Prise de poids pendant la grossesse de jumeaux et prise de poids avec les multiples
En tant que future maman de multiples, vous êtes prête à prendre un sérieux poids de grossesse. Mais jusqu’à quel point devez-vous vous attendre à ce que les chiffres sur la balance augmentent ?
La plupart des praticiens conseillent aux femmes qui commencent leur grossesse à un poids normal de prendre entre 37 et 54 livres pendant une grossesse avec des multiples.
Vous devriez prendre un peu plus si vous étiez en sous-poids (entre 50 et 62 livres) et un peu moins si vous étiez en surpoids avant la grossesse (entre 31 et 50 livres).Si vous étiez obèse, avec un indice de masse corporelle de 30 ou plus, vous devriez prendre entre 25 et 42 livres.
C’est près de 50 % de plus que ce qui est recommandé pour une grossesse simple (on parle de poids lourd !). Votre prestataire peut déterminer l’objectif de prise de poids qui vous convient.
Mais avant de vous enfuir en hurlant à l’idée de cette masse supplémentaire, considérez comment ces chiffres se décomposent : Dix à douze livres seront les bébés eux-mêmes.
Puis il y a le volume sanguin supplémentaire, le liquide amniotique et le poids de l’eau – ainsi, perdre 30 livres deux semaines après avoir accouché de jumeaux n’est pas rare, car tout cet excès de liquide est éliminé.
À ce moment-là, vous serez dans le même bateau que vos amies qui n’ont eu qu’un seul bébé : elles essaieront de se débarrasser de ces derniers 10 à 15 livres.
Cela veut-il dire que si votre praticien vous a conseillé de prendre 35 livres, et qu’une grossesse gémellaire à terme dure 37 à 38 semaines, vous devriez viser à prendre environ une livre par semaine ? Ah, si seulement c’était si simple.
Le fait est que dans une grossesse multiple, chaque trimestre présente ses propres défis de poids. Voici ce qu’ils sont, et ce que vous devriez viser à gagner :
Premier trimestre. Votre principal défi en matière de prise de poids est maintenant la nausée. Vous avez presque le double des hormones qui rendent les femmes enceintes singleton nauséeuses, il est donc tout à fait possible que vous ayez des nausées matinales plus intenses (et il est plus probable que cela dure toute la journée).
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La bonne nouvelle : Pour certaines femmes, manger de petites quantités de nourriture peut réellement aider à calmer l’estomac. Si vous faites partie de ces chanceuses, essayez simplement de faire les choix les plus sains que vos envies (et vos nausées) vous permettent et visez à prendre environ un kilo par semaine pendant le premier trimestre.
Si vous n’avez pas cette chance, détendez-vous. Vous pourrez vous rattraper plus tard. Assurez-vous simplement de prendre votre vitamine prénatale (demandez à votre médecin de changer de vitamine si cela vous rend malade aussi), de boire à petites gorgées pour ne pas vous déshydrater et d’informer votre praticien si vous n’arrivez pas à garder un aliment ou un liquide.
Deuxième trimestre. Si vous avez de la chance, vos nausées auront disparu autour de la 12e semaine (pour certaines, c’est plutôt la 16e semaine, voire la 20e). Les femmes enceintes de multiples doivent consommer environ 300 calories supplémentaires par bébé et par jour, c’est donc l’occasion de faire le plein de nutriments dont vos bébés ont besoin pour grandir.
Si vous n’avez pas pris de poids au cours du premier trimestre (ou si vous avez perdu du poids à cause de vos nausées et vomissements), votre praticien peut vous demander de prendre un kilo et demi à deux livres par semaine pendant cette période. (Si vous avez pris régulièrement du poids au cours du premier trimestre, visez un kilo et demi par semaine.)
Si vous avez besoin de rattraper votre retard, il est temps de supercharger votre régime de grossesse avec des portions supplémentaires de protéines, de calcium et de grains entiers. Le lait entier (avec du lait en poudre mélangé, pour un coup de pouce supplémentaire en calcium), le fromage cottage, le bœuf et la dinde sont de bonnes options pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin.
Ce que vous devriez manger :
Troisième trimestre. Votre objectif est maintenant de poursuivre le gain d’une livre et demie à deux livres par semaine jusqu’à votre septième mois. À 32 semaines, vos jumeaux peuvent peser deux kilos chacun. (Pensez-y : Cela fait un total de huit livres pour les bébés seuls, ce qui représente autant de poids de bébé que la plupart des mères de singletons n’auront jamais à porter à terme.)
Cela ne laisse pas beaucoup de place pour la nourriture, ce qui explique pourquoi les brûlures d’estomac et les indigestions sont bien trop fréquentes au dernier stade des grossesses multiples.
Mais n’abandonnez pas votre plan d’alimentation saine. Vos bébés sont vraiment en train de grossir maintenant, et ils ont besoin de la nutrition qu’un régime bien équilibré fournit.
Préparez-vous à prendre une livre par semaine ou moins au cours du huitième mois, et juste une livre ou environ au total au cours du neuvième. (Cela prend tout son sens lorsque vous vous rappelez que la plupart des grossesses multiples n’atteignent pas les 40 semaines.)
Voici quelle prise de poids viser en fonction de votre poids de départ, et du nombre de bébés que vous portez. Vous attendez des triplés ou plus ? Prenez ces chiffres plutôt comme une estimation approximative. Votre médecin vous aidera à déterminer la bonne quantité de prise de poids pour vous.
| État de grossesse | Gain de poids au 1er trimestre | Gain de poids au 2ème trimestre | Gain de poids au 3ème trimestre | . Gain de poids total |
| Insuffisance pondérale avec jumeaux | 6 à 8 livres | 23 à 28 livres | 21 à 26 livres | 50 à 62 livres |
| Normal à surpoids avec jumeaux | 3 à 6 livres | 20 à 26 livres | 14 à 22 livres | 37 à 54 livres |
| Triplets | 4 à 5 livres | 30+ livres | 11 à 15 livres | 45+ livres |