Les problèmes de poignet, de main et de doigt peuvent provoquer toute une série de symptômes, notamment des douleurs, des gonflements, des raideurs, des picotements et des engourdissements.

Dans de nombreux cas, les nouveaux problèmes de poignet, de main et de doigt ou les poussées de problèmes de longue date devraient commencer à se résorber dans les 6 semaines sans qu’il soit nécessaire de consulter un professionnel de santé.

Quand demander de l’aide

Parlez à un professionnel de santé dès que possible si :

• votre poignet ou vos doigts sont déformés à la suite d’une blessure
• vous ne pouvez pas du tout bouger votre poignet, votre main ou vos doigts
• vous développez une douleur et une raideur dans les petites articulations de votre main le matin qui met plus de 30 minutes à se calmer

Qu’est-ce qui cause les problèmes de poignet, de main et de doigts ?

Les problèmes au niveau du poignet, de la main et des doigts sont courants et peuvent être causés par des choses simples comme l’exécution de tâches répétitives ou une blessure lors d’un sport ou d’une chute.

Avec l’âge, les changements normaux liés à l’âge peuvent provoquer une poussée de votre problème de temps en temps, souvent sans raison.

Cela peut-il causer des problèmes ailleurs ?

Vous pouvez ressentir une douleur et une raideur dans votre avant-bras. Cela devrait s’améliorer au fur et à mesure que votre problème s’améliore.

Aide personnelle

Garder votre poignet, vos doigts et votre pouce en mouvement est une partie essentielle de votre traitement et de votre rétablissement. Rester actif est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé générale.

Etre physiquement actif peut :

• maintenir vos niveaux actuels de forme physique – même si vous devez modifier ce que vous faites normalement, toute activité vaut mieux que rien
• maintenir vos autres muscles et articulations forts et souples
• prévenir une récurrence du problème
• vous aider à viser un poids corporel sain

Évitez de faire du sport ou de soulever des charges lourdes jusqu’à ce que vous ayez moins d’inconfort et de bons mouvements. N’oubliez pas de vous échauffer complètement avant de commencer les activités sportives.

Exercices pour aider les problèmes de poignet, de main et de doigts

Restaurer ou bouger ?

Dans les 24 à 48 premières heures après le développement d’un problème de poignet, de main ou de doigt/pouce, vous devriez essayer de :

• reposer votre poignet, votre main ou votre doigt/pouce mais éviter les longues périodes sans bouger du tout
• mouvoir votre poignet, votre main ou votre doigt/pouce doucement pendant 10 à 20 secondes toutes les heures lorsque vous êtes éveillé

Après 48 heures :

• essayez d’utiliser davantage votre bras – l’exercice aide vraiment votre main
• faites tout ce que vous faites normalement et restez ou retournez au travail – c’est important et c’est la meilleure façon d’aller mieux

Traitements contre la douleur

Les médicaments contre la douleur peuvent aider à réduire la douleur et vous aider à bouger plus confortablement, ce qui peut aider votre rétablissement.

Parlez à votre pharmacien communautaire ou à un autre professionnel de santé de la prise de médicaments ou d’autres méthodes de soulagement de la douleur. Il est important de prendre des médicaments régulièrement.

Plus d’informations sur la prise d’analgésiques

Travail

Il est recommandé de rester ou de retourner au travail aussi rapidement que possible pendant votre rétablissement. Il n’est pas nécessaire que vous n’ayez plus de douleur ni de symptômes pour retourner au travail.

Aide et soutien

Si, après avoir suivi les conseils ci-dessus, votre problème de poignet, ou de main, de doigt ou de pouce ne s’est pas amélioré dans les 6 semaines, une orientation vers un physiothérapeute ou un ergothérapeute peut être bénéfique.

Si elle est disponible dans la zone de votre conseil de santé, la ligne d’assistance musculo-squelettique (MSK) peut vous orienter vers un professionnel de santé si vous en avez besoin.