Qu’est-ce que l’application Calm ?

Calm est une application qui vous permet de créer des moments de paix et de tranquillité chaque fois que vous en avez besoin, où que vous soyez (à condition que vous ayez accès à un smartphone ou à un ordinateur). Disponible pour iOS, Android et le bureau, Calm offre un éventail d’outils et de techniques de réduction du stress pour vous aider à réinitialiser, à réduire l’anxiété et à être tranquille dans votre moment.

Ouvrez l’application Calm, et vous êtes accueilli par une invitation à prendre une profonde respiration. Ce doux rappel vous invite à vous déstresser avant même d’entrer pleinement et de plonger dans tout ce que l’appli a à offrir. Une fois à l’intérieur, vous pouvez créer votre propre scène et paysage sonore apaisants en choisissant l’un des quelque 40 paramètres naturels tranquilles. Il suffit de regarder et d’écouter les sons d’une rivière qui coule, d’une pluie de jardin, d’une plage tropicale, d’une cheminée qui crépite – tout ce qui vous aide à vous sentir à l’aise.

Après avoir pris votre première respiration profonde et vous être installé dans votre scène paisible, vous découvrirez de nombreuses fonctionnalités pour vous rencontrer là où vous êtes dans votre moment.

Vous pouvez trouver des activités, notamment :

• Calme quotidien : Devenez immobile et écoutez une méditation guidée de 10 minutes et une discussion sur le sujet de bien-être du jour.
• Exercices de respiration : Soit ne choisissez aucune limite de temps, soit fixez votre durée pour une, deux, trois… jusqu’à 60 minutes et sélectionnez un modèle de respiration, puis inspirez et expirez simplement au rythme doux de Calm afin de baigner votre corps et votre cerveau dans l’oxygène ; des études montrent que la respiration profonde diminue les hormones de stress comme le cortisol et active le système nerveux parasympathique de votre corps (le système « repos et digestion »).1
• Rapide & Facile : des exercices courts et doux, y compris une vérification et un suivi rapides de l’humeur, vous permettent de vous réinitialiser même si vous n’avez que quelques minutes à perdre.
• Méditations : Trouvez des exercices de contemplation de durée brève à modérée (de moins de 10 minutes à plus de 20) dans une multitude de catégories telles que l’anxiété, les soins personnels, les émotions, les relations, et plus encore.
• Forme mentale : Des sujets spéciaux tels qu’une série intitulée « Train Your Mind » enseignée par la star de la NBA LeBron James vous aident à améliorer votre façon de penser de manière significative pour vous.
• Masterclasses : Plongez dans des cours d’amélioration de la vie proposés par des experts en pleine conscience et d’autres professionnels respectés. La plupart sont divisés en segments gérables afin que vous puissiez les expérimenter en petites bouchées.
• Histoires de sommeil : Le sommeil est vital pour la santé mentale et physique et a un impact sur chaque partie du corps, de chaque cellule à chaque organe et système majeur.2 Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, faites jouer une histoire ou un son de sommeil d’environ 15 à 45 minutes pour vous aider à vous concentrer et à calmer votre esprit afin de vous laisser glisser dans un sommeil paisible et réparateur.
• Étirements de tout le corps : Parce que nous ressentons l’anxiété, le stress et d’autres problèmes de santé mentale non seulement dans notre esprit, mais aussi dans tout notre corps,3 Calm propose une section avec des étirements de type yoga, chaque programme durant de cinq à 15 minutes environ, afin que vous puissiez soulager la tension partout.
• Musique de fond : Sélectionnez parmi plus de 200 bandes sonores de sons de la nature, d’instruments ou d’autres sons apaisants et écoutez pendant que vous travaillez, vous détendez, marchez ou vous endormez.
• Calm Kids : Les enfants connaissent aussi le stress et l’anxiété, c’est pourquoi Calm dispose d’une section avec des méditations, des histoires de sommeil et de la musique qui leur est destinée. Il a été démontré que l’enseignement de la pleine conscience aux enfants les aide à réguler leurs émotions, à augmenter leur résilience et à les équiper pour faire face aux hauts et aux bas de la vie.4

Calm est complet dans son approche pour vous aider (et les enfants dans votre vie) à vous détendre et à vous recentrer à votre convenance. Cependant, la plupart de ses fonctionnalités ne sont accessibles qu’aux abonnés payants (plus de détails sur les prix ci-dessous). Vous pouvez utiliser Calm gratuitement lorsque vous créez un compte, mais votre accès à leur bibliothèque est assez limité.

Sans payer d’abonnement, vous pouvez choisir votre scène d’arrière-plan et votre paysage sonore, utiliser les exercices de respiration, vous engager dans un petit nombre de méditations, suivre votre humeur avec la fonction « Comment vous sentez-vous », accéder à quelques histoires de sommeil et écouter une poignée de morceaux de musique.

