1 Obtenez un plan d’entraînement

La première chose que vous devez faire est de vous assurer que le plan d’entraînement que vous avez choisi est le bon pour vous. Il ne sert à rien de télécharger un plan pour courir votre premier marathon en moins de trois heures, si vous n’avez aucun pedigree de course à pied préalable. Soyez réaliste quant à vos capacités et fixez des objectifs appropriés et raisonnables. Cela rendra l’entraînement beaucoup plus facile et vous y prendrez plus de plaisir. Si vous vous êtes donné six mois, cela vous laisse largement le temps de vous préparer à la distance du marathon et vous donne une certaine marge de manœuvre si vous devez faire face à une blessure. Peut-être qu’un jour vous pourrez vous esquiver sous les trois heures, mais c’est beaucoup demander pour un débutant sans expérience.

2 Tenez-vous-en à votre plan

Une fois que vous êtes absolument certain de votre objectif, tenez-vous-en au plan car l’engagement est tout ce qui compte pour atteindre vos objectifs. Assurez-vous d’avoir le temps, dans votre vie professionnelle et sociale, de faire l’entraînement, et si c’est le cas, suivez les conseils des experts qui ont conçu votre plan et faites exactement ce que vous devez faire quand on vous le dit. Cela dit, si vous vous sentez fatigué ou mal en point, n’ayez pas peur de sauter une séance. Écouter son corps et reconnaître les signaux d’alarme est une autre partie extrêmement importante du processus. Mais ne prenez pas l’habitude de sauter des séances. Si vous le faites, cela signifie que vous portez une blessure ou que vous n’êtes tout simplement pas assez motivé pour suivre le plan jusqu’au bout.

3 Planifiez à l’avance

Prévoyez et faites des plans pour vous assurer que vous pouvez intégrer vos courses de plus en plus longues dans votre horaire de travail. Vous devrez faire au moins une course longue par semaine, dont la distance devrait augmenter d’environ 10 % par semaine. Vous aurez certainement des anniversaires, des fêtes, des mariages et toutes sortes d’événements sociaux à venir au cours des six prochains mois, alors assurez-vous de planifier ces courses longues en conséquence. Ne vous donnez pas d’excuse pour vous esquiver de l’entraînement.

4 Soyez préparé mentalement

Souvenez-vous que l’aspect mental de l’entraînement au marathon est énorme. Il est extrêmement difficile parfois de sortir et de courir lorsque le temps est pourri ou que vous vous sentez fatigué, que vous avez un rhume ou que vous avez juste envie d’aller au cinéma à la place. Il existe des centaines d’excuses potentielles pour ne pas aller courir, mais restez fort et enfilez vos chaussures de course. Oui, c’est difficile, mais cela en vaudra la peine lorsque vous franchirez la ligne le jour du marathon.

5 Partagez votre objectif de course

Cela vous aidera certainement si vous dites à tous ceux que vous connaissez ce que vous prévoyez. Ne soyez pas timide. Vous serez étonné de voir à quel point votre famille et vos amis vous soutiendront et vous devrez compter sur ce soutien à certains moments. Lorsque vous avez un creux, demandez à quelqu’un de venir courir avec vous, ou demandez à quelqu’un de venir vous voir pour que vous puissiez vous plaindre. Vous serez étonné(e) de la différence que cela fait, et après avoir râlé, vous aurez envie d’aller courir. Si vous collectez des fonds pour une œuvre de charité ou une cause, commencez à le faire tôt et organisez de nombreux événements autour de cela. Cela vous donnera un véritable objectif et vous incitera à sortir pour ces courses lorsque vous n’en aurez pas envie.

6 Rejoignez un club de course

Rejoignez un groupe de course si vous aimez l’idée de courir en compagnie. Même si vous ne faites pas tous un marathon, l’élément d’engagement ainsi que l’aspect compétitif vous aideront énormément.

7 Engagez-vous à fond

L’un des meilleurs conseils qu’une personne qui court un marathon puisse avoir est de se plonger dans la course à pied pendant la période de votre entraînement. Parlez à d’autres coureurs, écoutez leurs histoires et leurs expériences, tant du point de vue de l’entraînement que du jour de la course. Vous pouvez obtenir toutes sortes de conseils utiles sur tout, de la nutrition au matériel de course, et chaque petite pépite d’information supplémentaire est utile. Si vous avez une mauvaise course, il est utile de savoir que vous n’êtes pas le seul. Toutes les personnes qui s’entraînent pour une épreuve de longue distance vivent une expérience similaire. La négativité peut être l’un des aspects les plus dommageables d’un long programme d’entraînement, alors essayez d’éviter de vous rabaisser en réalisant que vous n’êtes pas seul.

8 Cross training

Le cross training est un moyen fantastique de rester motivé et en forme. La monotonie de l’entraînement peut être un tueur, alors le rompre avec le vélo, la natation, l’aviron ou la musculation est un excellent moyen de rester mentalement frais. Mais n’en faites pas trop, car vous ne voulez pas vous blesser en poussant trop loin dans la piscine ou sur le vélo. Mais les avantages de l’entraînement croisé dépassent largement les risques et vous apprécierez le changement.

9 Variez vos itinéraires

Et en parlant de changement, variez vos itinéraires d’entraînement. Vous commencerez certainement à perdre votre motivation si vous courez toujours le même itinéraire. Mélangez-les en courant dans de nouveaux endroits. Le changement de paysage vous permettra de rester mentalement frais.