Les gens vous disent-ils parfois que vous êtes extraordinairement sensible ? Peut-être êtes-vous épuisé lorsque vous êtes dans un grand groupe pendant trop longtemps, presque comme si vous preniez leurs sentiments.

Peut-être avez-vous une capacité étrange à repérer la malhonnêteté chez les autres, ou vous devenez submergé par la conscience des luttes des autres.

Si ce tableau vous semble familier, vous pourriez bien être un empathe. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement, et comment pouvez-vous l’utiliser au mieux à votre avantage ?

En attendant, si vous n’êtes pas empathe, est-il possible de le devenir ?

Nous décrirons la nature d’un empathe ainsi que les avantages que vous avez à l’être, et nous verrons en quoi être sensible est différent d’être empathe.

Plus important encore, nous examinerons quatre façons d’améliorer votre empathie. Que vous soyez déjà un empathe ou que vous souhaitiez le devenir, ces techniques vous aideront à tirer le meilleur parti de votre capacité à vous mettre au diapason des sentiments des autres.

Qu’est-ce qu’un empathe et suis-je un empathe ?

Si vous êtes un empathe, vous êtes une personne extrêmement sensible qui est astucieuse pour capter les pensées et les sentiments de ceux qui vous entourent.

Parfois, les empathes sont tellement capables de se lier aux autres qu’ils prennent en charge la douleur qui ne leur appartient pas, ce qui peut être épuisant.

Pourtant, comme nous le verrons plus loin, il y a aussi de nombreux avantages à être un empathe.

Si vous voulez savoir si vous êtes un empathe, les questions suivantes sont un guide utile.

• Les gens vous décrivent-ils comme empathique ?
• Est-ce que vos sentiments sont fréquemment blessés ?
• Eprouvez-vous de la détresse lorsque vos proches sont en détresse ?
• Les foules vous épuisent-elles ?
• Avez-vous eu des façons malsaines de faire face au stress émotionnel dans le passé ?
• Avez-vous besoin d’un temps de récupération tranquille après une interaction sociale intense ?
• Les autres vous disent-ils que vous les comprenez remarquablement bien ?

Si vous avez répondu « oui » plus de deux fois, vous avez au moins des tendances empathiques.

Quelle est la différence entre les personnes sensibles et les personnes empathiques

À ce stade, vous pourriez vous demander si être empathique est simplement la même chose qu’être sensible.

Toutefois, alors que tous les empathes sont très sensibles, toutes les personnes sensibles ne sont pas des empathes.

Le Dr Judith Orloff, experte en empathie, note que les personnes sensibles et les empathes partagent certains traits.

En particulier, elles sont facilement surstimulées par le bruit et les foules, elles ont besoin d’être seules pour récupérer d’une activité sociale, il leur faut plus de temps que la moyenne des gens pour se calmer après un stress.

C’est pourquoi ils sont autoréflexifs et imaginatifs, et ils ont généralement le désir d’aider les autres.

En outre, ils aiment souvent la nature et commencent autour des animaux, passant du temps à l’extérieur pour se détendre.

Alors, où se situe la différence ? Comme l’explique le Dr Orloff, les empathes vont beaucoup plus loin dans tout ce qui précède. Plus précisément, si vous êtes un empathe, alors vous pouvez sentir des changements subtils dans les émotions des autres.

Vous absorbez essentiellement leurs émotions dans votre corps, alors que même les personnes très sensibles font rarement cela. Par conséquent, les empathes peuvent avoir des difficultés à faire la différence entre leurs propres sentiments et ceux des personnes qui les entourent.

Cependant, une fois que vous avez appris à le faire, votre empathie vous place dans une position unique pour former des liens profonds avec les autres.

Que signifie être un empathe ?

Avant d’examiner les avantages d’être un empathe et d’explorer les techniques pour exploiter ces avantages, il est utile de réfléchir un peu plus sur la vie quotidienne d’un empathe.

En particulier, il est important d’être conscient de la façon de prendre soin de soi en tant qu’empathe. Alors que (comme nous le verrons plus loin) les empathes sont généralement des amis merveilleux, les relations proches peuvent être difficiles pour ceux qui sont profondément empathiques.