Un abonnement à Calm peut valoir le coût annuel, car cette application n’est pas un simple divertissement. La recherche indique les nombreux avantages de la méditation de pleine conscience pour votre qualité de vie.

Bases scientifiques de la méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience ralentit vos pensées, règne sur vos émotions et vous apprend à vous concentrer pleinement sur votre moment présent. C’est une approche de la santé et du bien-être total qui a des milliers d’années et qui fait partie de traditions tant religieuses que séculaires.5

Lorsque vous pratiquez la méditation de pleine conscience, vous vous concentrez intentionnellement sur une respiration profonde et vous tournez votre attention vers le moment présent, passant ainsi outre les réponses de votre cerveau au stress et à l’anxiété. Vous créez de l’espace à l’intérieur de vous et ralentissez vos pensées et vos émotions, vous apaisez les sensations de stress dans votre corps et vous vous libérez pour répondre plus calmement aux personnes et aux situations de votre vie.3

L’appli Calm utilise une approche non religieuse de la méditation de pleine conscience qui vous permet d’utiliser cette technique éprouvée pour stimuler votre propre santé mentale sans imposer de croyances spirituelles à votre pratique. Les outils de Calm sont fondés sur la science et les chercheurs ont démontré qu’ils améliorent la santé mentale.

Dans une étude menée en 2010 à l’UCLA6, les chercheurs ont examiné la pleine conscience des traits, une tendance naturelle à garder les pensées et les émotions ancrées dans le moment présent plutôt que de se laisser aller à des pensées négatives automatiques sur le passé ou l’avenir. Ils ont découvert que cette tendance peut être apprise, affinée et pratiquée.

Plus les gens développent cette capacité, plus ils éprouvent un sentiment omniprésent de paix intérieure parce qu’ils apprennent à réagir moins négativement et moins émotionnellement aux facteurs de stress.7 L’application Calm est votre outil personnel et votre guide pour développer la pleine conscience des traits ; en tant que telle, elle n’est pas une solution rapide de courte durée, mais plutôt une approche à long terme pour un véritable bien-être et une paix intérieure.

À qui convient l’application Calm ?

Si vous êtes en proie au stress et/ou à l’anxiété et que vous êtes prêt à prendre des mesures de manière cohérente pour vous libérer et ressentir un bien-être plus profond, l’application Calm peut vous convenir. Elle existe pour aider les gens à s’élever au-dessus de leurs pensées et émotions négatives et à se réapproprier leur vie, et elle a le potentiel de le faire.

Calm est basée sur la science et aborde la santé mentale de différentes manières (voir la liste de ses nombreuses offres, ci-dessus). Plus vous l’utilisez, plus il fonctionne bien, car vous développez des habitudes saines en entraînant votre cerveau à rester immobile en réponse aux facteurs de stress de la vie.

Grâce à la section Calm Kids de l’application, Calm est idéal pour les personnes de presque tous les âges, des années élémentaires jusqu’à l’âge adulte plus avancé. Tout aussi utile, personne n’a besoin d’avoir une petite expérience de la méditation pour utiliser et bénéficier de cette application de santé mentale.

Les grands débutants peuvent commencer avec « Comment méditer », un programme de 30 jours pour vous lancer en toute confiance. Pourtant, ce n’est pas simplement pour les débutants. La large gamme de méditations et autres programmes de Calm s’adresse à des personnes de tous niveaux d’expérience. Ceux qui ont médité pendant un certain temps peuvent choisir trois programmes classés dans la catégorie « Moins de conseils » pour des séances de méditation ouvertes, en grande partie non dirigées.

Qui peut vouloir une alternative à l’application Calm

Bien que Calm puisse bénéficier aux personnes de nombreux âges et milieux, comme toute chose, Calm n’est pas pour tout le monde. Les méditants très expérimentés peuvent ne pas avoir besoin d’investir dans des apps de méditation de base, y compris Calm. De même, les personnes qui peuvent avoir besoin de soutien pour commencer une nouvelle approche de la santé mentale pourraient vouloir éviter complètement les apps.

Calm fonctionne mieux lorsqu’il est utilisé de manière cohérente. Bien qu’il suive certaines statistiques de base telles que votre plus longue série (jours consécutifs utilisés), le nombre de sessions et le nombre de minutes que vous avez utilisé l’application, ainsi que vous permettre de définir des rappels de méditation, les utilisateurs doivent être largement autodirigés et capables de se fier à leurs propres sentiments subjectifs sur l’expérience plutôt qu’à un retour empirique.

