Régime et plan d’entraînement de CT Fletcher
Le régime de CT Fletcher consiste à manger propre la plupart du temps. CT a parcouru un long chemin depuis ses jours de powerlifting, où il avait l’habitude de manger des cheeseburgers de fast food chaque jour. Il mange maintenant du poulet, des œufs, des légumes et du riz brun pour rester mince. Mais CT n’a pas peur de se lâcher de temps en temps et de profiter d’un cheat meal.
Qui est CT Fletcher ?
CT Fletcher est un powerlifter, un bodybuilder, un entraîneur personnel, un acteur et un YouTuber. Il a commencé à faire du powerlifting dans les années 1980 et s’est construit une réputation pour sa force incroyable. CT est très suivi en ligne et a commencé à télécharger des vidéos de fitness sur sa chaîne YouTube en 2013. Aujourd’hui, CT est propriétaire de Iron Addicts Gym, situé à Signal Hill, en Californie.
Stats
Taille : 5’11 » (180 cm)
Poids : 102,1 – 106,6 kg (225 – 235 lbs)
Année de naissance : 1959
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CT Fletcher Diet
Pendant plus de 20 ans, CT était un powerlifter, et il mangeait littéralement tout ce qui n’était pas cloué. Pendant cette période, il était normal pour lui de manger environ 8 cheeseburgers (avec des frites) chaque jour ! CT a vraiment changé son régime alimentaire depuis lors et mange maintenant des aliments plus sains. De temps en temps, il prend un repas de triche.
- 1er repas : Œufs entiers, blancs d’œufs et flocons d’avoine
- 2e repas : Blanc de poulet, riz brun et brocoli
- 3e repas : 2 boules de protéines de lactosérum et fruit
- 4e repas : Dinde hachée maigre, patate douce et brocoli
- 5e repas : 2 boules de protéines de lactosérum et yaourt grec
- 6e repas : Blanc de poulet, riz brun et asperges
Ce régime se compose de protéines élevées, de quantités modérées de glucides et de graisses. 90% du temps, CT mange des aliments propres et laisse les 10% restants pour les repas de triche. Lorsqu’il se prépare à une compétition de culturisme, CT ne s’autorise pas à avoir des repas de triche. Il mange propre tout le temps afin d’être aussi maigre que possible pour le spectacle.
Entraînement de la poitrine
Dans cet entraînement particulier de la poitrine, CT s’est concentré sur le surentraînement. Ce type d’entraînement a une mauvaise réputation, mais il repose sur le fait de pousser votre corps au-delà de sa zone de confort. Le surentraînement ne consiste pas à aller trop loin et à se faire mal. Il s’agit plutôt d’un état d’esprit que CT suit et qui l’aide à se concentrer et à arracher quelques répétitions supplémentaires.
- 1er exercice : Développé couché avec haltères 6 x 6-12
- 2e exercice : Développé couché incliné avec haltères 5 x 8-12
- 3e exercice : Baisseur de poitrine avec chaînes 5 x 8-12
- 4ème exercice : Pec deck machine 5 x 10-15
- 5ème exercice : Standing cable fly superset with bodyweight push up x 3 sets to failure
Back Workout
CT aime commencer sa journée dos avec des pull ups. Ceux-ci aident à activer les muscles du dos, avant des séries plus lourdes plus tard dans la séance d’entraînement. Les tractions sont un mouvement très fonctionnel pour le dos et elles aident à développer les muscles lats. Avoir des lats larges est la clé pour développer un v-taper et construire un haut du corps épais.
- 1er exercice : Pull up 5 x 8-10
- 2e exercice : Rameur à l’envers avec haltères 5 x 8-12
- 3e exercice : Machine deadlift chargée de plaques superset avec machine row chargée de plaques 4 x 5
- 4ème exercice : Seated lat pulldown 5 x 8-12 avec barre à poignée grasse
- 5ème exercice : T bar row 5 x 8-12
Shoulder Workout
Il est important de passer par une routine d’échauffement appropriée, avant le jour des épaules. CT va généralement saisir une haltère et faire des presses au-dessus de la tête et des presses derrière le cou. Ces mouvements aident à lubrifier l’articulation de l’épaule et à activer les muscles. Une fois que la fréquence cardiaque de CT est élevée, il commencera l’entraînement des épaules.
- 1er exercice : Presse assise avec haltères 5 x 8-12
- 2e exercice : Rangée verticale d’haltères 5 x 8-12
- 3e exercice : Presse à épaules inclinée machine 5 x 8-12
- 4ème exercice : Levée latérale debout avec haltères 4 x 10-15
- 5ème exercice : Levée frontale debout avec haltères 4 x 10-15
- 6ème exercice : Reverse pec deck machine 4 x 10-15
Entraînement des jambes
La journée des jambes est l’une des parties du corps les plus difficiles lorsqu’il s’agit de s’entraîner. CT croit que vous devriez laisser tout ce que vous pouvez dans le gymnase et être épuisé après cette séance d’entraînement. Les squats pyramidaux sont la base de cette journée spécifique pour les jambes. Augmentez les répétitions, puis redescendez-les.
- 1er exercice : Squat d’haltères 5 x 6-12
- 2e exercice : Hack squat 5 x 8-12
- 3e exercice : Deadlift jambes raides avec haltères 5 x 10-12
- 4ème exercice : Extension des jambes assises 5 x 10-12
- 5ème exercice : Fente de marche avec haltères 5 x 10-12
- 6ème exercice : Machine à lever les mollets debout 5 x 15-20
Entraînement des bras
C’est un entraînement des bras hardcore qui est garanti pour faire grandir vos biceps et triceps. Le premier exercice est un dropset qui consiste en 100 répétitions ! CT fait 10 répétitions du triceps push down, pour 10 séries. Il demande à quelqu’un de se tenir près de la machine pour changer le poids toutes les 10 répétitions. Ce n’est pas un dropset où le poids est abaissé, c’est un poids choisi au hasard à chaque fois.
- 1er exercice : Poussée des triceps à la corde 10 x 10
- 2e exercice : Single arm dumbbell preacher curl x 2 sets to failure
- 3e exercice : French curl x 4 séries jusqu’à l’échec
- 4ème exercice : Curl haltères incliné x 2 séries jusqu’à l’échec
- 5ème exercice : kickback haltères 2 positions 2 x 40 reps (chaque bras)
- 6ème exercice : Close grip chin up 2 x 10
- 7ème exercice : Gauntlet pour triceps 1 ensemble pyramidal x 200 reps
Termes de recherche
Régime alimentaire de CT Fletcher
Plan d’entraînement de CT Fletcher
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