Je suis en fait super excité de parler de ce sujet. Beaucoup d’entre vous savent qu’il y a plus d’un an, j’ai commencé à m’entraîner à la maison, mais je ne suis pas sûr d’avoir jamais plongé dans les raisons pour lesquelles je m’entraîne à la maison.

Je veux aussi aborder la façon de se motiver avec les entraînements à la maison. Je sais à quel point cela semble incroyablement difficile parce que lorsque vous êtes à la maison, vous avez juste envie de vous asseoir sur le canapé, mais c’est en fait plus facile que vous ne le pensez – croyez-moi ! J’étais là avant.

Pourquoi je m’entraîne à la maison

J’étais une pute d’entraînement en studio. Purement et simplement. J’ai essayé presque toutes les séances d’entraînement en studio qui existent. Pure Barre, , SoulCycle, OrangeTheory Fitness, Zengo Cycle, Barre Method.

Quel était le problème ?

1. Je ne voyais pas les résultats que je voulais ; chaque entraînement en studio ne semblait pas offrir quoi que ce soit dont mon corps avait besoin.
2. Ils étaient EXPENSIFS.
3. Je détestais quitter ma maison. Le trafic en Virginie du Nord craint et si je peux faire quelque chose pour l’éviter ; je le ferai.

Avant de déménager dans notre nouvelle maison, j’ai signé pour un abonnement mensuel à Pure Barre. J’avais quitté la barre pour essayer d’autres studios d’entraînement, mais je suis revenue à la barre.

Ce qui m’a fait arrêter complètement, c’est que lorsque nous avons déménagé dans notre nouvelle ville, le studio de barre où je voulais aller ne voulait pas honorer le tarif que je recevais à mon ancien studio de barre. Je comprends totalement parce qu’ils sont tous deux franchisés/propriétaires différents, alors je n’étais pas en colère à ce sujet.

J’étais certainement déçu, mais je pense que c’était une bénédiction déguisée parce que cela m’a permis d’économiser 169 $ par mois.

J’ai envie de faire de l’exercice. Il y a toujours eu quelque chose en moi qui fait que si je ne fais pas d’exercice pendant une journée, je me sens comme un lourdaud. C’est aussi incroyable pour ma santé mentale. Je me sens tellement bien après chaque séance d’entraînement ; même si ce n’est que 15 minutes.

Je fais de l’exercice pour rester en forme et je fais de l’exercice parce que cela me met vraiment de bonne humeur. De plus, je fais de l’exercice pour pouvoir manger plus 😉 moitié blague.

J’ai fait des séances d’entraînement Fitness Blender ici et là. Ils sont 100% gratuits.

Dans notre ancienne maison, il n’y avait pas vraiment d’espace pour que je puisse m’entraîner. J’aurais pu faire en sorte que ça marche, mais je ne me suis pas assez motivée pour le faire et comme j’avais toujours un abonnement à la barre, je suis juste allée à la barre.

Lorsque nous avons déménagé dans notre nouvelle maison et que j’ai été obligée de trouver un nouveau plan d’entraînement, j’ai décidé de donner une chance à l’entraînement à la maison avec Fitness Blender.

Je me suis donné un calendrier ; je m’entraînerais quatre jours par semaine. Je travaillais à la maison trois jours par semaine, donc pendant les pauses déjeuner, j’allais au sous-sol pour m’entraîner. Puis je relançais ma semaine en m’entraînant le dimanche après-midi.

J’ai investi dans des Powerblocks parce que j’aimais l’idée de gagner de l’espace et de ne pas avoir 2340987 haltères qui traînent. C’était le seul investissement que j’avais fait. J’avais déjà un tapis de yoga et beaucoup des exercices qui impliquent un banc, vous pouvez utiliser le sol.

Jour après jour, je me forçais à aller au sous-sol pour m’entraîner. Je me disais que je n’avais pas d’autre choix et que j’allais faire de toute façon à l’heure du déjeuner ? Je veux dire, oui, je mangeais mais à part ça, je perdais du temps à ne rien faire.

On dit qu’on entre dans une routine après X jours et c’est vrai. C’est devenu une routine pour moi et j’ai aimé ça.

Les séances d’entraînement sur Fitness Blender passent extrêmement vite et elles sont amusantes. Comme, la moitié du temps, je ne me sens pas comme si je faisais vraiment de l’exercice parce que j’aime un bon défi et quand quelque chose est un défi et que je pousse à travers, cela fait tout passer beaucoup plus vite.

Si vous vous inscrivez pour un compte Fitness Blender, vous avez accès à l’utilisation de leur calendrier qui est super utile. Si vous êtes un peu comme moi, si quelque chose est sur le calendrier, VOUS LE FAITES.

