5 Raisons pour lesquelles le tennis est le meilleur sport pour rester en bonne santé

Quel est le meilleur sport absolu pour rester en bonne santé ?

Beaucoup de gens diraient la course à pied, le vélo, la natation ou le basket. Après tout, ces sports impliquent tous des quantités élevées de cardio soutenues sur de longues périodes de temps. De plus, ces sports ont une énorme présence culturelle et sont les premières choses qui viennent à l’esprit quand on pense à l’exercice.

Mais seriez-vous surpris de savoir que parmi tous les sports, le tennis, le squash et le badminton ont été scientifiquement prouvés comme les moyens les plus efficaces de rester en bonne santé ?

Analysant une étude récente sur des adultes anglais et écossais, le Daily Mail note :

• Les sports de raquette réduisent le risque de décès de 47 % par rapport au fait de ne rien faire, ont découvert les chercheurs.
• L’étude, qui a examiné l’impact de différents sports sur la santé de personnes âgées en moyenne de 51 ans, a révélé que la natation réduisait le risque de décès de 28 %, l’aérobic de 27 % et le cyclisme de 15 %.

En d’autres termes, si vous voulez rester en bonne santé plus longtemps, allez sur ce court de tennis !

L’étude a analysé des enquêtes de santé (couvrant environ 80 000 personnes) en Angleterre et en Écosse de 1994 à 2008 pour arriver à leurs conclusions.

Bien sûr, cela soulève des questions très spécifiques, telles que :

• Pourquoi les sports de raquette sont-ils meilleurs que les autres sports ?
• Y a-t-il des inconvénients à d’autres sports comme la course à pied que l’on ne retrouve pas dans le tennis, le squash et le badminton ?

Dans ce billet, nous allons expliquer exactement pourquoi le tennis est le meilleur sport pour rester en forme.

Toute ma vie, je me suis réveillé au son du tennis, du tennis, du tennis. Même si je ne vais pas à l’entraînement, j’y pense toute la journée. – Serena Williams

Contrairement à des sports comme la course à pied et le cyclisme, le tennis implique une quantité massive de sprints rapides. Vous coupez d’avant en arrière sur le court, vous vous élancez pour tirer, vous envoyez des coups droits sur la ligne de fond et vous vous étalez même pour faire des arrêts de revers.

Ce rallye entre Nadal et Djokovic en est un excellent exemple :

Ce type d’activité intense suivie de brèves pauses est souvent appelé « intervalles de haute intensité » et est régulièrement utilisé par les athlètes de haut niveau pour maintenir des performances de pointe.

Comme le note Harvard Health Publishing:

Le grand joueur de tennis Bjorn Borg aurait décrit un match de tennis comme « un millier de petits sprints ». Au cours d’un match, les fréquentes courtes rafales d’activité de haute intensité, entrecoupées de plus longues périodes de mouvements plus légers et moins vigoureux, constituent un parfait exemple d’entraînement par intervalles. Cette stratégie d’entraînement – qui peut être adaptée à presque n’importe quel type d’exercice – semble être un bon moyen de stimuler la forme cardiovasculaire, selon les experts en exercice.

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) s’est avéré régulièrement plus efficace pour brûler les graisses et perdre du poids que le cardio soutenu comme la course à pied. Oui, le tennis et la course à pied élèvent tous deux la fréquence cardiaque pendant une période prolongée, mais lorsqu’il s’agit de brûler la graisse nocive du ventre, le HIIT est une meilleure solution.

#2 – Entraînement du corps entier

Le tennis est une combinaison parfaite d’action violente se déroulant dans une atmosphère de tranquillité totale. – Billie Jean King

Des sports comme le vélo et la course à pied permettent de faire travailler des zones très spécifiques du corps, principalement les jambes et les hanches. Bien qu’il soit crucial d’exercer ces muscles, le tennis fournit un entraînement intense pour tout le corps.

Considérez tout ce que votre corps fait en jouant au tennis. Lorsque vous servez, vous poussez vers le haut avec vos jambes, vous faites une torsion à la taille et vous lancez votre bras vers l’avant à une vitesse incroyable. Lorsque vous traversez le court pour renvoyer une balle, vous faites travailler vos cuisses, vos mollets, vos bras et vos épaules. Un revers fait travailler vos triceps et vos avant-bras.

Même le magazine Vogue, bien plus connu pour la mode que pour le sport, commente :

Avec l’accent mis sur les mouvements rapides et explosifs, la force dynamique, l’endurance et l’agilité, le tennis est peut-être l’entraînement croisé original – un fait qui nous sera rappelé en regardant les meilleurs athlètes du monde écraser des services à 140 milles à l’heure et envoyer des balles à toute vitesse sur la ligne à l’US Open au cours des prochaines semaines. Un coup d’œil à leurs puissantes carrures prouve que si les studios d’entraînement par intervalles à haute intensité et les séances de danse-cardio suscitent beaucoup d’engouement chez les amateurs de fitness de nos jours, il y a encore peu de choses qui se comparent aux avantages de la sculpture de l’ensemble du corps – ou à la satisfaction pure et simple d’un set de tennis bien joué.

