La sciatique est devenue une affection assez courante. Elle est généralement connue comme une maladie du nerf sciatique, une hernie discale et une douleur dans le bas du dos et généralement dans une seule jambe. Dans 90 % des cas, la sciatique est causée par une hernie ou une hernie discale, qui comprime alors le nerf sciatique. Cela peut arriver à n’importe qui, cependant, les personnes qui ont un mode de vie sédentaire, qui pratiquent une activité physique intense, qui fument, qui boivent et qui subissent un stress mental sont les plus exposées au risque de sciatique.

Mais, aucun de ces risques ne doit être un déclencheur de sciatique. La sciatique semble pouvoir se déclencher chez pratiquement tout le monde. Alors, c’est quoi le problème avec ça ? Qu’est-ce qui déclenche la sciatique et cause une telle douleur, et pourquoi ? C’est ce que nous allons essayer de découvrir dans les paragraphes suivants. Alors, commençons !

Quelles sont les causes courantes de la sciatique ?

La sciatique peut être le résultat de divers facteurs et conditions. Même si la majorité des cas sont causés par une hernie ou une hernie discale, il semble que la sciatique puisse être le résultat de plusieurs problèmes sous-jacents. Pour comprendre cela, nous devrons nous pencher sur l’anatomie et la fonction de la colonne vertébrale.

La colonne vertébrale expliquée – Les principales causes de la sciatique

La colonne vertébrale se compose de trois parties principales, qui sont :

1. Les nerfs spinaux et les racines nerveuses,
2. Les vertèbres, ou les os spinaux individuels qui protègent les nerfs spinaux sous-jacents,
3. Les disques spinaux, également connus sous le nom de coussinets caoutchouteux entre les os spinaux. Il y a 23 disques vertébraux dans une colonne vertébrale.

Maintenant, considérant que la principale cause de la sciatique est une hernie ou une hernie discale, nous devons nous concentrer sur les disques vertébraux dans la colonne vertébrale. Ces disques sont constitués de cartilage et servent de rembourrage entre chacun des os de la colonne. Grâce aux disques intervertébraux, la colonne vertébrale est flexible et peut bouger ou se plier. Cependant, en raison d’un ensemble de circonstances, les disques vertébraux peuvent changer de position ou être amenés à glisser.

Lorsque cela se produit, les nerfs que le disque protège initialement deviennent irrités, usés et comprimés. Cette pression supplémentaire sur les nerfs n’est pas normale, elle provoque donc une douleur, qui se déplace du bas du dos à l’arrière de la cuisse et finalement au pied et aux orteils. En conséquence, les gens commencent à ressentir des douleurs au dos et aux jambes, ou sciatique.

Autres facteurs et conditions – Les causes secondaires de la sciatique

Même si l’hernie discale est la cause la plus courante de la sciatique, de nombreuses autres conditions peuvent également entraîner une sciatique. Jetons un coup d’œil à certaines d’entre elles;

Infection de la colonne vertébrale – l’infection de la colonne vertébrale peut affecter la colonne vertébrale, le cou, le milieu du dos ou le bas du dos. L’infection se déplace généralement vers d’autres parties du corps. Dans le cas de la sciatique, l’infection irradie dans le bas du dos et se déplace vers la jambe.

Sténose rachidienne lombaire – il s’agit d’une condition où il y a un rétrécissement du canal rachidien dans la partie inférieure de la colonne vertébrale ou le bas du dos. Ce rétrécissement exerce une pression supplémentaire sur la moelle épinière et les nerfs, ce qui entraîne des affections comme la sciatique.

Tumeur spinale – la tumeur apparaît dans la colonne vertébrale. Par conséquent, elle comprime et exerce une pression sur la racine des nerfs, ou le nerf sciatique pour être précis. Cela provoque une irritation de la racine des nerfs et finalement une condition douloureuse connue sous le nom de sciatique.

Syndrome de la Cauda Equina – c’est une condition qui apparaît à la suite d’une lésion nerveuse. Les nerfs endommagés se trouvent souvent sous la moelle épinière, et cela peut être très grave. Par conséquent, une telle condition nécessite une attention médicale immédiate.

Dégénérescence discale – il s’agit d’une condition dans laquelle les disques entre les os de la colonne vertébrale commencent à se détériorer. Il en résulte une douleur rayonnante qui se déplace vers la jambe et qui est un symptôme de sciatique.

