Explorons le rôle que jouent les pensées dans les troubles anxieux.

Les pensées négatives effrayantes et répétitives sont un symptôme de l’anxiété et de la panique et de la dépression. Elles sont une partie très importante du cycle de l’anxiété et utilisent votre peur pour aider à conduire le cycle, le renforcer et le maintenir.

Les pensées sont une partie clé de la composition du cycle de la peur, et jouent un rôle clé dans le maintien de you très craintif et très coincé dans ces habitudes.

Pour mettre les pensées effrayantes que vous avez dans ce processus dans une certaine perspective, Il est utile de savoir que la personne moyenne a plus de 50 000 pensées chaque jour. Les pensées que tout le monde a sont une combinaison de pensées heureuses, de pensées tristes, de pensées effrayantes, de pensées en colère, en fait tout un sac mélangé de pensées différentes. C’est normal.

Si je vous demandais juste combien des 50 000 pensées que vous avez chaque jour vous pouvez vous rappeler, je suis sûr que je pourrais deviner sans risque environ 50-100 au maximum. Alors qu’arrive-t-il aux 49 900 autres ? Eh bien, nous ne nous en souvenons pas parce que nous ne leur accordons pas vraiment d’attention. Elles entrent simplement dans notre tête, puis repartent rapidement et sans signification.

Ces différentes pensées dont nous nous souvenons et sur lesquelles nous nous concentrons ont tendance à être liées à notre situation actuelle, à nos sentiments et à notre humeur.

Lorsque nous sommes optimistes et confiants, nous avons tendance à avoir et à nous souvenir de nos pensées positives édifiantes et heureuses.

Le problème pour une personne souffrant d’anxiété ou de dépression est que lorsque votre humeur est basse, ce sont toutes les pensées négatives et craintives auxquelles nous prêtons attention. En fait, toutes nos peurs les plus profondes semblent remonter à la surface et occuper tout l’espace de notre esprit.

Cependant, si nous apprenions à ne leur accorder aucune importance, comme les pensées auxquelles nous ne prêtons aucune attention parmi les quelque 50 000 que nous avons dans une journée, cela signifierait que nous ne nous en souvenons pas et qu’elles ne nous troubleraient plus ?

Pas toutes les pensées que nous avons ne représentent la réalité, en particulier le type de pensées que nous avons tendance à avoir suite à ce que nous rêvons lorsque nous sommes Anxieux ou Déprimés. Elles ont tendance à être nos pires craintes ou ce que nous pensons qui pourrait arriver, plutôt que ce qui est réellement probable. Ils sont quelque chose que nous créons, pas la réalité.

Notre cerveau est toujours très actif, toujours allumé et occupé. Cela peut être vraiment utile lorsque nous essayons de résoudre un puzzle ou de réfléchir à un test, mais il est utile de savoir aussi que lorsque nous n’engageons pas notre cerveau, il est aussi très capable de produire beaucoup de bruit et de méli-mélo aussi.

Lorsque nous sommes anxieux, nous avons beaucoup d’excès d’adrénaline qui semble sortir dans les pensées et les aggraver.

Le problème avec les pensées est qu’elles peuvent être horribles et fortes. Lorsque vous souffrez d’anxiété ou de dépression, vous êtes souvent dans un endroit sombre, les pensées que vous avez peuvent souvent être votre pire cauchemar. Il se peut qu’il n’y en ait qu’une sur 50 000 qui vous effraie vraiment, mais vous la saisissez, vous vous inclinez devant elle, vous y croyez, vous la mettez sur un piédestal et vous lui donnez une couronne. Voilà, vous l’avez juste là, elle a maintenant votre peur et vous a accroché.

Chaque fois que vous y pensez, cela déclenche des sentiments de dépression et de peur et de panique, donc vous essayez de ne pas y penser et en y résistant malheureusement vous y pensez davantage.

Si je vous disais « Ne pensez pas à un éléphant rose » , un éléphant rose serait la première chose à laquelle vous penseriez. C’est pourquoi les pensées peuvent être si fortes, en essayant de ne pas les penser, vous les penserez plus.

Maintenant, si nous regardons comment nous entraînons l’Amygdale à réagir au danger et à activer nos réponses de combat ou de fuite, les pensées ne sont pas différentes des situations ou des personnes. Nous avons la pensée, elle nous fait peur, nous réagissons et bang, notre Amygdale essaie de nous sauver la vie et active toute une série de sentiments et de sensations physiques effrayantes. Ensuite, nous mettons en place des comportements pour essayer de nous protéger.

Pouvez-vous voir comment les trois éléments clés de ce cycle fonctionnent ensemble ?

Le truc, c’est que vos comportements ne vous protègent pas des pensées ou des sentiments car les pensées et les sentiments que vous avez ne sont pas réellement dangereux, c’est juste un cycle et une habitude de peur non nuisible, et vous ne faites que maintenir le cycle en essayant de le briser de la mauvaise façon.

