L’autre jour, je suis tombé sur un article sur la perte de poids de Chris Pratt, qui prétend révéler « les secrets » que Pratt a utilisés pour se mettre en forme pour son rôle dans Les Gardiens de la Galaxie.

Chaque fois qu’une célébrité prend un peu de muscle ou perd un peu de graisse, il y a toujours beaucoup de buzz sur la façon dont elle a fait cela, comme si c’était la première et la seule fois dans l’histoire de l’univers que cela se produisait.

C’était la même histoire avec Chris Evans et Captain America.

Ryan Reynolds et Blade 3.

Brad Pitt dans Fight Club et Troy.

Dwayne Johnson dans Hercule.

Hugh Jackman dans X-Men.

La liste est longue.

En fait, chaque fois qu’un acteur célèbre se met en forme pour un rôle au cinéma, de nombreux posts prétendant révéler exactement comment il a fait ne manquent pas de suivre.

L’idée est que si vous suivez le même plan d’entraînement et de régime, il ne faudra pas trop longtemps pour avoir le corps d’un super-héros.

Mais le ferez-vous ?

En vérité, probablement pas.

Voici pourquoi.

L’histoire de la perte de poids de Chris Pratt : Dans quelle mesure est-elle exacte ?

Pour commencer, vous n’avez aucun moyen de savoir si l’entraînement de la célébrité sur l’écran devant vous a la moindre ressemblance avec le programme d’entraînement réel utilisé par ladite célébrité.

En d’autres termes, les articles qui prétendent révéler la routine d’entraînement et le régime alimentaire derrière la perte de poids de Chris Pratt sont-ils exacts ? À moins que vous ne soyez Chris Pratt, il n’y a aucun moyen de savoir quelle est la part de vérité et quelle est la part de BS.

En 2007, la soi-disant « séance d’entraînement 300 » a fait le tour du monde comme étant la séance d’entraînement prétendument utilisée par les acteurs du film 300 pour se mettre en forme.

Le gros problème de la séance d’entraînement 300 était qu’elle n’était pas vraiment une séance d’entraînement du tout.

Comme l’explique Mark Twight, le gars qui était responsable de l’entraînement des acteurs et de l’équipe de 300 :

« La deuxième idée fausse entoure l’idée de l’entraînement spartiate, alias « 300 », la fréquence à laquelle il a été fait ou qui l’a réellement terminé. 300 est un test unique, un défi sur invitation seulement, relevé par ceux qui sont jugés prêts à le faire. À la fin de notre projet de quatre mois, 17 personnes avaient fait l’entraînement. Cela constitue environ 50% de la distribution et de l’équipe de cascadeurs. »

En d’autres termes, il s’agissait d’un test unique.

Un défi.

Un rite de passage.

Ce n’était pas, comme l’a dit un site populaire, l’entraînement utilisé par Gerrard Butler et d’autres membres de la distribution pour « obtenir des muscles de cinéma qui éclatent. »

L’entraînement de Chris Pratt ne vous donnera pas le corps de Chris Pratt

De plus, suivre l’entraînement de Chris Pratt ne garantit pas que vous vous retrouverez avec le corps de Chris Pratt.

Même si deux personnes suivaient un programme d’exercices identique, en faisant les mêmes exercices, séries et répétitions, elles ne finiront pas par avoir la même apparence.

Quoi que vous fassiez, votre génétique a une grande influence sur la rapidité des résultats, ainsi que sur votre apparence à la fin de tout cela.

Même si vous suiviez le plan de régime et l’entraînement de Chris Pratt à la lettre, en faisant les mêmes exercices et en mangeant les mêmes repas, cela ne garantit pas que vous verrez les mêmes résultats.

Lorsqu’on l’interroge sur sa routine d’entraînement, Pratt dit qu’il y met « trois ou quatre heures par jour de travail acharné et constant, juste pour botter les fesses. »

Et ce n’est pas rare.

Dans la vidéo ci-dessous, par exemple, l’entraîneur de célébrités Jason Walsh explique comment Bradley Cooper s’entraînait deux fois par jour pour son rôle de Chris Kyle dans American Sniper.

Cooper se présentait au gymnase à 6 heures du matin et s’entraînait pendant 60 à 90 minutes. Quatre jours par semaine, il revenait également dans l’après-midi pour une deuxième séance d’entraînement.