En raison des émotions, qu’ils prennent sur leurs proches, ils peuvent se sentir comme s’ils se noyaient dans des sentiments négatifs comme la douleur, la peur ou la colère.

Peut-être en conséquence de cela, les empathes prennent souvent les problèmes des autres aussi. Si vous êtes empathique, vous pouvez penser qu’il est de votre responsabilité de résoudre ces problèmes.

Etre empathique influence également vos besoins au quotidien. Lorsque vous vous trouvez dans une foule ou même simplement dans un groupe de taille moyenne, vous aurez besoin de prendre délibérément du temps pour vous.

Si vous ne le faites pas, vous vous épuiserez facilement. Tout cela dit, cependant, il y a beaucoup plus d’avantages que de coûts attachés au fait d’être un empathe.

Bénéfices d’être un empathe

Maintenant que vous comprenez les bases de l’empathie et que vous avez une idée de si vous en êtes un, passons aux principaux avantages de ce niveau supérieur d’empathie.

Nous nous concentrerons sur les avantages associés à la connexion interpersonnelle en particulier, et nous noterons comment cette connectivité peut améliorer votre succès et votre satisfaction de manière plus générale.

Vous pouvez ressentir les émotions des autres

Tout d’abord, comme nous l’avons noté ci-dessus, si vous êtes un empathe, alors vous avez une capacité étrange à savoir ce que les autres ressentent. Même lorsque vous ne connaissez pas très bien quelqu’un, vous développez très rapidement une lecture de ses émotions.

Vous apprenez à interpréter leur langage corporel, vous commencez à capter ce qu’ils attendent de vous, et vous obtenez souvent une lecture de certaines de leurs plus grandes insécurités également.

Pourquoi est-ce un tel avantage ? Tout d’abord, lorsque vous exprimez cette empathie, les autres se sentent instantanément plus proches de vous. Vous leur donnez l’impression d’être entendus et compris, ce qui a une valeur énorme.

Cela ne vous aide pas seulement à former des liens avec vos amis et vos amants – mais cela vous aide aussi à être astucieux en réseau dans votre carrière. Après tout, votre capacité à lire les émotions ne se limite pas à lire les émotions de ceux que vous aimez.

Sur une note connexe, être un empathe vous donne une longueur d’avance dans des emplois particuliers, tels que l’enseignement, le conseil, le service à la clientèle et l’écriture créative. Et en prime, votre empathie vous met dans une excellente position pour détecter la malhonnêteté. Par conséquent, vous êtes moins susceptible d’accorder votre confiance à des personnes qui n’ont pas vraiment vos intérêts à cœur.

Votre capacité d’amour et de compassion sont amplifiées

Deuxièmement (et de manière connexe), si vous êtes un empathe, alors vous pouvez expérimenter un tout autre niveau d’émotion qui est fermé à beaucoup d’autres personnes.

Avec votre capacité accrue à ressentir l’amour et la compassion, vous avez accès à plus de joie et plus de connexion. Lorsque vous êtes profondément amoureux ou avez une amitié profonde, vous vous sentez incroyablement proche et validé.

Vous faites également face aux conflits ou aux désaccords de manière beaucoup plus efficace, car vous pouvez puiser dans la perspective de l’autre personne. Lorsque vous exprimez votre empathie dans une dispute, vous la désescaladez immédiatement.

Et vous pouvez arriver à un compromis plus facilement, car vous voyez comment équilibrer vos besoins avec les besoins des autres.

Devenez un empathe et contrôlez votre empathie

Les avantages d’être un empathe sont profonds et d’une grande portée.

Cependant, ces avantages incroyables peuvent être plus difficiles à accéder et à apprécier lorsque votre empathie n’est pas contrôlée et que vous vous sentez submergé par les sentiments des autres.

Avec cela en tête, examinons quatre stratégies pour tirer le meilleur parti de votre empathie. Ces techniques peuvent également être utilisées pour développer et construire votre empathie de manière saine.

Ignorer votre critique intérieur et vos secondes pensées

Malheureusement, si vous éprouvez des niveaux élevés d’empathie, alors il est courant d’avoir également un critique intérieur fort.

En d’autres termes, vous avez probablement une voix dans votre tête qui favorise le conflit avec vous-même, vous disant que vous n’êtes pas assez bon.

