On demande aux linebackers de se déplacer dans une variété de directions et pour réussir, vous devez commencer par une bonne stance.

Pour vous mettre en position, commencez avec vos pieds écartés au moins de la largeur des épaules ou légèrement plus larges. Placez-vous à l’équerre par rapport à la ligne de mêlée. Descendez vos hanches et pliez légèrement le genou, afin d’avoir une position athlétique. Vous pouvez poser vos mains sur vos cuisses ou les laisser pendre devant votre corps.

Attention au piège très courant du faux pas. Cela se produit lorsque vous faites un pas en arrière avant d’avancer. Une façon d’éviter le faux pas est de commencer dans votre stance avec votre pied de puissance en arrière de trois à quatre pouces afin que vous puissiez conduire sur ce pied. Vous commencez essentiellement dans la position du faux pas, de sorte que vous pouvez éviter ce mouvement arrière gaspillé et apporter de la puissance à votre premier mouvement.

Exercice à 4 coins

L’exercice à 4 coins est un excellent moyen de tester votre stance et votre mouvement. Vous devez être capable de garder une bonne position athlétique et de vous déplacer efficacement pour être en mesure de faire des jeux. Pour commencer l’exercice, placez quatre cônes dans un carré, à environ cinq mètres de distance. Placez-vous au centre du carré en regardant votre entraîneur. Lorsque votre entraîneur vous indique un cône, déplacez-vous rapidement vers celui-ci. Sautez, traînez les pieds, courez en croisant les jambes ou en reculant ; allez-y aussi vite que possible. Lorsque tu t’approches du cône, reste bas, la tête haute, en regardant ton entraîneur. Votre entraîneur vous donnera alors un autre ordre, vous envoyant dans une nouvelle direction.

Déplacez-vous rapidement entre six ou huit cônes différents avant de faire une pause pour reprendre votre souffle. En travaillant régulièrement sur cet exercice, vous pouvez développer votre endurance, votre vitesse, votre rapidité et votre agilité. À mesure que vous vous améliorez, augmentez le nombre de cônes dans chaque série. Si vous avez du mal à faire des faux pas lors de votre premier mouvement, assurez-vous de faire une pause dans l’exercice et de recommencer à partir de la position.

Développer une bonne et forte position athlétique vous aidera dans toutes les composantes de votre jeu.