Juste quand vous pensez que vous vous poussez à la limite, il y a une nouvelle tendance de fitness qui pourrait vous convaincre du contraire. Orangetheory Fitness est la nouvelle séance d’entraînement la plus chaude, avec des studios qui se répandent comme une traînée de poudre à travers le DMV et le pays.

Je me suis dit, pourquoi ne pas mettre cette théorie à l’épreuve ? Je me suis inscrit à un cours du samedi après-midi au centre de Ballston, en Virginie.

En entrant dans la salle orange et lumineuse, on m’a remis un moniteur de fréquence cardiaque à porter juste sous mon sternum ; ce moniteur suivait mes signes vitaux et les diffusait sur une télévision que toute la classe pouvait voir. (Si cela ne vous motive pas, je ne sais pas ce qui le fera.)

Une séance d’Orangetheory est composée de trois éléments : l’entraînement par intervalles sur tapis roulant, l’aviron et la musculation. La classe était divisée en groupes d’environ 10 personnes. Mon groupe a commencé sur les rameurs, tandis que les autres groupes se mettaient sur les tapis de course ou faisaient de la musculation. Au cours de la séance d’entraînement de 60 minutes, j’ai fait le tour de chaque station trois fois.

« Les séances d’entraînement Orangetheory sont basées sur les EPS (endurance, puissance et force) et vous obtenez les trois pour chaque séance d’entraînement. Nous considérons nos séances d’entraînement comme un guichet unique « , explique Mark Steverson, propriétaire d’Orangetheory Fitness Ballston.

Ce qui distingue Orangetheory des autres tendances d’entraînement, c’est la science qui se cache derrière. L’excès de consommation d’oxygène post-exercice (EPOC), également connu sous le nom de post-brûlure, est ce qu’Orangetheory s’efforce d’augmenter. Le fait de passer plus de temps dans la zone orange permet à l’EPOC de se déclencher. Vous vous demandez peut-être : « Qu’est-ce que cela signifie ? Je ressens une brûlure importante après mon entraînement dans ma salle de sport ou dans n’importe quelle salle de sport. »

« Lorsque vous partez d’ici, votre corps déploie encore tellement d’énergie et vous absorbez tellement d’oxygène pour réparer votre corps et vos muscles que vous continuez à brûler des calories pendant environ 24 à 36 heures après l’entraînement », explique Steverson.

En fournissant à chaque membre un moniteur de fréquence cardiaque, Orangetheory peut surveiller vos séances d’entraînement par intervalles à cinq zones.

Les cinq zones sont grises, bleues, vertes, orange et rouges.

1. Zone grise : 50 à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale. C’est la zone la plus confortable.
2. Zone bleue : 61-70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. C’est votre période d’échauffement.
3. Zone verte : 71-83 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. C’est votre zone de combustion des graisses confortable et faisable. Vous devez rester dans cette zone pendant 25 à 35 minutes de votre entraînement.
4. Zone orange : 84-91 % de votre fréquence cardiaque maximale. C’est votre zone d’inconfort, qui crée l’EPOC. Vous devez rester dans cette zone pendant 12 à 20 minutes de votre entraînement.
5. Zone rouge : 92-100 % de votre fréquence cardiaque maximale. C’est là que vous videz votre réservoir.

Pendant l’entraînement de 60 minutes, votre instructeur vous poussera continuellement à atteindre votre zone orange. Les intervalles multiples sont conçus pour produire 12 à 20 minutes d’entraînement à 84 % ou plus de votre fréquence cardiaque maximale, connue sous le nom de zone orange. Cela crée de l’EPOC, de sorte que vous pouvez continuer à brûler des calories après votre séance d’entraînement.

Tous les intervalles sont basés sur un rythme de base, un rythme de poussée et un rythme tout azimut. Selon Steverson, le rythme de base est un rythme de conversation. Vous devriez être capable de parler à la personne à côté de vous et de maintenir ce rythme pendant environ 20 à 30 minutes. Votre rythme de poussée est celui où votre rythme cardiaque commence à atteindre la zone orange. Votre rythme maximal se situe à environ 92 % et plus de votre fréquence cardiaque cible. « Pendant votre all-out pace, vous devriez être sur le tableau comme orange ou rouge », dit Steverson.

« Si vous êtes un peu sur le côté déconditionné, vous pouvez trouver que vous passez plus de temps dans la zone orange ou rouge », dit Steverson. « Et au fur et à mesure que vous vous habituez à l’entraînement et que vous comprenez votre perception de l’effort, vous serez en mesure de réduire et de chronométrer parfaitement vos zones. »

Après mon entraînement de 60 minutes, mes bras et mes jambes étaient comme de la gelée, mais mentalement, je me sentais bien ! Je me sentais plein d’énergie pour le reste de la journée et je me suis dit que je pourrais faire ça trois ou quatre fois par semaine et que ça me plairait vraiment. » Avoir une séance d’entraînement que vous aimez et qui a la science derrière elle pourrait être le moyen d’obtenir ce corps d’été dont vous avez rêvé.

Selon le résumé de mes performances qui m’a été envoyé par courriel après le cours, je suis resté dans la zone orange pendant 13 minutes et j’ai brûlé 421 calories. Steverson dit que la personne moyenne brûlera 15 % de plus que ce qu’elle a brûlé en classe. Cela signifie que 36 heures après avoir suivi le cours, j’aurai brûlé environ 485 calories.

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