Je reçois beaucoup de plaintes de femmes qui ont trouvé leurs jambes plus grosses à cause de la course à pied, ce qui n’est pas les résultats souhaités pour la plupart d’entre nous. Laissez-moi donc vous expliquer pourquoi cela se produit.

Pourquoi mes jambes grossissent-elles à force de courir ?

La course à pied fait appel à vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et mollets en permanence, ce qui signifie que les muscles de vos jambes travaillent et que cela va les amener à se développer et à prendre du volume.

Toute forme d’exercice qui engage vos muscles va les faire croître en taille. Cependant, certains exercices provoquent une croissance musculaire plus importante que d’autres.

La course à pied ne développera pas autant de muscles que l’haltérophilie, le sprint et l’entraînement par intervalles à haute intensité.

Parlons du sprint

Nous savons tous que les sprinters ont des physiques très musclés, surtout par rapport aux coureurs de distance. Le sprint engage davantage vos muscles et se concentre sur la puissance musculaire. Par conséquent, le sprint développera plus de muscles que la simple course à pied à l’état stable.

La pratique de nombreux entraînements de sprint et d’exercices de type pliométrique développera une apparence plus musclée, mais vous aidera également à devenir maigre. Si ce look ne vous dérange pas, alors c’est probablement un excellent style d’entraînement pour vous. Si ce n’est pas le cas, il serait préférable d’éviter ce style d’entraînement.

Lorsque je m’entraînais pour un triathlon, j’ai utilisé des courses par intervalles passées rapidement (pas un sprint complet) pour m’aider à développer ma forme cardio plus rapidement. Cela a certainement fait cela, mais ce que j’ai trouvé, c’est que cela m’a en fait aidé à alléger mes jambes plus rapidement aussi.

Si vous voulez toujours inclure un entraînement par intervalles cardio, lisez cet article de blog qui explique comment faire les courses à pas rapides.

Ça dépend de votre type de corps

Votre capacité à obtenir du muscle volumineux en courant dépend de votre type de corps. Si vous ne connaissez pas votre type de corps, cliquez ici pour le découvrir.

Les ectomorphes ont beaucoup de mal à prendre du muscle et ne deviendront probablement jamais volumineux même s’ils font beaucoup d’haltérophilie. Les mésomorphes construisent du muscle facilement mais peuvent aussi perdre du muscle et de la graisse rapidement aussi. Certains mésomorphes peuvent avoir des jambes volumineuses alors que d’autres non.

Et enfin, les endomorphes ont probablement déjà des jambes naturellement musclées et trouvent donc facile de se muscler.

La course à pied brûle effectivement beaucoup de calories et vous aidera à perdre du poids sur tout votre corps. Il peut vous aider à perdre du poids dans vos jambes aussi. Mais à la fin de la journée, il va toujours construire du muscle dans vos jambes. Je l’ai déjà mentionné, mais si vous êtes un endomorphe de petite taille, j’éviterais de courir car cela peut faire grossir vos jambes.

Cela dépend aussi de vos fibres musculaires

Il existe 2 types de base de fibres musculaires. Les fibres à contraction lente sont celles utilisées pour les entraînements de style endurance plus longs ; et les fibres à contraction rapide sont celles utilisées pour de courtes rafales d’énergie comme le sprint, le HIIT et les entraînements plyométriques.

Chacun a des quantités différentes de ces fibres, et la quantité et le type que vous avez détermineront si oui ou non vos jambes deviennent plus grosses en courant. Une personne ayant beaucoup de fibres à contraction rapide pourrait avoir des jambes musclées, même si elle ne fait aucun type d’haltérophilie ou de sprint. Ils peuvent même construire du muscle juste en marchant.

À l’autre extrémité de l’échelle, quelqu’un avec beaucoup de fibres à contraction lente pourrait faire beaucoup de sprint et de HIIT et trouver difficile de gagner du muscle.

Comme vous pouvez le voir, la génétique joue un rôle énorme dans le fait que vos jambes deviennent plus grandes ou non en courant. Certaines personnes courront toute leur vie et leurs jambes resteront minces et toniques, tandis que d’autres obtiendront des jambes plus grosses en courant après seulement un mois ou deux.

Vous devez adapter votre course (et votre programme d’exercices) à votre type de corps et à vos objectifs.

AUTRES FACTEURS QUI PEUVENT FAIRE EN SORTIE QUE VOS JAMBES GRANDISSENT EN COURANT

Courir sur une pente sollicitera également davantage vos muscles (notamment vos quadriceps et vos fessiers) et les renforcera. Cela est dû au mouvement de poussée et de sauts. Si vous voulez un look plus maigre, essayez toujours de courir sur une surface plane.

Un autre facteur qui pourrait faire grossir vos jambes en courant est votre expérience en matière d’exercice. Si vous n’avez pas fait beaucoup d’exercice et que vous avez très peu de muscle dans les jambes, puis que vous commencez à courir, vous allez vous muscler et cela va constituer une différence significative.

Mais si vous faites déjà de l’exercice et que vous avez du muscle dans les jambes, le changement causé par la course à pied pourrait ne pas sembler aussi significatif. Ce qui est considéré comme significativement plus grand dépend de votre préférence.

Une autre chose à garder à l’esprit est que vos jambes peuvent également gonfler après une course. Ceci est à court terme et le gonflement va se réduire. Essayez donc de ne pas juger vos progrès en fonction de l’aspect de vos jambes immédiatement après une course.

SUMMAIRE

Les points à retenir de ceci sont :

• La course construit du muscle dans vos jambes, mais pas autant que le sprint, le HIIT et l’haltérophilie ;
• Votre type de corps et vos fibres musculaires (c’est-à-dire la génétique) détermineront si vos jambes deviendront significativement plus grandes en courant. Mais « significativement plus grandes » est déterminé par VOUS et ce que vous pensez être trop grand;
• Vous devez ajuster votre course (et votre programme d’exercice) pour convenir à votre type de corps et à vos objectifs ; et
• Courir sur une surface plane et à un rythme régulier pour éviter de construire plus de muscles en courant.

Programme 3 étapes vers des jambes minces

Si la course à pied a rendu vos jambes plus volumineuses et que vous souhaitez les affiner, je dois également mentionner mon programme 3 étapes vers des jambes minces qui est conçu pour vous aider à obtenir des jambes minces sans la masse 🙂

Il existe 3 versions différentes de mon programme, une pour chaque type de corps. Chaque version combine le bon type d’entraînement cardio et de résistance pour un type de corps particulier, de sorte que vous pouvez être sûr que vous allez obtenir les meilleurs résultats possibles.

Et bien sûr, puisque vous ne pouvez pas vous entraîner et avoir un régime alimentaire merdique, j’ai inclus un plan de repas complet de 8 semaines dans mon programme.

De plus, la partie d’entraînement en résistance de mon programme a maintenant des vidéos ENTIERES que vous pouvez suivre de l’échauffement au refroidissement.

Pour en savoir plus sur mon programme 3 Steps to Lean Legs, cliquez sur le lien ci-dessous :

https://www.rachaelattard.com/skinny-legs-ebook/

Pour en savoir plus sur mes VIDEOS ENTIÈREMENT LONGUEUR, suivez ce lien :

https://www.rachaelattard.com/lean-legs-video-course/

Et comme toujours, si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser !

Love Rachael xx

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