Très peu de gens ont le temps, l’énergie ou la motivation de passer 3-4 heures dans une salle de sport tous les jours.

Sans l’incitation d’un chèque de salaire de plusieurs millions de dollars, la plupart des acteurs ne le feraient pas non plus.

Donc, même si vous aviez accès à la routine d’entraînement de Chris Pratt, il y a de fortes chances que vous ne vous y teniez pas très longtemps. Pas à moins que vous veniez de signer un contrat vous garantissant un gros morceau d’argent à la fin de tout ça.

La transformation de Chris Pratt : Comment a-t-il fait ?

L’histoire de la perte de poids de Chris Pratt est impressionnante, non seulement en raison de la quantité de poids qu’il a perdue, mais aussi parce qu’il a fini par avoir l’air musclé.

Il n’a pas seulement perdu du poids, mais a semblé gagner un gros morceau de muscle en même temps.

Comment Pratt a-t-il pu atteindre le saint graal de la recomposition corporelle et perdre de la graisse tout en gagnant simultanément du muscle ?

Pour quelqu’un dans la position de Pratt, avec une grande quantité de graisse à perdre, construire une quantité décente de muscle tout en perdant simultanément de la graisse n’est pas rare.

Dans une étude, un groupe d’hommes en surpoids et en mauvaise condition physique s’est entraîné avec des poids trois fois par semaine pendant 14 semaines . Ils ont également fait une demi-heure de cardio dans la même séance d’entraînement.

Après 14 semaines, les hommes avaient perdu un peu plus de 16 livres de graisse. Mais ils ont également gagné près de 10 livres de masse corporelle maigre – un proxy raisonnable pour la masse musculaire – dans le même temps.

La graisse corporelle est un réservoir d’énergie chimique, que votre corps peut utiliser pour alimenter la croissance musculaire. C’est-à-dire que si vous êtes en surpoids, la graisse stockée peut être utilisée pour fournir l’énergie nécessaire pour rendre vos muscles plus gros.

Pour son rôle de US Navy SEAL dans Zero Dark Thirty, Pratt a gagné une quantité décente de masse musculaire. Cependant, je vais supposer qu’il a fini par perdre une grande partie de ce muscle une fois le tournage terminé.

Mais lorsqu’il a repris l’entraînement pour son rôle dans Les Gardiens de la Galaxie, Pratt aurait eu plus de facilité à reconstruire le muscle qu’il avait perdu qu’à le gagner en premier lieu.

C’est dû à un phénomène connu sous le nom de mémoire musculaire.

« Lorsque vous commencez à vous entraîner, vos cellules musculaires deviennent plus grosses et développent plus de noyaux », explique Alex Hutchinson, auteur de Sweat Science.

« Lorsque vous arrêtez de vous entraîner, vos cellules musculaires redeviennent plus petites, mais les noyaux supplémentaires persistent longtemps après l’arrêt de l’entraînement. Puis, lorsque vous recommencez à vous entraîner, les noyaux sont toujours là, prêts à soutenir la réexpansion des muscles. »

En d’autres termes, lorsque le muscle est gagné, perdu puis regagné, il se développera plus rapidement pendant la phase de reconstruction qu’au début.

La perte de poids de Chris Pratt a-t-elle été aidée par des médicaments ?

Pratt aurait perdu 20 kilos en six mois, ce qui représente une moyenne de 10 kilos par mois.

La graisse a tendance à se détacher beaucoup plus rapidement lorsque vous en avez beaucoup à perdre, mais elle ralentit progressivement au fil du temps, à mesure que vous devenez plus maigre. Il aurait donc perdu plus de graisse au cours du premier mois de son régime qu’au cours du sixième mois.

Vu l’embonpoint de Pratt au début, perdre 60 livres en six mois n’est pas une sorte de « pistolet fumant » qui fournit une preuve indéniable que des drogues étaient impliquées.

Cependant, le fait qu’il ait perdu du poids et qu’il ait fini par avoir l’air raisonnablement musclé a laissé certaines personnes pointer du doigt Pratt et prétendre qu’il a pris des drogues.