Vous êtes vulnérable à cette voix en raison de votre profonde sensibilité, et elle surgira à chaque fois que vous vous sentirez vulnérable ou en insécurité.

Parfois, vous vous surprenez à penser « Tu es trop sensible – c’est pathétique ! »

Ou même « Pourquoi tes émotions sont-elles si intenses ? Vous êtes irrationnel. »

Pour travailler à combattre votre critique intérieur et votre seconde pensée, prenez l’habitude de répondre.

Ayez quelque chose à répondre à ces messages négatifs, comme « Parce que je suis sensible, je peux aimer profondément et aider les autres » et « Mes émotions sont un guide fiable vers la vérité. » En outre, essayez de trouver les origines de votre critique intérieur.

Lorsque vous comprenez pourquoi vous êtes abattu, vous pouvez vous conduire vers un nouveau sentiment de soi.

Pratiquer l’auto-compassion

Vous avez peut-être entendu des gens parler de l’auto-compassion comme distincte de l’amour de soi. Mais qu’est-ce que l’auto-compassion, et pourquoi est-elle utile aux empathes ?

En bref, c’est l’art de s’offrir à soi-même la même compréhension et la même bienveillance que vous offrez si facilement aux autres. Cela implique simplement de vous traiter comme vous traiteriez quelqu’un que vous aimez, mais cela peut être très difficile.

Cependant, si vous pratiquez délibérément l’auto-compassion, cela devient progressivement plus facile avec le temps. D’abord, remarquez quand vous avez des difficultés, et reconnaissez que vous trouvez la vie difficile.

Puis, répondez avec gentillesse. De quoi avez-vous besoin ? Avez-vous besoin d’un jour de congé, ou de passer plus de temps sur quelque chose que vous aimez ? Tout au long, essayez de vous rappeler que nous connaissons tous des luttes, et que nous trouvons tous la vie incroyablement difficile parfois.

Nous n’avons pas besoin d’être parfaits pour être dignes d’être aimés. Vous ne vous attendez pas à ce que les autres soient parfaits, alors essayez de vous juger selon la même norme.

Pratique de la pleine conscience

Les pratiques de médiation pleine conscience sont utiles pour toute personne qui veut travailler sur la régulation de ses émotions.

C’est particulièrement utile si vous êtes empathique, car cela améliorera votre capacité à séparer les sentiments des autres de vos propres sentiments.

Les recherches neurologiques et psychologiques montrent que les pratiques de pleine conscience et la méditation modifient réellement la structure et la réponse de votre corps au fil du temps.

Vous devenez progressivement habile à observer sans jugement vos sentiments et vos situations, et à réguler ces réponses.

A chaque fois que vous vous sentez dépassé, la méditation peut vous recentrer.

La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de faire des méditations particulièrement sophistiquées pour obtenir ces bénéfices. Quelque chose d’aussi simple que des exercices de respiration quotidiens vous aidera à développer les mêmes compétences.

Essayez de réserver 10 à 15 minutes chaque jour, et concentrez-vous exclusivement sur une respiration lente et profonde. Laissez passer les distractions ou les pensées sans rapport, en redirigeant doucement votre attention vers le rythme de votre respiration.

Définissez des limites saines sur votre empathie

Enfin, lorsque vous êtes empathique, votre compréhension des émotions des autres peut vous tenter d’utiliser toutes vos ressources pour essayer d’aider ces personnes. Certains profiteront de votre empathie et de votre gentillesse, tandis que d’autres seront trop angoissés pour se rendre compte qu’ils vous épuisent.

C’est pourquoi il est important que vous considériez les limites que vous devez avoir, et que vous fassiez ce que vous devez faire pour télécharger ces limites.

Que signifie fixer des limites à votre empathie ? Une chose que vous pouvez faire est de remarquer combien de contacts sociaux vous pouvez tolérer avant de vous sentir dépassé. Ensuite, essayez de maintenir vos interactions dans ces limites.

En outre, envisagez de vous éloigner des personnes qui essaient de façon répétée de violer vos limites. Les amitiés et les relations saines doivent impliquer un soutien réciproque. Donc, si vous avez l’impression que quelqu’un vous utilise pour votre empathie, il peut ne pas être un ajout sain à votre vie.

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