Spondylolisthésis – cette condition est le résultat du pincement et de l’irritation de la racine nerveuse lombaire. Cela se produit parce que le disque vertébral glisse vers l’avant, sur l’os vertébral, pince la racine nerveuse et provoque une douleur.

Grossesse – pendant la grossesse, comme le bébé grandit, il y a plus de pression sur le nerf sciatique. Par conséquent, les femmes peuvent ressentir une inflammation, une irritation et une douleur du nerf. Cela peut évoluer vers une sciatique si la douleur devient irradiante dans le bas du dos et descend dans les jambes.

Mais, qu’est-ce qui fait flamber la sciatique ?

Même s’il existe certains facteurs de risque et certaines conditions qui peuvent contribuer à l’apparition de la sciatique, celle-ci peut néanmoins apparaître chez n’importe qui. Mais, qu’est-ce qui déclenche la sciatique, vous pouvez vous demander. Eh bien, voici quelques-unes des principales causes ou déclencheurs dont vous devez être conscient;

Stress

Le stress émotionnel n’est jamais un bon signe. Il est connu pour affecter le système immunitaire et permettre à diverses maladies de se produire, y compris les conditions de mal de dos et la sciatique. Le stress émotionnel peut être un déclencheur sérieux, car avec l’augmentation du stress, moins le cerveau prend soin des nerfs de notre corps. Cela expliquerait l’irritation et l’usure du nerf sciatique, et finalement, la douleur. Le nerf ne reçoit pas assez d’oxygène en raison des niveaux de stress élevés, et il commence donc à causer des problèmes. En plus des douleurs dans le bas du dos et les jambes, cela peut entraîner une fatigue générale, une faiblesse et d’autres sensations bizarres, presque semblables à celles de la grippe.

Conseil : Veillez toujours à prendre suffisamment de temps pour vous. Il est essentiel que vous puissiez vous détendre et prendre soin de vous à la fin de la journée. Laissez les soucis liés au travail au travail, et essayez de vous concentrer sur les choses qui comptent ; vous, votre famille et vos amis. Veillez également à rester actif, à bien manger et à bénéficier d’un sommeil réparateur. Tout cela vous aidera à réduire les niveaux de stress, à améliorer la santé mentale et, éventuellement, la santé physique.

Mauvaise posture

C’est déjà assez grave que nous devions passer des heures et des heures assis devant nos ordinateurs au travail, généralement dans une mauvaise posture. Alors, pourquoi contribuer au problème en gardant la mauvaise posture même en dehors de la chaise de bureau. Une mauvaise posture peut entraîner le développement d’une hernie discale, qui peut conduire à la sciatique. La sciatique peut survenir chez les personnes qui ont une mauvaise posture de marche et une mauvaise posture assise. Il est donc essentiel d’éviter l’aggravation des symptômes de la sciatique en corrigeant notre façon de nous asseoir et de marcher et en n’oubliant jamais de redresser notre dos.

Conseil : Essayez toujours de garder votre dos dans une position neutre et votre tête positionnée sur le haut de votre colonne vertébrale. Si vous avez l’impression que cela vous est difficile, il se peut que les muscles de votre dos se soient affaiblis avec le temps. Ce problème peut être facilement résolu grâce à des exercices de renforcement et d’entraînement des muscles dorsaux. Sans compter que ces exercices peuvent aider à soulager la pression et la douleur de la sciatique.

Obésité

L’obésité ou le poids excessif exercent une pression incroyable sur la colonne vertébrale. Plus une personne pèse, plus elle exerce une pression sur les os de la colonne, les disques et les nerfs également. L’obésité peut entraîner des maux de dos chroniques et affecter la flexibilité et la force de votre colonne vertébrale et de vos muscles dorsaux. Il est donc essentiel de toujours essayer de contrôler son poids, même si cela s’avère difficile. L’activité physique et un régime alimentaire approprié et nutritionnel sont les meilleurs moyens de garder le poids sous contrôle ou de perdre du poids.

Conseil : Avant d’introduire tout changement nutritionnel ou d’activité, assurez-vous de consulter votre médecin, un nutritionniste ou un spécialiste orthopédique. De cette façon, vous perdrez du poids, vous le garderez sous contrôle et vous éviterez une éventuelle blessure au dos ou une aggravation des symptômes de la sciatique entre-temps.

La position assise excessive

La position assise prolongée peut provoquer une poussée de sciatique. Indépendamment du fait que vous soyez assis au bureau, dans un avion ou ailleurs, la position assise pendant une longue période peut affecter gravement votre dos. La position assise, en particulier dans une mauvaise position, peut exercer une pression supplémentaire sur les disques vertébraux et les racines nerveuses, provoquant une irritation et un pincement des nerfs. C’est pourquoi il est essentiel de rester physiquement actif, même après une longue journée au bureau ou après un long vol.