Je ne sais pas si la transformation de Chris Pratt a été « assistée » d’une quelconque manière. Cependant, la consommation de drogues n’est pas inhabituelle dans l’industrie du divertissement. Certains des acteurs que vous voyez à l’écran transportent un niveau de masse musculaire qu’il est peu probable d’avoir construit sans une sorte d’assistance pharmaceutique.

Lorsque de grandes quantités d’argent changent de mains, il y a des chances que les drogues ne soient pas trop loin derrière.

« D’après les gars avec qui j’ai parlé et qui sont au courant de tout cela, la plupart de ces gars font un cycle, s’entraînent plusieurs fois par jour, ont deux ou trois gars qui les aident avec leur entraînement et leur nutrition », explique l’entraîneur de culturisme Paul Carter.

« Et ils ont des millions de dollars en banque pour vivre confortablement afin de ne rien faire d’autre que s’entraîner, manger et « compléter » tous les jours afin d’être prêts pour un rôle. Avez-vous ce genre de temps et d’argent ? Parce que si ce n’est pas le cas, la routine de merde que vous lisez dans ce magazine où il s’est entraîné ‘quatre jours par semaine, en faisant 50 pompes et un peu de travail abdominal en swiss ball’ ne va pas faire une foutue chose pour vous. »

Le plan de régime de Chris Pratt

Pratt a également eu des choses intéressantes à dire sur le sujet du régime.

« Vous devez manger des protéines, a-t-il dit. Vous ne pouvez pas avoir de pommes de terre rissolées, ni de hamburgers, ni rien de frit. Vous ne pouvez pas avoir de glucides. »

La vérité est que vous pouvez manger des pommes de terre rissolées et perdre de la graisse.

Vous pouvez manger des hamburgers et des aliments frits, et perdre de la graisse.

Vous pouvez même manger des glucides et perdre de la graisse.

Pratt avait raison au sujet des protéines cependant. D’un point de vue diététique, gagner (ou même simplement conserver) du muscle tout en perdant de la graisse nécessite deux choses – un déficit calorique et des quantités adéquates de protéines.

Dans une étude, les chercheurs ont pris deux groupes de jeunes hommes et les ont mis au régime pendant un total de quatre semaines .

Les deux groupes se sont entraînés dur six jours par semaine, en soulevant des poids et en faisant du HIIT (entraînement par intervalles de haute intensité), du SIT (entraînement par intervalles de sprint), du circuit training au poids du corps et ainsi de suite.

Un groupe a suivi un régime riche en protéines, qui fournissait environ un gramme de protéines par livre de poids corporel par jour. Le deuxième groupe recevait juste la moitié de cette quantité.

À la fin de l’étude, les deux groupes ont fini par perdre de la graisse. Mais c’est le groupe riche en protéines qui a vu les meilleurs résultats, se débarrassant de 11 livres de graisse, contre 8 livres dans le groupe pauvre en protéines.

En outre, le groupe riche en protéines a gagné du muscle, terminant l’étude avec près de trois livres de masse maigre supplémentaire. Si le groupe à faible teneur en protéines n’a pas perdu de muscle, il n’en a pas gagné non plus.

Comment Chris Pratt a-t-il perdu du poids ?

Chris Pratt a perdu du poids exactement de la même façon que tout le monde perd du poids.

1. Son régime alimentaire global et son programme d’exercice l’ont placé dans un déficit calorique.

2. Il s’est assuré de manger suffisamment de protéines, ce qui est important lorsqu’il s’agit de construire (ou même simplement de conserver) du muscle tout en perdant de la graisse.

3. Il a fait une certaine forme d’entraînement en résistance sur une base régulière.

Et même s’il faisait plein d’autres choses aussi, comme du CrossFit, du HIIT, du jogging et ainsi de suite, ce sont les trois « règles d’or » de la recomposition corporelle qui ont été responsables de la plupart de ses résultats.

Vous pourriez trouver l’histoire de la perte de poids de Chris Pratt motivante, ce qui à son tour vous donne le coup de pied dans le fessier nécessaire pour intensifier vos tentatives de remise en forme.

Mais il n’y a pas grand-chose à apprendre en regardant comment Pratt a perdu le poids. Les transformations des célébrités peuvent vous laisser avec des attentes irréalistes sur la vitesse à laquelle il est possible de changer votre corps, ainsi qu’une idée biaisée sur la meilleure façon de procéder.

.