Lorsqu’on vit avec l’anxiété et le stress, il peut être difficile de développer de nouvelles habitudes par soi-même. Calm peut être moins efficace pour les personnes qui ont du mal à s’engager dans une pratique quotidienne.

De plus, bien que Calm soit utile pour les personnes qui connaissent tous les niveaux d’anxiété et de stress, de léger à extrême, les personnes souffrant d’anxiété modérée à sévère ne devraient pas se fier uniquement à l’application Calm. Calm n’est pas un substitut à d’autres traitements comme la psychothérapie ou les médicaments.

Combien coûte l’appli Calm ?

Bien que Calm propose une version gratuite limitée, pour accéder à l’ensemble des méditations, cours et autres offres, il faut payer un abonnement.

Calm a quelques options de prix différentes:

• Essai gratuit de 7 jours de l’adhésion Premium
• 14,99 $ par mois
• 69,99 $ par an, payé entièrement à l’avance
• 399,99 $ pour une adhésion à vie, payé entièrement à l’avance

Si vous achetez l’application sur votre ordinateur de bureau, vous pourriez obtenir un prix de vente. Fréquemment, une offre popup apparaît lorsque vous visitez leur site Web, vous permettant d’acheter un abonnement d’un an pour une réduction sur le coût annuel régulier.

Comment démarrer avec l’application Calm

Une fois que vous avez décidé de donner à Calm un essai, voici un aperçu de ce à quoi vous pouvez vous attendre.

Étape 1:

Télécharger l’application et compléter l’inscription. Vous avez besoin d’un compte pour utiliser les fonctionnalités de l’appli, mais vous n’avez pas à fournir les informations de votre carte de crédit pour avoir un compte.

Etape 2:

Choisissez d’accéder à l’essai de 7 jours pour explorer toutes les fonctionnalités de l’appli.

Etape 3:

Si vous décidez d’acheter un abonnement, vous serez invité à choisir un plan de paiement, puis à fournir vos informations de paiement. Votre abonnement sera automatiquement renouvelé chaque année, sauf si vous l’annulez. Vous pouvez l’annuler facilement dans la section « Plus » de l’application sous le titre « Gérer l’abonnement ».

Étape 4:

Une fois que vous aurez activé votre essai ou acheté un abonnement, vous aurez accès à toute la bibliothèque de Calm pour vous aider à soulager le stress et l’anxiété afin de vivre calmement le jour et de dormir paisiblement la nuit.

Etape 5:

Vous pouvez voir quelques statistiques de base pour suivre votre progression lorsque vous naviguez dans la section « Plus » et tapez sur votre profil.

Pros &Contre de Calm basé sur les avis des utilisateurs

Pour vous aider à décider si Calm peut vous convenir, nous avons trié les avis des utilisateurs disponibles dans les magasins d’applications et en ligne. Voici un résumé de ce que les gens disent:

Pros:

Dans l’ensemble, l’application reçoit des notes élevées. Les caractéristiques et les technicités que les gens apprécient et qui sont fréquemment mentionnées comprennent :

• Le contenu gratuit est suffisant pour de nombreuses personnes
• C’est convivial, simple à apprendre et à utiliser
• Vous pouvez sélectionner votre propre scène de fond et paysage sonore apaisant
• Les histoires de sommeil améliorent la capacité des gens à se détendre et à s’endormir
• Pour les personnes ayant des défis spécifiques comme les TOC et l’anxiété, l’application aide à la fois les pensées et les émotions
• Les utilisateurs l’apprécient pour une variété de difficultés générales, y compris le stress et la douleur chronique
• L’application aide à apaiser les pensées et les émotions négatives

Cons :

Bien que Calm ait des évaluations globalement positives, tout le monde ne rapporte pas une grande expérience avec cette application. Les principales plaintes comprennent :

• Le coût est élevé, ce qui le rend inabordable pour certains
• Le contenu gratuit est assez limité
• Le nouveau contenu n’est pas ajouté assez souvent
• Certains narrateurs ont des voix peu attrayantes
• Une incapacité à diffuser sur des appareils comme Google Home, Alexa ou des haut-parleurs bluetooth
• Divers bugs opérationnels, tels que des paysages sonores continuant à jouer pendant les méditations guidées même lorsqu’ils sont mis en sourdine, le volume augmentant soudainement pendant une session de relaxation, ou des sessions s’arrêtant au milieu de la lecture, obligeant l’utilisateur à quitter et à entrer à nouveau

Les commentaires négatifs autour du coût et des bugs semblent être communs à de nombreuses apps, y compris d’autres apps de santé mentale.

