Sciences de l’exercice

Les « vrais » faits sur la combustion des graisses corporelles

En cette ère d’information et de soi-disant Insta Fitness « Experts », il y a tellement de B.S. autour quand il s’agit de brûler les graisses corporelles. Alors que les méthodes et les idées changent tout le temps, nous avons pensé que nous prendrions le haut du pavé moral et vous donner les faits. Comprenez bien, cette info n’est pas le dernier gadget pour « maigrir vite », juste les faits qui n’ont pas changé depuis des décennies.

Donc, donnons quelques faits réels sur la combustion des graisses pour vous aider dans votre parcours.

Il y a 7 700kcals (kcal=calorie) d’énergie dans 1kg de graisse. Cela signifie que pour brûler 1kg de graisse, vous devez avoir un déficit calorique de 7 700. Si l’on considère que l’apport quotidien moyen peut se situer entre 1 800 et 2 400 kcal, il faut un certain temps pour brûler ces graisses. La plus grande erreur des gens est de ne pas laisser le temps aux changements de s’opérer dans le corps. La santé et la forme physique sont un style de vie, pas une solution rapide et temporaire. Créer un déficit calorique trop important pour essayer d’accélérer le processus entraînera des blessures ou des maladies.

Voici quelques calculs rapides pour vous aider à comprendre le processus de perte de graisse :

John, âgé de 35 ans, brûle 2 400kcals par jour sans ajouter d’exercice. Son objectif principal est de perdre du poids. Il fait trois reboots par semaine et brûle en moyenne 700kcals par session. Il opte pour un déficit quotidien de 500 calories pour atteindre ses objectifs. Ainsi, les jours où il ne s’entraîne pas, John consomme 1 900 kcal et les jours où il fait des séances de redémarrage, il consomme 2 500 kcal (2 400 + 700 = 3 100 – 500 = 2 500). Jean s’en tient religieusement à ce régime pendant 6 semaines. Combien de graisse a-t-il perdu ? Près de 3 kilos de graisse. Bravo John ! Sans compter le poids qu’il va perdre par rétention d’eau en améliorant son alimentation. Oui, il a réduit l’alcool et consommé des aliments plus propres pendant cette période aussi, afin d’atteindre ses objectifs quotidiens (Les types de calories que vous mettez dans votre corps affectent aussi la composition corporelle, mais c’est une toute autre conversation).

N’oubliez pas que vous ne pouvez pas dépasser un mauvais régime alimentaire !

Maths pour ceux qui aiment ce genre de choses : 500 de déficit quotidien x 7 jours par semaine = 3 500 x 6 semaines =21 000/7 700kcals dans 1kg de graisse = 2,75kg.
Maintenant j’entends certains d’entre vous dire ‘3 kilos ? Ce n’est pas beaucoup pour 6 semaines de travail…’ Mais ce ne sont pas seulement trois kilos, ce sont trois kilos de pure graisse. Comme nous l’avons mentionné plus haut, manger des aliments plus propres aura d’autres effets sur votre corps, comme une diminution des ballonnements, un système digestif plus propre et une augmentation de l’énergie. Cela signifie que la perte de poids totale pourrait en fait être plus importante. Jetez un coup d’œil à cette image de 2 kg de graisse contre 2 kg de muscle et dites-moi que 3 kg de perte de graisse, ce n’est pas beaucoup.

Pour tous ceux qui ont du mal à se faire une idée des informations ci-dessus, parlez-en à l’un de nos entraîneurs qualifiés ici à One Fitness et ils seront heureux de vous aider dans votre démarche de perte de poids.