On nous répète sans cesse que nous devons faire 30 minutes d’exercice quotidien pour maintenir un mode de vie sain. Vous serez donc peut-être surpris d’apprendre que des recherches récentes montrent que le temps que nous passons assis chaque jour est tout aussi important que le temps que nous passons à faire de l’exercice. Un nouveau terme, « active couch potatoes », est apparu pour décrire ceux qui font de l’exercice 30 minutes par jour, mais restent sédentaires le reste de la journée (trajet domicile-travail, assis au travail, repas).
Si les 30 minutes d’exercice quotidien sont très bénéfiques, l’aspect sédentaire de la journée pourrait être à l’origine de problèmes de santé majeurs ph. En effet, la sédentarité est un facteur de risque de maladies chroniques et la 4e cause de décès selon l’Organisation mondiale de la santé.
Donc, quelle est la différence entre l’activité physique et l’exercice – et pourquoi est-ce important ? Par définition, l’activité physique est le mouvement effectué par les muscles qui nécessite de l’énergie, tandis que l’exercice est un mouvement planifié, structuré, répétitif et intentionnel destiné à améliorer ou à maintenir la condition physique. En bref, l’exercice est une sous-catégorie de l’activité physique. Si les recherches montrent que toute activité physique a un impact positif sur la santé et le bien-être, l’exercice améliore la condition physique (cardiorespiratoire, force, endurance, souplesse, composition corporelle).
Vous voulez savoir ce que vous pouvez faire pour devenir plus actif physiquement ? Voici quelques suggestions : se tenir debout plus souvent qu’assis – trouvez des moyens de vous lever et de bouger avant, pendant et après le travail. Marchez pendant votre heure de déjeuner ; prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur. À la maison, essayez de jardiner, de nettoyer, de garder un tapis ou des poids à proximité lorsque vous regardez la télévision.
Ne manquez pas de continuer à faire des exercices quotidiens structurés et intentionnels pour améliorer votre forme physique. Envisagez : d’engager un entraîneur personnel, de suivre un cours de TRX, un cours collectif de fitness/soulèvement de poids ou une randonnée avec des amis.
Pour plus de suggestions, veuillez cliquer ici pour lire l’article complet de Dominique Wakefield de l’ACE.