Puis il y a l’huile de poisson, généralement prise dans l’espoir de prévenir les maladies cardiaques et le déclin cognitif. Les suppléments contiennent deux acides gras oméga-3 clés importants pour la fonction cérébrale et la prévention de l’inflammation, un facteur important dans les maladies cardiaques. J’ai commencé à prendre des suppléments d’huile de poisson il y a de nombreuses années dans l’espoir de contrer les effets d’un taux de cholestérol croissant.

Cependant, une étude menée en 2013 sur plus de 12 000 patients présentant un risque élevé de crise cardiaque n’a trouvé aucune protection des suppléments d’huile de poisson. Et une autre étude majeure de la même année a lié les suppléments d’huile de poisson à un risque accru de cancer de la prostate, en particulier une forme agressive de la maladie, suggérant que les hommes feraient mieux d’obtenir ces acides gras à partir d’une portion ou deux par semaine d’un poisson gras.

Le magnésium, un minéral important pour la fonction musculaire, est un autre supplément qui gagne en popularité. Les personnes qui prennent régulièrement des médicaments antiacides et celles qui souffrent de maladies rénales ou de la maladie de Crohn peuvent développer une carence en magnésium, qui peut être détectée par un test sanguin. Les meilleures sources de ce minéral restent les aliments comme les épinards, les noix, les légumineuses et les céréales complètes.

Cependant, les études n’ont pas confirmé les affirmations selon lesquelles les suppléments de magnésium peuvent prévenir les crampes musculaires et surtout les crampes nocturnes dans les jambes, bien qu’ils semblent m’avoir aidé ainsi qu’un de mes amis. Je les trouve également utiles pour contrer un problème chronique de constipation.

Mais pour certaines personnes, les suppléments de magnésium ne sont pas sans risque. À des doses supérieures à environ 250 milligrammes, ils peuvent provoquer des diarrhées et interférer avec certains médicaments, notamment les antibiotiques et les diurétiques. Il est conseillé aux personnes souffrant d’une maladie chronique de consulter leur médecin avant d’investir dans un supplément de magnésium.

Un autre supplément en devenir très vanté est le curcuma, un assaisonnement populaire dans la cuisine indienne et un agent utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise et ayurvédique. Une amie pense qu’une dose quotidienne de curcuma a contribué à soulager une fasciite plantaire persistante, lui permettant à nouveau de faire du jogging et de jouer au tennis. Des études sur les animaux suggèrent qu’il a des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et anticancéreuses, bien que le National Center for Complementary and Integrative Health affirme que trop peu d’études sur les humains ont été réalisées pour confirmer ou réfuter tout avantage médical présumé.

Le jury n’est pas non plus fixé sur la glucosamine/chondroïtine. Malgré les nombreux témoignages sur la capacité de ces suppléments à soulager les douleurs arthritiques, le plus grand essai clinique contrôlé n’a trouvé aucun avantage par rapport à un placebo.

La glucosamine et la chondroïtine ne sont pas non plus en reste.