Des élèves fatigués. Ils peuvent être l’un des plus grands casse-tête d’un enseignant. Comprendre pourquoi ils sont fatigués est presque aussi déroutant que de trouver comment les engager. Que vous enseigniez une première période avec des élèves qui ont du mal à se réveiller ou une période d’après-midi avec des élèves qui ont du mal à rester éveillés, la question vous a probablement traversé l’esprit : Pourquoi mes élèves sont-ils toujours fatigués ?

Les adolescents fatigués étaient si répandus en 2014 que l’Académie américaine de pédiatrie a déclaré que leur manque de sommeil était un problème de santé publique. Leur étude de 2014 a déclaré que le manque de sommeil affecte les performances scolaires, la santé physique et la santé mentale des élèves. En substance, le manque de sommeil compromet toute leur qualité de vie.

La question est de savoir pourquoi ?

La biologie de la  » fatigue « 

Les lycéens sont en pleine puberté. Les changements hormonaux qui se produisent pendant cette période entraînent des perturbations de leurs rythmes circadiens. Selon le Sleep Center de l’UCLA, pendant cette période, leur heure de début de sommeil peut se décaler de deux heures par rapport à l’horaire qu’ils ont connu pendant l’enfance. Un enfant qui se couchait régulièrement à 20 heures à l’école primaire ne commencera pas à être fatigué avant 22 heures au lycée. Même les adolescents qui souhaitent s’endormir tôt peuvent avoir du mal à le faire.

Les parents et les enseignants peuvent accuser leurs adolescents d’être trop occupés par les médias sociaux et d’autres distractions, mais en vérité, il y a des raisons biologiques pour lesquelles la plupart des adolescents ne dorment pas autant qu’ils le devraient. C’est à partir de 23 heures que l’adolescent moyen est fatigué. Les heures disponibles pour dormir sont alors réduites car l’école commence tôt. En même temps, leur corps et leur cerveau ont besoin de 8,5 à 9,5 heures de sommeil pour une croissance et une santé optimales. Les adolescents qui doivent se lever et se préparer pour l’école à une heure précoce ne sont pas en mesure de dormir autant chaque nuit.

Busy &Fatigué

Les adolescents d’aujourd’hui sont nettement plus occupés que les générations précédentes. L’école, les devoirs, le sport, les clubs, les obligations familiales et les emplois sont autant de choses qui se disputent l’attention de l’adolescent d’aujourd’hui. Selon le Sleep Center de l’UCLA, s’engager dans un trop grand nombre d’activités réduit le temps de sommeil optimal et peut provoquer une fatigue excessive.

Les devoirs et l’étude pour les examens causent du stress aux adolescents. Le temps consacré à ces deux activités prive les adolescents de sommeil. Les adolescents peuvent également avoir l’impression qu’ils doivent suivre la charge de cours la plus difficile possible afin de bien paraître dans les collèges. Les cours d’AP et de spécialisation peuvent entraîner 5 à 6 heures de devoirs chaque soir. Si un élève participe à un sport ou à une activité qui le fait rentrer à la maison à 19 ou 20 heures, il sera debout jusqu’à minuit juste pour finir ses devoirs.

Le sur-ordonnancement peut également empêcher les adolescents d’aujourd’hui de dormir suffisamment. Les adolescents ressentent une pression accrue pour montrer leur participation à une variété d’activités pour les demandes d’admission à l’université. Les étudiants se sentent souvent poussés à participer à « tout » afin d’être admis dans la meilleure université. Et cette activité leur coûte souvent du sommeil. La gestion du temps devient un problème car les étudiants s’inscrivent dans des horaires surchargés. Non seulement ils ne peuvent pas gérer le temps qu’ils ont pour leurs responsabilités, mais ils luttent pour gérer leur emploi du temps global.

Electronique

Une autre raison pour laquelle les adolescents évitent de dormir est leur utilisation accrue des appareils électroniques. Les élèves peuvent refuser de ranger les appareils et réduire leur temps de sommeil. Ou bien l’utilisation diurne des appareils peut en fait modifier les habitudes de sommeil. Dans une étude publiée par le Regional Center for Child and Youth Mental Health and Child Welfare dans BMJ Open, les chercheurs ont constaté que l’utilisation d’appareils pendant plus de quatre heures par jour pouvait retarder d’une heure la capacité à s’endormir. Les appareils électroniques perturbent l’horloge humaine interne – provoquant des décalages dans nos rythmes circadiens, selon la même étude parue dans BMJ Open.

De plus, comme l’utilisation des médias sociaux grimpe chez les adolescents, beaucoup d’entre eux passent leurs nuits sur leurs appareils intelligents. L’aspect social de ces appareils peut les détourner de leur sommeil, car ils veulent passer plus de temps à interagir avec leurs amis.

Conséquences d’être fatigué

Si cela peut être frustrant en tant qu’enseignant d’avoir des élèves à moitié réveillés, il y a des conséquences beaucoup plus graves pour les jeunes. Selon le Child Mind Institute, les sautes d’humeur et la dépression sont signalées chez plus de la moitié des adolescents privés de sommeil. Les adolescents souffrent également d’une incapacité à s’autoréguler et présentent un risque accru de blessures lorsqu’ils ne sont pas suffisamment reposés. De plus, ils sont plus susceptibles de s’adonner à la toxicomanie – souvent pour se maintenir éveillés – et d’adopter des comportements à risque.

Solutions pour les adolescents fatigués

L’une des premières choses que nous pouvons faire est d’aider les adolescents à apprendre à gérer leur temps avec sagesse. Limiter la participation à des activités parascolaires ou ne pas accepter une charge de cours difficile réduira le temps consacré quotidiennement à ces activités. La planification des devoirs à long terme peut également aider les adolescents à gérer leur temps de manière judicieuse. L’élaboration d’un système d’étude augmente l’efficacité et élimine le besoin de séances de bachotage nocturnes. L’enseignement d’habitudes saines et de compétences en matière de gestion du temps sont des mesures que vous pouvez prendre immédiatement pour aider à résoudre les problèmes de sommeil des adolescents. Pour savoir comment LifePlan Labs peut vous aider à enseigner ces compétences, nous avons mis à disposition un plan de cours que vous pouvez tester vous-même. Il suffit de cliquer sur le bouton ci-dessous :

Works Cited

Garey, Juliann, et al. « Teens and Sleep : Que se passe-t-il lorsque les adolescents n’en ont pas assez ? « . Child Mind Institute, https://childmind.org/article/happens-teenagers-dont-get-enough-sleep/.

Group, Adolescent Sleep Working, et COMMITTEE ON ADOLESCENCE, ET COUNCIL ON SCHOOL HEALTH.  » School Start Times for Adolescents « , Pediatrics, American Academy of Pediatrics, 25 août 2014, https://pediatrics.aappublications.org/content/early/2014/08/19/peds.2014-1697.

Hysing, Mari, et al.  » Sleep and Use of Electronic Devices in Adolescence : Résultats d’une grande étude basée sur la population ». BMJ Open, British Medical Journal Publishing Group, 1er janv. 2015, https://bmjopen.bmj.com/content/5/1/e006748.

« Sleep and Teens ». UCLA Sleep Disorders Center, UCLA, https://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.