Donc, je planifierais mes semaines : 1 jour pour le haut du corps, 1 jour pour le bas du corps, 1 jour pour les exercices de base, 1 jour pour le corps entier. Ils ont une pléthore d’entraînements sur leur site (encore une fois : GRATUITS) et ils ont des filtres de recherche géniaux que vous pouvez rechercher par durée, niveau d’intensité, zones cibles, etc.

Ils ont également des programmes que vous pouvez payer. C’est essentiellement eux qui mettent en place tout un programme de fitness pour vous avec des vidéos existantes qu’ils ont déjà, mais c’est efficace parce qu’ils sont les professionnels. Ils font une vente annuelle et j’ai acheté la plupart d’entre eux et je fais des programmes depuis un moment maintenant. C’est juste plus facile que moi assis devant l’ordinateur à mettre en place un programme pour moi-même.

Les programmes sont bon marché aussi. 9,99 $ pour certains, 7,99 $ pour d’autres. Et ils sont soit 4 ou 8 semaines de long. Mon préféré jusqu’à présent est FB Strong. Je viens de terminer FB Booty et j’ai fait FB Abs et FB Sweat avant, aussi.

J’ADORE leurs séances d’entraînement « personnes occupées ». Ils sont généralement de 30 minutes ou moins. En fait, la plupart de leurs entraînements sont inférieurs à 42 minutes, ce qui est tellement idéal.

L’entraînement en force est absolument mon préféré. C’est un tel mythe que vous devez faire du HIIT/cardio pour perdre du poids. En construisant des muscles maigres tout en faisant de la musculation, vous brûlez des graisses, vous obtenez plus de tonus, ET vous transpirez parce que vous respirez littéralement si fort et travaillez si fort. C’est essentiellement comme une séance d’entraînement cardio.

Omg, je pourrais honnêtement parler toute la journée de Fitness Blender (et ce n’est en fait pas du tout un post sponsorisé. Je les aime juste tellement) mais en gros, je m’entraîne à la maison parce que 1. C’est gratuit, 2. Je n’ai pas à quitter le confort de ma maison, et 3. J’adore ça !

J’ai la chance de travailler à la maison quatre fois par semaine maintenant et je fais toujours des séances d’entraînement pendant ma pause déjeuner. Honnêtement, rien n’a changé par rapport à il y a un an en ce qui concerne ma routine d’entraînement. Je respecte strictement mon calendrier d’entraînement et certains jours, si je suis très endolorie ou si je ne le sens pas, je le reporte à un autre jour. Le calendrier de Fitness Blender rend si facile de reprogrammer les séances d’entraînement.

Mise à jour du 25 août 2018 :

J’ai commencé à faire des séances d’entraînement Tone It Up parce qu’après un an et demi de Fitness Blender, je commençais à me lasser un PEU des mêmes routines/format.

J’ai donc décidé de changer un peu et j’ai commencé à m’entraîner avec Tone It Up. Je fais leurs séances d’entraînement quotidiennes, puis je trouve une séance d’entraînement complémentaire. Parfois, c’est ce qu’ils suggèrent en bas et parfois je trouve quelque chose sur leur chaîne YouTube ou dans leur application.

Bien que je n’aime pas absolument tout à leur sujet (ils vont beaucoup trop vite et ils ne vous donnent pas vraiment de conseils et ne vous éduquent pas et leurs séances d’entraînement sont un tantinet courtes), leurs séances d’entraînement sont un défi et c’est ce que j’aime.

Je suis toujours dégoulinant de sueur et essoufflé à la fin de celles-ci ; même si elles sont courtes. Parfois, je double les séances d’entraînement parce qu’elles sont *trop* courtes.

J’ai aussi l’impression que parce que j’ai des problèmes d’image corporelle, TIU me donne en quelque sorte des attentes irréalistes parce que mon objectif chaque fois que je vois les Karena et Katrina (ou l’une des autres filles d’entraînement du Studio TIU) est :  » Je veux être aussi maigre qu’elles. »

Je devrais vraiment reformuler cela pour être, « Je veux être forte et tonique » mais c’est difficile quand vous regardez des corps parfaits.

Je dirai donc que je vous suggère fortement de commencer avec Fitness Blender. Je suis content d’avoir commencé avec FB parce qu’il m’a donné les bases pour pouvoir faire des entraînements TIU.

Comme, je suis capable de modifier les mouvements par moi-même et je suis capable d’échanger certains entraînements pour d’autres. TIU ne vous donne pas vraiment cette connaissance.

