Parlons des envies !

J’ai l’impression de les avoir toutes, mais cette grossesse, j’ai eu de grosses envies de céréales, de glace aux cailloux, de fruits frais et de lattes chai faits maison (voir mes moments forts sur Insta pour la recette !). J’ai remarqué qu’au cours de mes propres grossesses, je me sens beaucoup plus intuitive par rapport aux besoins de mon corps et c’est un sentiment tellement cool ! C’est une bénédiction et une malédiction de sentir que vous avez besoin de plus d’eau ou de fer, mais aussi que vous en avez besoin comme hier ! Haha. Il y a beaucoup d’urgence quand une envie se présente, n’est-ce pas ? Mais à part les envies occasionnelles, j’essaie vraiment de consommer beaucoup de nutriments sains pour être sûre de bien nourrir mon bébé et moi-même. Bien sûr, je ne fais que partager ce qui fonctionne pour moi + ce qui a été approuvé pour moi, mais demandez toujours à votre médecin si vous avez des questions !

Au cours de mes trois grossesses, j’essaie vraiment de m’assurer que je consomme beaucoup de fer, d’acide folique et de micronutriments. Ce sont des choses qui peuvent parfois être négligées lorsque tout ce que vous voulez est de la crème glacée ou des Hot Cheetohs. J’aime essayer de faire en sorte que mes trois repas principaux soient aussi sains et riches en nutriments que possible, puis, en cas d’envie, j’en fais un petit en-cas. Tout est question d’équilibre et de réduction du stress autour de l’alimentation.

My Pregnancy Grocery List

Iron

Lorsque j’étais enceinte de Tatum, j’ai connu une légère carence en fer qui peut être fréquente pendant la grossesse en raison de l’augmentation du volume sanguin qui se produit. Grâce à cette expérience, j’ai appris quelques moyens d’incorporer plus de fer dans mon alimentation. (WebMD recommande aux femmes enceintes de consommer au moins 27 mg de fer par jour !):

• Beuf : Je suis une fille à steak de part en part, alors avoir quelques salades de steak grillé ou tacos au bœuf haché de plus chaque semaine était une évidence pour moi.
• Céréales enrichies en fer : Capitalisant sur mon envie de céréales, un bol le soir maintient mon fer sur la bonne voie et satisfait mes envies !
• Vitamine prénatale : Mes prénatales préférées ont juste assez (mais pas trop) de fer pour garder le bébé en bonne santé !

Acide folique

L’acide folique est un incontournable dans un régime de grossesse pour maintenir la croissance du cerveau et du système nerveux de votre bébé sur la bonne voie chaque semaine. Je n’avais pas vraiment fait attention à mon apport en acide folique avant de tomber enceinte, mais maintenant je suis très pointilleuse à ce sujet ! Voici quelques-unes de mes façons préférées de l’incorporer à mon alimentation (WebMD recommande aux femmes enceintes de consommer au moins 400 mcg de folate par jour) :

• Vitamine prénatale : C’est un élément important (et vous en prenez peut-être déjà pour vous occuper de ce fer !) Mais les médecins recommandent de prendre une vitamine prénatale avant même d’être enceinte et d’en être au stade des essais pour s’assurer que votre bébé ait de l’acide folique pendant les premiers stades vitaux de la grossesse. J’alterne entre Careof et ceux-ci!
• Plus de céréales! : Je vous le dis, le corps est intuitif ! Des envies de céréales pour la victoire. (PS – Il faut qu’elles soient enrichies en fer pour que cela soit admissible !)
• Epinards : j’adore mélanger des épinards fraîchement lavés dans mes omelettes du matin et dans les smoothies verts pour les enfants et moi. Si frais et délicieux ! Vous m’avez également vu faire le plein d’épinards dans mes sandwichs aux œufs préférés (muffin anglais, œufs frais de la ferme, fromage de la vache qui rit et épinards – tellement facile, rassasiant et délicieux !)

Micronutriments

Nous savons que les vitamines prénatales et les céréales enrichies en fer ont des avantages majeurs pour la santé de la maman et du bébé, mais je veux que toutes mes bases soient couvertes pour une santé corporelle totale pour moi et notre doux bébé. Voici quelques façons de m’assurer que je consomme suffisamment de micronutriments chaque jour :

• Carottes et épinards (vitamines A et K)
• OEufs : tant d’omelettes ! (Vitamines A et B12)
• Yogourt grec avec baies (Vitamine B12 et calcium)
• Poitrine de poulet (Vitamine B12)
• Jus d’orange fraîchement pressé (Vitamine C)

Qu’y a-t-il sur votre liste d’épicerie de grossesse ? J’aimerais bien ajouter quelques délicieux ingrédients remplis de nutriments à mon panier cette semaine ! Voici quelques articles que nous achetons généralement chaque semaine. XOXO

Fruits &Végétaux

• pommes
• bananes
• avocados
• pêches
• épinards
• tomates
• baies
• brocolis
• patates douces

Protéines

• oeufs
• fromage
• organique biologique
• saumon sauvage
• bœuf maigre
• dindon haché maigre
• ou shakes protéinés de gain

Autres

• avoine
• pain (nous adorons le pain Dave’s Killer)
• quinoa
• riz
• céréales
• lait d’amande
• noisettes et beurres de noix (amandes, cacahuètes)
• fromage blanc
• yogourt
• glace aux asperges parce que DUH 😉

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