Qui doit prendre des suppléments de calcium ?

Le calcium est un minéral important pour le corps humain. Il contribue à la formation et à la protection des dents et des os. Un taux de calcium correct tout au long de la vie peut aider à prévenir l’ostéoporose.

La plupart des gens consomment suffisamment de calcium dans leur alimentation quotidienne. Les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes et les aliments enrichis en calcium ont une teneur élevée en calcium. Par exemple, 1 tasse (237 ml) de lait ou de yaourt contient 300 mg de calcium. Les femmes et les hommes âgés peuvent avoir besoin d’un supplément de calcium pour prévenir l’affaiblissement des os (ostéoporose).

Votre professionnel de santé vous dira si vous devez prendre des suppléments de calcium supplémentaires. La décision de prendre un supplément de calcium doit être prise en fonction des risques et des avantages que cela comporte.

TYPES DE SUPPORTS DE CALCIUM

Les formes de calcium comprennent :

• Carbonate de calcium. Les produits antiacides en vente libre contiennent du carbonate de calcium. Ces sources de calcium ne coûtent pas cher. Chaque pilule ou comprimé à mâcher fournit 200 mg ou plus de calcium.
• Citrate de calcium. Il s’agit d’une forme plus coûteuse de calcium. Il est bien absorbé sur un estomac vide ou plein. Les personnes ayant un faible taux d’acide gastrique (une condition plus fréquente chez les personnes de plus de 50 ans) absorbent plus facilement le citrate de calcium que le carbonate de calcium.
• Autres formes, comme le gluconate de calcium, le lactate de calcium, le phosphate de calcium. La plupart contiennent moins de calcium que les formes carbonate et citrate, et ne présentent aucun avantage.

Lorsque vous choisissez un supplément de calcium :

• Regardez les étiquettes qui contiennent le mot « purifié » ou le symbole de la pharmacopée des États-Unis (USP).
• Évitez les produits fabriqués à partir de coquille d’huître non raffinée, de farine d’os ou de dolomite qui ne portent pas le symbole USP. Ceux-ci peuvent présenter des niveaux élevés de plomb ou d’autres métaux toxiques.

COMMENT PRENDRE DU CALCIUM SUPPLÉMENTAIRE

Suivez les conseils de votre prestataire sur la quantité de calcium supplémentaire dont vous avez besoin.

Augmentez lentement la dose de votre supplément de calcium. Votre prestataire peut vous recommander de commencer avec seulement 500 mg par jour pendant une semaine, puis d’ajouter lentement plus de calcium.

Essayez de répartir le calcium supplémentaire tout au long de la journée. Ne prenez PAS plus de 500 mg à la fois. Prendre du calcium tout au long de la journée :

• permet d’absorber plus de calcium
• diminue les effets secondaires tels que les gaz, les ballonnements et la constipation

La quantité totale de calcium dont les adultes ont besoin chaque jour grâce aux aliments et aux suppléments de calcium :

• 19 à 50 ans : 1 000 mg/jour
• 51 à 70 ans : hommes – 1 000 mg/jour ; femmes – 1 200 mg/jour
• 71 ans et plus : 1 200 mg/jour

La vitamine D est nécessaire pour aider votre organisme à absorber le calcium. Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir des aliments et en exposant votre peau au soleil. Demandez à votre médecin si vous devez prendre un supplément de vitamine D. Certaines formes de suppléments de calcium contiennent également de la vitamine D

EFFETS SECONDAIRES ET SÉCURITÉ

Ne prenez pas plus que la quantité recommandée de calcium sans l’APPROBATION de votre fournisseur.

Essayez ce qui suit si vous avez des effets secondaires de la prise de calcium supplémentaire :

• Boyez plus de liquides.
• Mangez des aliments riches en fibres.
• Essayez une autre forme de calcium si les changements alimentaires n’aident pas.

Informez toujours votre fournisseur et votre pharmacien si vous prenez du calcium supplémentaire. Les suppléments de calcium peuvent modifier la façon dont votre organisme absorbe certains médicaments. Cela inclut certains antibiotiques et les pilules de fer.

Soyez conscient des points suivants :

• La prise de calcium supplémentaire sur une longue période augmente le risque de calculs rénaux chez certaines personnes.
• Une trop grande quantité de calcium peut empêcher l’organisme d’absorber le fer, le zinc, le magnésium et le phosphore.
• Les antiacides contiennent d’autres ingrédients comme le sodium, l’aluminium et le sucre. Demandez à votre médecin s’il est possible d’utiliser des antiacides comme supplément de calcium.