Lorsqu’il s’agit d’haltérophilie, peu de conditions peuvent mettre votre routine sur la touche comme une douleur sciatique irradiante et une faiblesse musculaire. Si vous ressentez des tensions dans le bas du dos et des engourdissements, des brûlures ou des picotements à l’arrière de votre jambe, ne manquez pas ce guide d’expert sur l’haltérophilie avec sciatique :

Qu’est-ce que la sciatique ?

Le nerf sciatique est le nerf le plus long et le plus large de votre corps, et il se déplace du bas de votre colonne vertébrale à l’arrière de chacune de vos jambes jusqu’à vos orteils. Générant des sensations et de la force dans vos jambes, le nerf sciatique relie essentiellement la moelle épinière aux muscles de la partie inférieure de votre jambe et de votre pied, ainsi qu’à votre ischio-jambier et à l’extérieur de votre cuisse. Il est également responsable du déclenchement des réflexes dans vos jambes.

Lorsque vous subissez une blessure ou développez une affection qui exerce une pression interne sur le nerf sciatique, celui-ci peut être pincé ou altéré, entraînant une variété de symptômes qui ne se contentent pas de perturber votre routine d’haltérophilie, mais rendent également difficiles les tâches quotidiennes simples. C’est ce qu’on appelle la sciatique. Les causes courantes de la sciatique comprennent une hernie discale lombaire (également appelée rupture ou bombement discal), lorsque le coussinet amortisseur situé entre les vertèbres de la colonne vertébrale sort de son enveloppe externe et empiète sur un nerf. D’autres sources de douleur de sciatique peuvent être un muscle piriforme tendu dans les fesses, un éperon osseux sur la colonne vertébrale, une sténose spinale lombaire (rétrécissement du canal rachidien), une discopathie dégénérative et des spasmes musculaires.

Quels sont les symptômes ?

Selon la source de votre douleur sciatique, les symptômes peuvent varier mais sont souvent localisés dans la région des fesses et le long d’une ou des deux jambes – ils comprennent :

• Nombre

• Détente

• Brûlure

• Douleur sourde

.

• Pression/inconfort

• Faiblesse ou difficulté à se tenir debout

• Douleur modérée à sévère à la hanche, l’arrière ou la jambe

5 nerfs au total dans le bas du dos se jettent dans le nerf sciatique, de sorte que toute tension ou lésion dans la région de la colonne lombaire peut effectivement irradier la douleur et d’autres symptômes dans le nerf sciatique lui-même. Les symptômes peuvent s’exacerber ou persister de façon chronique pendant des mois, bien qu’ils soient généralement ciblés sur une seule jambe.
Comment l’haltérophilie peut-elle aggraver le nerf sciatique ?

La nature de l’haltérophilie ne vous prédispose pas nécessairement à l’irritation du nerf sciatique, cependant, il existe des facteurs de risque communs de sciatique, comme la tension lombaire, que l’haltérophilie peut exacerber. Une technique de levage incorrecte sur une machine de presse à jambes inclinée, par exemple, peut vous amener à arrondir le bas du dos, ce qui exerce une pression démesurée sur les vertèbres et les disques, ce qui peut entraîner un empiètement sur le nerf.

D’autres activités comme les deadlifts raides, les presses suspendues debout, les machines à abducteurs assises et les crunches de jambes droites ou les redressements assis peuvent stresser et solliciter la région de la colonne lombaire et générer une inflammation qui conduit à la sciatique.

Conseils pour la musculation avec sciatique

Suivez une poignée de règles de base et vous serez en bonne forme pour suivre votre routine de musculation tout en atténuant les effets secondaires douloureux de l’irritation du nerf sciatique.

Naissez une forme parfaite – la mécanique corporelle est la clé non seulement de la performance et de la progression en haltérophilie, mais aussi de l’évitement des blessures. Connectez-vous avec un entraîneur personnel ou un autre instructeur compétent dans votre salle de sport pour obtenir le bas de la page sur la technique et la mécanique de levage pour éviter les dommages au nerf sciatique.

Porter une orthèse de sciatique – la compression et le soutien d’une orthèse de sciatique que vous portez dans votre vie quotidienne en dehors de la salle de sport peuvent aider à renforcer la colonne vertébrale inférieure et à soulager la pression sur le nerf sciatique.

Évitez les exercices de jambes droites – s’allonger sur le dos avec les jambes droites et essayer de faire des crunchs, des redressements assis ou des élévations de jambes exerce une pression directe sur les muscles clés du bas du dos, aggravant le nerf sciatique.

Evitez l’haltérophilie au-dessus de la tête – une grande partie de la compression sur les disques et les vertèbres de votre colonne vertébrale proviennent de l’haltérophilie au-dessus de la tête, y compris une presse au-dessus de la tête debout ou même une simple presse d’épaule avec haltères.

Maintenez une colonne vertébrale neutre – la tendance à arrondir anormalement le bas du dos avec des exercices comme la rangée penchée ou les machines de presse à jambes peut aggraver la tension de la colonne lombaire et donc, le nerf sciatique. Maintenez une colonne vertébrale neutre autant que possible lorsque vous soulevez des charges et évitez les exercices où vous ne pouvez pas le faire.

N’en faites pas trop – soulever trop de poids et le surentraînement peut nuire à vos gains et à la santé de votre nerf sciatique. Maîtrisez une bonne forme et une bonne technique avant de commencer à ajouter du poids à votre circuit.

Entraînement croisé – essayez l’entraînement croisé avec des activités à faible impact comme le vélo, la natation ou le yoga pour aider à corriger les déséquilibres musculaires, c’est-à-dire les muscles faibles de la poitrine et du haut du dos, qui contribuent à votre tension lombaire et à votre sciatique.

La sciatique ne se présente pas exactement de la même manière d’une personne à l’autre, il est donc essentiel de demander une évaluation médicale à un médecin ou à un thérapeute du sport si des douleurs au bas du dos, à la hanche et à la jambe vous empêchent de maintenir votre routine de musculation.