Calm vs Headspace vs Insight Timer

Calm, Headspace et Insight Timer sont toutes des apps populaires conçues pour réduire le stress et l’anxiété et améliorer la santé mentale par la méditation. Avec leurs essais gratuits, leur coût total, leurs méditations, leurs pistes de sommeil, leurs cours et leur section pour les enfants, l’essence de ces trois apps de santé mentale est très similaire. Ils semblent si semblables, en fait, que décider lequel d’entre eux est bon pour vous peut être déroutant.

Bien qu’en fin de compte, c’est une question de préférence personnelle (lequel trouvez-vous le plus facile à utiliser, lequel est le plus attrayant visuellement et auditivement pour vous, etc.), ce bref aperçu de la façon dont Calm se compare à Headspace et à Insight Timer pour vous aider à décider.

Nous recommandons, après avoir lu sur les applications, d’essayer la version gratuite de chacun pour voir comment il vous saisit. Ensuite, explorez la version d’essai gratuite de votre préférée (ou essayez-les toutes) pour vous assurer que vous aimez le programme complet avant d’acheter un abonnement – n’oubliez pas d’annuler l’abonnement avant la fin de la période d’essai pour ne pas encourir une charge non désirée et coûteuse.

Calm vs. Headspace

Calm et Headspace vous apprennent tous deux à méditer afin de centrer vos pensées et vos émotions pour mieux gérer le stress de la vie. Calm utilise la nature pour induire un sentiment de relaxation et de paix dès l’ouverture de l’application. Headspace, en revanche, utilise des dessins et des graphiques de dessins animés, gais et lumineux, pour susciter un sentiment d’espièglerie et de bonheur. Ceux qui apprécient la beauté naturelle et veulent une sensation plus relaxante dans leur application peuvent préférer Calm à Headspace.

Calm et Headspace aident tous deux les gens à déstresser, mais Headspace semble plus orienté vers l’amélioration de la concentration, des performances et du bonheur. Si vous sentez que vous subissez un stress important et que vous cherchez spécifiquement de l’aide pour gérer l’anxiété, Calm pourrait être le plus utile des deux pour vous.

Calm vs. Insight Timer

A première vue, les deux semblent également adaptés aux personnes de tous les niveaux d’expérience de la méditation ; en effet, Insight Timer offre un kit pour débutants avec des méditations de base et Calm offre des méditations avec peu de conseils pour les utilisateurs expérimentés. Après un examen plus approfondi, cependant, Calm (et Headspace, aussi) semble plus adapté aux méditants débutants et intermédiaires, tandis qu’Insight Timer peut être mieux adapté aux pratiquants intermédiaires à avancés.

Esthetiquement, Insight Timer est plus sur le contenu et moins sur les visuels et les graphiques. La bibliothèque de méditations et de cours d’Insight Timer a beaucoup plus de profondeur que celle de Calm. Le nombre de méditations gratuites proposées par Insight Timer dépasse les 45 000 pistes différentes, et les gens peuvent sélectionner les sessions par thème ou par durée.

Les utilisateurs peuvent trouver les méditations de Calm plus simples et plus guidées que celles trouvées sur Insight Timer. Avec ses graphiques vifs, sa grande sélection d’arrière-plans et de paysages sonores, et ses pistes simples pour cibler l’anxiété et le stress, Calm peut être plus invitant et utile pour les nouveaux adeptes de la méditation dont l’objectif principal est de soulager le stress plutôt que de développer une pratique rigoureuse de la méditation.

Verdict final sur l’application Calm

Calm cherche à enseigner la méditation aux personnes de tous âges et de tous horizons afin d’apporter la relaxation et le soulagement de l’anxiété. Si vous n’êtes pas déjà un praticien chevronné de la méditation, vous pourriez trouver que l’application Calm est exactement ce dont vous avez besoin. Sa grande variété de fonctionnalités et sa pléthore de pistes dans chacune de ses catégories offrent des moyens pratiques et significatifs de stimuler le bien-être de l’esprit et du corps.

Au prix de 60 ou 70 dollars à près de 156 dollars par an, Calm n’est pas bon marché. Si vous considérez qu’il s’agit d’un investissement dans votre santé mentale et votre qualité de vie plutôt que d’achats inutiles, par exemple, de jeux ou d’autres applications de divertissement, vous pourriez trouver que le jeu en vaut la chandelle. Le fait qu’il y ait un coût pourrait être une bonne chose, en fait, car sachant que vous avez dépensé une partie de votre argent durement gagné pour Calm, vous serez peut-être plus motivé pour l’utiliser. Et, comme toutes les approches du bien-être, Calm est plus efficace lorsqu’il est utilisé régulièrement.

Pour devenir plus calme, consultez Calm. Avec lui, vous pourriez éprouver un grand soulagement et être à nouveau à l’aise avec vous-même et votre vie.