Simple Vegan Overnight Oats
Simple Vegan Overnight Oats sont le petit déjeuner le plus facile à préparer à l’avance ! Vous pouvez préparer plusieurs pots à la fois et avoir un petit déjeuner nutritif prêt pour tous les jours de la semaine. Je vais vous montrer comment ! Pas de graines de chia ou d’autres ingrédients difficiles à trouver.
Lorsque j’ai entendu parler pour la première fois du gruau de nuit, j’étais TELLEMENT confuse. Je ne comprenais pas si vous étiez censé le manger chaud, ou froid. Certaines recettes nécessitaient tellement d’ingrédients, comme des graines de chia ou du yogourt non laitier, qu’elles semblaient tout sauf simples ! Je sais que beaucoup de gens aiment les graines de chia, mais je n’en fais pas partie… Elles me rappellent le pudding au tapioca, que je n’ai jamais aimé non plus.
Ma version de l’avoine du jour au lendemain peut à peine être qualifiée de recette, tant elle est simple ! Mais si vous êtes comme moi, et que vous êtes à la recherche d’un petit déjeuner rapide, facile et nutritif le matin, ces avoines de nuit végétaliennes simples peuvent tout simplement être la solution. Que vous vous précipitiez au travail, ou que vous soyez à la maison avec des enfants en bas âge qui demandent votre attention tôt le matin, il peut être difficile de bien se nourrir lorsque la journée commence. Laissez-moi vous aider ! 🙂
Les meilleurs contenants pour l’avoine pour la nuit:
Ces bocaux Ball Mason de la taille d’une pinte sont peu coûteux et largement disponibles. Ils sont juste parfaits pour l’avoine de nuit, et ils viennent avec des couvercles.
Vous pouvez également utiliser n’importe quel type de petit récipient, ou même simplement un bol de céréales et le couvrir d’une pellicule plastique pendant la nuit. Vous n’avez pas besoin de quelque chose de spécial pour les faire!
Voici le processus ridiculement facile pour faire des flocons d’avoine végétaliens pendant la nuit:
Ajouter 1/2 tasse de flocons d’avoine dans un petit pot ou un récipient.
Versez 1/2 tasse de lait non laitier de votre choix dans le pot avec les avoines. Je préfère le lait de soja à la vanille Silk, mais vous pouvez utiliser du lait de coco, d’amande, de cajou, et même d’avoine si vous le souhaitez. Il peut être sucré ou non sucré, selon vos préférences.
Couvrir le bocal (ou les bocaux si vous en faites plusieurs à la fois). Réfrigérez pendant la nuit.
Au matin, votre avoine sera tendre et aura absorbé la majeure partie du liquide. Ils peuvent être mangés froids ou chauds, à vous de choisir ! En hiver, je préfère un petit déjeuner chaud, alors je mets simplement l’avoine au micro-ondes pendant environ 1 minute, puis j’ajoute mes garnitures.
Décorez votre avoine végétalienne du jour au lendemain avec ce que vous aimez. Ma combinaison préférée est constituée de myrtilles fraîches ou congelées, de noix hachées, de dattes et d’un filet de sirop d’érable.
Autres combinaisons délicieuses :
- Raisins secs, noix de Grenoble, saupoudrage de cannelle
- Pomme fraîche hachée, noix de Grenoble, saupoudrer de cannelle
- Beurre de cacahuètes + banane
Préparation de repas avec du gruau végétalien simple pour la nuit
Vous pouvez préparer plusieurs de ces pots à la fois et avoir un petit déjeuner prêt pour toute la semaine de travail ! Il suffit de préparer 5 pots le dimanche soir, et de saisir un pot chaque matin, avec les garnitures de votre choix.
Vous voyez comme ils sont crémeux et délicieux ? J’espère que vous apprécierez !
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Simple gruau végétalien de nuit
Ingrédients
- ▢ 1/2 tasse de flocons d’avoine
- ▢ 1/2 tasse de lait non laitier, Je préfère le lait de soja à la vanille
Nourriture facultative le matin
- ▢ filet de sirop d’érable pur
- ▢ 1-2 cuillères à soupe de beurre d’arachide naturel
- ▢ myrtilles fraîches ou congelées
- ▢ banane en tranches
- ▢ pommes en dés
- ▢ dattes ou raisins secs hachés
- ▢ noix ou amandes en morceaux noix ou amandes hachées
- ▢ graines de chanvre ou de lin moulues
- ▢ saupoudrage de cannelle
Instructions
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Combiner l’avoine et le lait non laitier dans un petit récipient.lait dans un petit récipient, de préférence avec un couvercle. Couvrez et réfrigérez pendant la nuit.
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Le matin, vous pouvez manger l’avoine froide, ou la réchauffer au micro-ondes pendant 1 minute. Garnissez-les de garnitures facultatives. Ma combinaison préférée est avec des myrtilles, des noix hachées, des dattes et un filet de sirop d’érable.
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C’est tout ! Profitez-en !
Notes
- Préparation à l’avance : Vous pouvez préparer plusieurs de ces avoines et avoir un petit déjeuner prêt toute la semaine. Si vous préparez 5 pots le dimanche soir, ils se conserveront très bien jusqu’à vendredi au réfrigérateur.
- Le calcul nutritionnel est pour l’avoine et le lait seulement, en utilisant le lait de soja Silk Vanille.
Nutrition
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