La machine de presse à jambes peut se présenter sous la forme d’une machine de presse à jambes horizontale ou d’une machine de presse à jambes à 45 degrés. Les deux formes de la machine de presse à jambes consistent en une plate-forme, des poids libres placés sur le dessus de la plate-forme ou des piles de poids, et des mécanismes de verrouillage pour maintenir la plate-forme en place.

La machine de presse à jambes favorise le développement du bas du corps, en ciblant les principaux muscles du bas du corps comme les quadriceps, les ischio-jambiers, les muscles fessiers et les mollets. La machine de presse à jambes isole le bas du corps du haut du corps pendant l’exercice. Cela le rend utile pour la réadaptation physique car il évite de mettre un stress important sur le haut du corps.

Cet article abordera certains des avantages de la machine à presse à jambes en termes de développement du bas du corps, de prévention des blessures et de performance sportive. Il mettra également en évidence certaines des variations de la machine à presse à jambes qui peuvent être utilisées pour cibler des muscles spécifiques.

Les avantages de la machine à presse à jambes

Le développement du bas du corps

La machine à presse à jambes favorise le développement des jambes en isolant les muscles qui les composent. Cette machine sollicite principalement les muscles fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Les mollets agissent comme des muscles de soutien et de stabilisation tout au long du mouvement. Il engage également le gastrocnémien et le grand adducteur.

Le muscle quadriceps fémoral est composé du vaste médial, du vaste intermédiaire, du vaste latéral et du droit fémoral. Ces muscles sont engagés lorsqu’une personne étend les genoux pendant la course, le saut et l’accroupissement.

Lorsqu’on utilise la machine de presse à jambes, les quadriceps deviennent le muscle cible principal pendant la phase de poussée et de soulèvement de l’exercice. Par la suite, les quadriceps deviennent les muscles stabilisateurs pendant la phase de contrôle et la phase de retour du poids, dans laquelle les ischio-jambiers deviennent le muscle cible principal.

Les fessiers et les ischio-jambiers sont toujours engagés, mais à des degrés différents. Des muscles fessiers forts peuvent aider à faire d’autres exercices de levage comme les squats ainsi que des activités récréatives comme la randonnée. Ils aident également à exécuter des fonctions de base comme soulever des objets et tenir un poids. Des muscles ischio-jambiers forts, d’autre part, favorisent une plus grande capacité de saut et une plus grande puissance explosive pour les sprints.

La machine de presse à jambes aide à surmonter les déséquilibres musculaires dans le bas du corps.

Prévention des blessures

Il y a moins de risques de blessures lors de l’utilisation de la machine de presse à jambes par rapport à l’utilisation de poids libres comme les squats et les deadlifts. La machine à presse à jambes élimine le besoin d’haltères et d’autres poids libres lors de l’entraînement des jambes. Dans le même temps, elle peut également être incorporée comme exercice d’échauffement pour ces exercices avec haltères afin d’étirer les articulations et les muscles et d’éviter les blessures.

La machine à presse à jambes est facile à utiliser et ne nécessite aucune compétence technique ou expérience, contrairement aux squats. Il élimine également le besoin d’aide d’autres personnes à la salle de gym en tant que spotter et il est également bon pour les débutants qui veulent développer la force des jambes avant de faire des squats et des deadlifts.

La machine de presse à jambes a un siège et un dossier qui isole efficacement les muscles des jambes du haut du corps pendant la presse à jambes. Cette machine tente de simuler les squats en position assise, en ciblant des groupes musculaires similaires mais sans sollicitation de la colonne vertébrale et des genoux. Ainsi, il n’est pas nécessaire d’équilibrer les poids pour maintenir une position verticale lors de l’utilisation de la machine de presse à jambes, il y a donc moins de risque de surmener les muscles et de souffrir de blessures.

En plus d’éviter les blessures liées au haut du corps et aux genoux, l’utilisation de la machine de presse à jambes peut également prévenir les étirements ou les déchirures des ischio-jambiers. Dans les sports, l’ischio-jambier est généralement blessé en raison de mouvements importants. La machine de presse à jambes conditionne et renforce le muscle ischio-jambier pour améliorer la flexibilité et l’endurance nécessaires pour éviter les blessures.