Si même Vogue concède que le tennis est l’entraînement corporel ultime, il y a probablement une part de vérité.

#3 – Moins de mouvements répétitifs

Quand vous faites quelque chose de mieux dans la vie, vous ne voulez pas vraiment l’abandonner – et pour moi, c’est le tennis. – Roger Federer

Certains sports sont connus pour les blessures dues à des mouvements répétitifs spécifiques. Les lanceurs de baseball, par exemple, rencontrent souvent des problèmes d’épaule dus au stress de lancer une balle 100 fois par match. Les coureurs se battent avec des éclats de tibia, des douleurs articulaires et des problèmes de pieds en raison du martèlement constant associé au jogging kilomètre après kilomètre.

Bien que le tennis comporte certainement des mouvements répétés, tels que le service, il varie également de manière significative. Les rallyes impliquent de frapper la balle sous de nombreux angles différents, de sprinter en avant et en arrière, et souvent de s’allonger. Ces mouvements ont un effet d’entraînement croisé, renforçant tous les muscles et prévenant les blessures qui viennent avec les mouvements répétitifs.

En outre, le tennis peut réellement améliorer votre densité osseuse. Comme le note Health Fitness Revolution :

Jouer au tennis n’est pas seulement bon pour vos muscles, cela a également un impact positif sur vos os. Faire de l’exercice régulièrement peut augmenter votre pic de masse osseuse et peut ralentir le taux de perte de masse osseuse au fil du temps. Selon les National Institutes of Health (NIH), la masse osseuse atteint son maximum vers l’âge de 30 ans et commence à décliner par la suite. Vous pouvez maximiser votre masse osseuse avant cet âge grâce à l’exercice, et continuer à faire de l’exercice après 30 ans peut ralentir le taux de perte osseuse. Le NIH nomme le tennis comme l’une des activités de port de poids bien adaptées à la construction d’os solides.

Si vous voulez éviter les blessures de stress communes à d’autres sports, le tennis est une excellente alternative.

#4 – Souplesse et coordination

J’affirme que le tennis est le plus beau sport qui soit et aussi le plus exigeant. Il exige le contrôle du corps, la coordination main-œil, la rapidité, la vitesse à plat, l’endurance et ce mélange bizarre de prudence et d’abandon que nous appelons le courage. Il requiert également de l’intelligence. Un seul tir, un seul échange, un seul point dans un match de haut niveau est un cauchemar de variables mécaniques. – David Foster Wallace

Le tennis exige une quantité étonnante de souplesse et de coordination. Si vous jouez, vous serez obligé de mettre votre corps dans des positions auxquelles il n’est pas habitué, étirant et relâchant vos muscles.

Ces coups étonnants montrent à quel point la flexibilité et la coordination sont nécessaires :

À cause de cela, vous devriez faire un effort concerté pour vous étirer avant et après chaque match.

Le tennis exige également que vous coordonniez vos muscles avec précision. Vous devez vous concentrer sur la balle et contrôler tous vos muscles lorsque vous la frappez. Si vous vacillez ne serait-ce qu’un instant, cela peut faire la différence entre un ace et une faute. La pratique du tennis vous aide à développer une coordination dont vous ne soupçonniez pas la possibilité.

Il renforce également votre capacité à vous concentrer intensément sur un seul objectif pendant une courte période de temps. Au moment où vous perdez votre concentration, la balle vous zappe ou vous la frappez incorrectement.

#5 – Interaction sociale

Quelle est la qualité la plus importante chez un champion de tennis ? Je dirais l’envie, rester dans le coup et gagner des matchs quand on ne joue pas très bien. – John McEnroe

Certains sports, par leur nature même, peuvent être solitaires. La course de fond. L’haltérophilie. La natation.

Le tennis, en revanche, nécessite toujours au moins une autre personne pour jouer. Cette interaction sociale crée un aspect communautaire au jeu, ce qui vous permet d’approfondir vos amitiés, de faire de l’exercice et d’avoir une compétition intense en même temps.

Parce que les humains sont des créatures sociales, l’interaction est profondément saine, à la fois pour notre bien-être mental et émotionnel.

Le tennis est un sport fantastique à la fois pour le corps et l’esprit.

Conclusion

Peu de sports se comparent au tennis. Il combine l’action intense d’un match de boxe avec les mouvements élégants d’un ballet. Il réunit la vitesse intense et la précision des mouvements de manière choquante. Et il nous permet de profiter d’un jeu tout en faisant un entraînement incroyablement sain.

Il y aura toujours une place pour des sports comme la natation, le vélo et la course à pied. Mais si c’est la santé que vous voulez, le tennis peut être votre billet.

Cet article a été initialement publié sur Tennisdrills.tv : https://tennisdrills.tv/5-reasons-tennis-best-sport-staying-healthy/