourd devant les hanches, les paumes tournées vers vous. En gardant la poitrine levée, accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Faites une pause, puis remontez en position debout et répétez. Faites 20-25 répétitions.

Et si vous vous demandiez quel est son plan de repas. Voici ce que Tichina mange sur une base régulière :

Petit déjeuner
1 tranche de pain grillé au blé avec du beurre léger
1 tasse de myrtilles, framboises et mûres mélangées
Café avec de la crème

Collation
Mangues séchées

Déjeuner
Salade César avec….

… 4-6 crevettes géantes

Dîner
Saumon grillé avec sauce au gingembre
Couscous
Broccoli

Dessert
2 verres de vin rouge Pinot Noir
¼ de tasse de pistaches épicées
Calories totales : 1,960