Bon pour les débutants ou les personnes qui font de la rééducation physique

La machine de presse à jambes peut aider les débutants à acquérir plus de force et d’endurance dans le bas du corps pour effectuer des exercices de jambes plus avancés, y compris des exercices de powerlifting tels que les squats et les deadlifts. C’est également un bon appareil d’exercice pour les personnes ayant des genoux faibles ou des problèmes de dos, car la plupart de la pression des poids pendant la presse à jambes s’exerce sur les fessiers et les ischio-jambiers.

La presse à jambes est également stationnaire et favorise un modèle de mouvement fixe qui sert principalement à fournir une base stable pour l’exercice. Il n’est pas nécessaire d’équilibrer les poids sur les corps pour entraîner les muscles des jambes lorsqu’on utilise la machine à presser les jambes. Ainsi, il est plus facile de gagner du muscle et d’améliorer la force en utilisant la machine de presse à jambes que les poids libres.

Promouvoir des os plus forts et un esprit plus affûté

La machine de presse à jambes favorise également le développement osseux de la même manière que le développement musculaire. Les exercices de port de poids comme la presse à jambes augmentent la pression et le stress sur les os, ce qui est essentiel pour produire des ostéoblastes qui produisent la masse osseuse pour une plus grande densité osseuse. Une densité osseuse optimale est essentielle pour prévenir les maladies dégénératives musculo-squelettiques associées à l’âge, telles que l’ostéoporose.

En plus d’avoir des os plus solides, la presse à jambes peut également contribuer à la croissance et au développement neuronal. Selon le Frontiers of Neuroscience, faire des activités de charge comme la presse à jambes peut augmenter la fonction cérébrale et favoriser le développement des cellules neurales. Ils notent que la réalisation de ces types d’exercices de port de charge au moins deux jours par semaine peut stimuler un niveau sain de développement des cellules neurales.

Amélioration des performances dans les sports et autres exercices

La machine à presse à jambes peut améliorer la force et l’endurance pour une meilleure stabilité du bas du corps. L’utilisation régulière de la machine de presse à jambes peut augmenter l’équilibre et la capacité à conserver la stabilité lors d’un changement de position.

Elle améliore également la vitesse et l’explosivité nécessaires pour courir et sauter. Faire des presses à jambes à des répétitions plus faibles et à un plus grand volume peut augmenter la force explosive pour une meilleure vitesse de sprint et un saut vertical.

Il est également bien documenté comment la masse musculaire des jambes peut augmenter la vitesse de sprint en raison de l’utilisation plus forte et plus efficace de la force pour propulser les jambes vers l’avant. La machine de presse à jambes engage les fibres musculaires à contraction rapide dans les jambes qui sont nécessaires pour des poussées de jambes plus fortes.

Cela peut également se traduire par une amélioration des performances dans d’autres exercices comme les squats et les deadlifts ainsi que des performances cardiovasculaires,

Variations de la machine à presse à jambes

Vous pouvez incorporer des variations de presse à jambes en changeant la position des pieds sur la plate-forme, en ajustant la distance entre les pieds ou en utilisant des parties spécifiques des pieds pour pousser la plate-forme pendant une presse à jambes.

L’utilisation des orteils et de la plante des pieds pour pousser la plateforme peut augmenter l’engagement des muscles quadriceps et mollets tandis que la pression en utilisant les talons peut augmenter l’engagement des fessiers.

Pousser en haut de la plateforme peut également augmenter l’engagement des fessiers et ischio-jambiers tandis que pousser sur la partie inférieure engagera les quadriceps.

Il est également bon d’effectuer des presses isolatérales en utilisant une jambe à la fois avec un poids réduit ou en faisant des presses de jambes inversées pour activer la chaîne postérieure.

L’utilisation des seules boules des pieds sur l’extrémité de la plate-forme peut cibler les muscles des mollets. De la même manière, pouvez-vous tourner vos pieds vers l’intérieur et vers l’extérieur pour induire une hypertrophie des muscles gastrocnémiens spécifique à la portion.

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