Par exemple, si je ne veux pas faire des deadlifts à une jambe, je peux faire des deadlifts ordinaires ou si je ne veux pas faire des pushups tricep, je passe aux dips tricep.

Ils ne parlent pas non plus beaucoup des poids et autres et je pense que c’est une chose très importante dont FB a toujours parlé.

J’ai fini par acheter un abonnement à TIU pour utiliser leurs entraînements à la demande dans leur application. C’est 83 $/an et c’est toujours moins cher qu’une salle de sport.

Cependant, je recommande de commencer par les séances d’entraînement entièrement gratuites de Fitness Blender et d’acquérir des connaissances sur les séances d’entraînement de force et tout avant de passer à quelque chose de payant.

C’est juste la façon dont je vois les choses. Je suis plus qu’heureux de payer TIU maintenant parce que j’ai déjà une connaissance de base de l’entraînement. Si je l’avais fait dans l’autre sens, je ne pense pas que j’en aurais pour mon argent.

Conseils pour rester motivé à s’entraîner à la maison:

1. Mettez en place un calendrier/horaire avec des séances d’entraînement pour chaque jour que vous voulez faire.
2. Faites-vous respecter cet horaire. Pas d’excuses ! Vous avez pris le temps de créer le calendrier… alors allez le faire réellement.
3. Bloquez du temps dans votre calendrier de vie réelle/de travail. Si vous ne bloquez pas de temps, vous ne prendrez jamais le temps de vous entraîner. Vous finirez simplement par faire l’autre chose.
4. Prenez le temps. 30 minutes représentent 2% de votre journée entière. Si vous pouvez regarder une émission Netflix pendant 30 minutes, vous pouvez vous entraîner pendant 30 minutes.
5. Créer un espace dédié à l’entraînement. C’est un peu comme avoir un bureau à la maison ; faites un espace pour vous entraîner afin que vous aimiez y aller. S’il y a du désordre, vous aurez moins envie d’y aller. De plus, ce n’est pas parce que vous vivez dans un appartement ou un petit logement que vous ne pouvez pas faire ces exercices. Dans chaque séance d’entraînement, ils ont des modifications pour ces mêmes choses !
6. Arrêtez avec vos excuses. Je crois honnêtement que tout le monde peut faire n’importe quoi s’il y met du sien. Je vous mets au défi de donner à travailler à la maison pendant 45 jours. Si vous détestez absolument ça ou si vous ne pouvez pas le faire, alors arrêtez. Mais c’est sérieusement l’une des choses les plus revigorantes une fois que vous avez obtenu votre groove sur.
7. Do it avec un groupe d’amis. Autrement dit, créez un petit groupe et rendez vous mutuellement responsables. Partagez la séance d’entraînement que vous faites ce jour-là ou que vous allez faire. Demandez si tout le monde a fait son entraînement, etc.
8. Poussez-vous. Une partie du problème de l’entraînement à la maison est que vous n’avez personne pour vous pousser à faire plus d’efforts, alors vous risquez de faire les choses à moitié. Si vous vous efforcez de soulever des poids plus lourds, de vous pousser, et d’avoir une forme propre… alors vous verrez certainement des résultats. Je sais que c’est plus facile que ça en a l’air, mais j’ai réussi à soulever des poids plus lourds parce que je me suis poussée et que je gagne en force ! Une bonne vérification que Kelli dit toujours est, « si à la fin d’une série vous pensez que c’est facile, alors vous soulevez trop peu ou vous ne vous poussez pas. »

Ai-je réellement vu des résultats en m’entraînant à la maison?

OUI. 100% oui.

Une grande partie de cela va aussi de pair avec ce que vous mangez, donc les résultats de chacun vont évidemment varier, mais si vous avez un régime alimentaire propre et que vous mangez relativement bien, alors vous verrez certainement des résultats. Si quoi que ce soit, vous serez plus tonique, en forme et plus fort que lorsque vous avez commencé.

Comme la plupart d’entre vous le savent, j’ai également commencé à travailler avec un coach nutritionnel en février. Ce n’est en aucun cas moi qui dit que pour voir des résultats, vous devez engager un coach en nutrition.

Avec l’engagement d’un coach en nutrition et donc en mangeant mieux, j’ai vu des gains tout autour et j’ai perdu des pouces dans ma taille.

Ce n’était qu’un objectif personnel pour moi cependant, donc quel que soit votre objectif, je suis positif que si vous incorporez le travail et une meilleure alimentation, vous pouvez atteindre tout ce que vous voulez atteindre en ce qui concerne votre santé et votre corps.

J’avais besoin d’un coach en nutrition pour me guider davantage afin d’atteindre mes objectifs et cela a certainement porté ses fruits !

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