La flexion des orteils se traduit par une diminution de l’angle entre les phalanges des orteils et la surface plantaire du pied.

Les muscles impliqués dans la flexion des orteils comprennent le fléchisseur digitorum brevis, les lumbricaux, les interossei, le fléchisseur hallicus brevis, le fléchisseur digitorum brevis, le fléchisseur hallucis longus, le fléchisseur digiti minimi brevis, le fléchisseur digitorum longus et le quadratus plantae.

Le nerf tibial innerve le fléchisseur digitorum longus et le fléchisseur hallucis longus. Le nerf plantaire médial innerve le fléchisseur digitorum brevis, le fléchisseur hallucis brevis et le premier lombric. Le nerf plantaire latéral innerve le quadratus plantae, le flexor digiti minimi brevis, les interossei et les trois autres lombricaux.

II. Mobiliser – Augmenter l’amplitude des mouvements

1). Vous pouvez utiliser une serviette de main ou un morceau de tissu similaire pour étirer vos fléchisseurs d’orteil. Commencez par vous asseoir sur le sol et enroulez la serviette autour de l’orteil à étirer. Tirez doucement vers l’arrière jusqu’à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez 3 fois. En outre, plusieurs orteils ou tous les orteils peuvent être étirés en utilisant cette méthode.

2.) Un autre étirement pour les fléchisseurs des orteils commence en s’asseyant sur une chaise. Croisez le pied à étirer sur la jambe opposée et saisissez vos orteils avec la même main que le pied à étirer. En soutenant le talon avec la main opposée, tirez sur vos orteils jusqu’à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez 3 fois.

3.) Cet étirement commence dans une posture à genoux. Ensuite, penchez-vous en avant et étendez vos orteils sous votre corps. Penchez-vous progressivement en arrière jusqu’à ce que vous sentiez un étirement sur vos orteils et sur le dessous de vos pieds. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez 3 fois. Pour augmenter la profondeur de cet étirement, penchez davantage votre corps vers l’arrière sur vos orteils.

Voyez la vidéo ci-dessous pour assister à une démonstration de ces étirements.

III. Indications pour les étirements

Il a été démontré que les étirements statiques chroniques des membres inférieurs améliorent la performance à l’exercice indépendamment de l’entraînement en force.1

IV. Renforcement

1.) Pour renforcer les fléchisseurs des orteils, placez d’abord votre pied nu sur une serviette plate. Tout en gardant votre talon sur le sol, fléchissez vos orteils pour amener la serviette sous votre pied. Répétez 10 fois et effectuez 3 séries. Pour augmenter la difficulté de cette progression, effectuez cet exercice avec les deux pieds en même temps. Pour augmenter encore la difficulté de cette progression, penchez votre corps en avant pour augmenter la résistance placée sur les fléchisseurs des orteils.

Voyez la vidéo ci-dessous pour voir une démonstration de cet exercice.

2.) Un autre exercice de flexion des orteils utilise un thera-band. Tout en étant assis sur le sol, placez le theraband le long de la boule de votre pied et de vos orteils tout en gardant votre genou étendu et votre pied plantarflexe. Maintenez la tension sur les deux extrémités de la bande tout en amenant vos orteils en flexion. Répétez 10 fois et effectuez 3 séries. Utilisez une force de thérabande qui vous amènera à frôler la fatigue après la troisième série. Pour augmenter la difficulté de cet exercice, utilisez une thérabande plus forte.

Voyez la vidéo ci-dessous pour voir une démonstration de cet exercice.

3.) Cet exercice de flexion des orteils commence par la personne qui se lève sur la pointe des pieds et se tient en équilibre pendant 60 secondes en utilisant la table comme support minimal. Pour augmenter la difficulté de cet exercice, n’utilisez pas la table comme support. Pour augmenter encore la difficulté de cet exercice, tenez-vous en équilibre sur un pied, toujours en utilisant la table pour un soutien minimal et progressez jusqu’à vous tenir en équilibre sur un pied sans soutien.

Voyez la vidéo ci-dessous pour voir une démonstration de cet exercice.

V. Syndromes cliniques et étiologies potentiels

Le renforcement et l’étirement des fléchisseurs des orteils peuvent aider à réduire les symptômes de la fasciite plantaire.2

VI. Ressources supplémentaires sur le Web

Cliquez sur le lien ci-dessous pour en savoir plus sur la fasciite plantaire.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/basics/definition/con-20025664

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