Conseil : au bureau, veillez à vous lever pour vous étirer ou à faire un petit tour aux toilettes toutes les heures environ. De cette façon, votre dos et votre colonne vertébrale seront engagés dans le mouvement et ne ressentiront pas la pression de la position assise constante. Et, lorsque vous êtes assis, essayez de garder une posture correcte ; votre dos doit être dans une position neutre et votre tête doit être au-dessus de la colonne vertébrale, et non pas abaissée vers l’avant.

High Heels

Les talons hauts peuvent être terribles pour notre corps. Les femmes du monde entier ressentent des douleurs aux pieds, aux jambes et au bas du dos après avoir porté des talons hauts pendant quelques heures. Cela se produit parce que lorsque vous êtes sur des talons, vous êtes constamment en train de fléchir votre corps, le forçant à rester droit. Cela peut créer une pression excessive sur les cuisses et le bas du dos, et encore plus sur les disques vertébraux et le nerf sciatique. Le nerf devient irrité et étiré de façon non naturelle, ce qui entraîne des douleurs, et éventuellement une sciatique.

Conseil : Si vous voulez porter des talons hauts, assurez-vous d’en porter qui sont amortis. Cela signifie qu’ils doivent avoir une semelle coussinée et être globalement façonnés pour s’adapter correctement aux pieds et soutenir les arches. Si vous portez de tels talons, vous pouvez éviter les douleurs au dos et aux pieds et, en fin de compte, des conditions comme la sciatique.

Comment éviter les déclencheurs de sciatique?

• Activité physique régulière – rester actif peut vous aider à de nombreux niveaux. L’exercice et l’activité physique régulière peuvent vous aider à contrôler ou à perdre du poids, à renforcer les muscles de votre dos et à corriger votre posture. Tout cela peut vous aider à éviter le mal de dos et les affections comme la sciatique. Si vous n’aimez pas les entraînements épuisants, n’hésitez pas à essayer le yoga, les pilates, le tai-chi et d’autres entraînements similaires. Ceux-ci sont généralement à faible impact pour le dos, mais sont globalement très efficaces.
• Correction de la posture – comme mentionné précédemment, une mauvaise posture peut être l’un des principaux déclencheurs de la sciatique. Veillez donc à corriger constamment votre posture en vous asseyant dans une position neutre et en alignant votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale lorsque vous êtes assis ou que vous marchez. De plus, vous pouvez même opter pour des correcteurs de posture ou des supports lombaires pour vous assurer que vous êtes assis et que vous tenez votre dos correctement.
• Soulagement du stress – le stress émotionnel, la négativité, l’anxiété et la dépression peuvent tous contribuer au développement de la sciatique. Veillez donc à vous détendre régulièrement et à prendre soin de votre santé mentale. Essayez d’éviter le stress et apprenez à le gérer lorsque vous ne pouvez pas l’éviter. Nous vous recommandons d’essayer la méditation, de faire de longues promenades dans la nature, d’écouter de la musique apaisante, de lire ou même de peindre. Allez vous baigner, préparez votre gâteau préféré et détendez-vous avec vos amis autour de quelques fous rires mémorables. Tout cela vous aidera à vous sentir mieux et à éviter des affections comme la sciatique.
• Changement de chaussures – pour les femmes en particulier, changer de chaussures peut régler tant de problèmes de dos. Au lieu de porter des talons hauts tous les jours, nous vous recommandons d’opter parfois pour des chaussures plates ou des talons plus bas. N’oubliez pas que plus le talon est haut, plus la pression sur le nerf sciatique est importante ! Alors, essayez des chaussures plates qui correspondent à votre style, des chaussures toniques ou des talons plus bas.

Pensées finales

La sciatique est une affection assez délicate. Nous espérons que notre aperçu des causes et des déclencheurs de cette condition vous a aidé à comprendre comment prévenir ou traiter la sciatique. Pour plus d’informations, veillez à toujours contacter votre médecin, en particulier avant de commencer à introduire des changements dans votre régime alimentaire et votre programme d’entraînement. Et, bien sûr, essayez toujours d’adopter un mode de vie sain, de manger des aliments sains et de rester physiquement actif. Nous vous souhaitons bonne chance et que la sciatique disparaisse pour de bon!