Dans mon expérience, j’en suis venu à réaliser que le contenu de la pensée était en grande partie non pertinent (Bare avec moi ici, je ne déprécie pas les pensées que vous avez), jusqu’à ce que je puisse voir la plus grande image (cycle de l’anxiété) en cours. Pendant de nombreuses années, j’ai eu peur de beaucoup de choses, croyez-moi, mais chaque fois que je surmontais la peur d’une pensée, mon anxiété se modifiait de telle sorte que j’avais peur d’une autre. Elle se manifestait simplement d’une manière différente. J’en suis venu à voir que je n’avais en fait peur d’aucune d’entre elles ou ma peur ne serait pas juste capable de se modifier comme elle l’a fait.

Une fois que j’ai pris conscience du plus grand cycle en cours, je n’ai plus fait attention au contenu des pensées, plus juste que le cycle essayait de me piéger à nouveau et donc j’ai appris à ne pas y prêter attention et juste laisser faire.

Je voyais le cycle plutôt que le contenu de la pensée si cela a un sens, le contenu est devenu largement non pertinent.

Avec le temps, j’ai commencé à dire « oh je le refais il y a cette habitude », et elle a commencé à perdre son emprise et à ne pas pouvoir s’installer. Puis les pensées ont diminué.

Les pensées n’étaient effectivement que les « spaghettis » qui composaient le plus grand cycle, le contenu pouvait changer à mesure que je changeais mes peurs, mais lorsque j’ai cessé de voir les pensées comme un problème et que j’ai commencé à voir le plus grand cycle comme le véritable problème, elles ont disparu, emportant ma peur avec elles.

J’apprécie que la compréhension de tout cela prenne du temps et n’aide pas toujours ce que vous ressentez en ce moment.

Certaines de mes pensées étaient si mauvaises qu’elles me donnaient des douleurs physiques dans la poitrine, elles avaient un impact massif sur moi jusqu’à ce que j’apprenne à les éteindre avec une plus grande compréhension.

En attendant, si je pouvais donner des conseils pour faire face à l’ici et maintenant.

Il y a quelques techniques qui m’ont vraiment aidé à gérer mes pensées négatives répétitives:

• Essayer de ne pas penser une pensée la fera venir davantage, vous devez lui permettre de traiter. Pour lui permettre de se traiter, vous devez l’autoriser. Ayez-la, pensez-la, permettez-la, même si elle est mauvaise ou si elle vous fait vous sentir mal. Ce n’est qu’une pensée et avoir une pensée ne signifie pas que vous allez agir en conséquence, ou que cela fait de vous une mauvaise personne. Croyez-moi, la seule façon de se débarrasser des pensées inutiles est d’apprendre qu’elles ne signifient rien et ne vous feront pas de mal. C’est juste de l’adrénaline et votre cerveau hyperactif qui crée du méli-mélo, ça partira, mais seulement de la bonne manière.
• Donnez à vos pensées une nouvelle fin, ayez-les, sentez leur piqûre et ensuite donnez-leur une fin plus positive. Faites cela chaque fois que vous avez la pensée jusqu’à ce que cela devienne automatique.
• C’est votre choix comment vous réagissez à une pensée, vous n’avez pas à avoir peur, soyez ouvert à la suggestion qu’il est possible d’avoir des réactions différentes à chaque situation que vous rencontrez dans la vie. Il y a d’autres façons de regarder ces pensées plutôt que de se contenter d’une manière craintive. Pratiquez le changement de votre réaction.

Je vais vous donner un exemple de différentes façons de voir vos pensées:

Une dame est assise dans un café à attendre un ami, L’ami ne se présente pas à l’heure et la dame attend. Maintenant, elle pourrait selon les pensées auxquelles elle choisit d’ajouter du poids et de réagir, finir par ressentir une variété de sentiments.

• La pensée 1 pourrait être – Mon amie n’est pas arrivée, la connaissant elle sera en retard et retenue quelque part. Je vais juste m’accrocher » ( En pensant de cette manière, la dame se sent bien et a toujours hâte de voir son amie, elle commande un autre café pendant qu’elle attend)
• La pensée 2 pourrait être -Mon amie n’est pas là, cela doit signifier qu’elle ne viendra pas et elle ne m’a même pas prévenue, elle ne doit pas vraiment m’aimer » (Penser de cette manière bouleverse beaucoup la dame et elle se sent abandonnée et rejetée par son amie)

Pouvez-vous voir à quel point avoir une pensée, choisir de croire qu’elle doit être vraie (probablement sans aucune preuve pour suggérer qu’elle l’est), et ensuite agir sur elle peut nous affecter tellement, il peut être si facile de choisir de croire notre pensée même si la probabilité qu’elle se produise réellement est très mince.

Les personnes qui souffrent de panique et d’anxiété ont tendance à se précipiter dans une réponse et à réagir rapidement car tout cela se fait dans un état de panique.

Pour désamorcer la panique, vous devez faire le contraire. Vous ne devez pas réagir avant d’avoir d’abord examiné la pensée, les façons dont vous pouvez réagir et ensuite avoir choisi une autre façon de réagir. Retardez votre réaction.

Si normalement vous sautez et partez puis ne le faites pas, essayez de vous détacher en l’observant d’abord entrer dans votre tête puis repartir et lui donner une réaction différente.

Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous pouvez changer vos habitudes peu utiles de cette façon.