Les femmes de 70 ans peuvent espérer continuer à bien vivre tant qu’elles se concentrent sur un mode de vie sain. Bien que la routine d’exercice de votre proche senior puisse changer, elle devrait toujours intégrer des périodes régulières d’activité physique dans sa journée. Les femmes de cette décennie doivent généralement se préoccuper de la perte de masse musculaire et osseuse qui affecte leur capacité à vivre confortablement. Elles peuvent également souffrir de problèmes de santé tels que l’ostéoporose et l’arthrite, qui les obligent à rechercher des possibilités d’exercice sans danger. Voici quelques bons exercices pour une femme de 70 ans.

La musculation

Cette forme d’exercice ne doit être pratiquée qu’avec l’aide d’un professionnel qualifié si votre proche n’a pas déjà soulevé des poids. Cependant, ceux qui choisissent de faire cette forme d’entraînement peuvent commencer avec des poids très légers qui vont de un à deux livres. Même avec ces poids légers, les femmes de cet âge peuvent bénéficier d’une augmentation notable de leur force musculaire qui les aide également à conserver leur masse osseuse. Pour les femmes qui ne peuvent pas utiliser de poids, des exercices faisant appel au poids de leur propre corps peuvent donner des résultats similaires. Par exemple, les trempettes sur chaise et les levées de jambes peuvent renforcer les muscles associés.

Faire de l’exercice régulièrement peut améliorer la qualité de vie pendant les années d’or. Si votre proche âgé a besoin d’aide pour maintenir une qualité de vie élevée tout en vieillissant sur place, faites appel à Home Care Assistance, un fournisseur de confiance de soins aux personnes âgées de Montgomery. Nos soignants assurent le transport vers et depuis les rendez-vous médicaux et les événements sociaux, la préparation de repas nutritifs, l’aide à l’exercice quotidien et l’aide aux tâches quotidiennes comme le bain, la toilette et le ménage léger.

Marche

La marche est assez sûre pour la plupart des gens, à condition qu’ils aient encore une assez bonne mobilité. Cette activité procure des bienfaits cardiovasculaires, et votre proche peut augmenter les défis liés à sa routine d’exercice en choisissant un chemin qui comprend une inclinaison ou en augmentant son rythme. Votre proche peut également marcher avec des poids à main légers pour augmenter encore les avantages de cet exercice pour l’aider à maintenir un poids et une forme physique sains.

Préparer l’aérobic aquatique

Lorsque les jambes ou le dos font mal à la fin de la journée, se glisser dans une piscine peut ressembler à des mini-vacances. Les femmes âgées ressentent souvent des douleurs dues à l’arthrite et à d’autres problèmes de santé qui rendent l’exercice difficile. Certaines femmes trouvent également que faire de l’exercice par temps chaud peut être extrêmement inconfortable. L’aérobic aquatique répond à tous ces problèmes. Votre proche peut également choisir de faire de l’exercice dans une piscine intérieure ou couverte si elle a besoin d’éviter le soleil.

Les personnes âgées qui ont besoin d’aide pour faire de l’exercice quotidien peuvent bénéficier de l’embauche d’un soignant professionnel à domicile. Les experts en soins à domicile pour personnes âgées sont disponibles pour fournir des soins de haute qualité aux personnes âgées en fonction des besoins. De l’aide à la mobilité et à l’exercice au transport chez le médecin et aux événements sociaux, il existe une variété de façons dont les aidants professionnels peuvent aider votre proche vieillissant à continuer à vivre de façon indépendante.

Danser

La danse sert de source de divertissement social ainsi que d’entraînement. Votre proche peut choisir parmi une variété de styles de danse différents à apprendre. Cependant, la danse de salon a tendance à être une favorite pour les mouvements plus lents et la possibilité d’avoir le soutien d’un partenaire. La danse renforce les jambes et constitue un entraînement cardiovasculaire. Apprendre les nouveaux pas peut également renforcer la connexion entre l’esprit et le corps de votre proche.

Jardinage

A première vue, de nombreux jeunes adultes ne réalisent pas l’entraînement physique que le jardinage peut fournir. Les femmes âgées qui jardinent peuvent ajuster le niveau d’exercice que leur hobby leur procure en décidant où planter les graines. Par exemple, le jardinage en pleine terre donne aux seniors une raison de se pencher et de s’agenouiller, ce qui augmente leur souplesse. Les personnes âgées qui choisissent des plantes de table en pot font tout de même travailler leurs bras et leurs épaules en soulevant les arrosoirs et en effectuant d’autres tâches liées à l’entretien de leurs plantes.

L’exercice s’avère souvent encore plus bénéfique pour les personnes âgées qui ont un partenaire avec qui socialiser. Pour les familles vivant à Montgomery, les soins de répit peuvent être une solution merveilleuse lorsque leurs proches vieillissants ont besoin de compagnie et de socialisation quelques heures par semaine ou ont simplement besoin d’une aide mineure pour les tâches ménagères quotidiennes. Chez Home Care Assistance, nous nous efforçons d’aider les personnes âgées à conserver leur indépendance tout en vivant dans le confort de leur foyer. Contactez-nous dès aujourd’hui au (334) 593-3988 pour découvrir comment nous pouvons aider votre proche à vivre une vie plus heureuse et plus saine.