Presque toute personne qui a déjà mis les pieds à l’intérieur d’une salle de sport a ressenti des courbatures.

Elles commencent généralement peu de temps après la fin de la séance d’entraînement et sont souvent pires après deux jours.

En fait, les courbatures peuvent parfois être si graves que vous devez faire une pause complète de l’activité physique.

Cela se produit parfois avec les lifteurs débutants qui prennent trop d’entraînement trop tôt et ne permettent pas à leur corps de récupérer.

Pour éviter des quantités excessives de douleurs musculaires, c’est une bonne idée d’augmenter le volume d’entraînement que vous faites progressivement.

Et si vous débutez, commencez petit.

Il n’y a pas de précipitation. C’est un long voyage et la durabilité est la clé.

Y a-t-il un moyen d’éviter complètement les courbatures ?

Certains disent qu’avoir des muscles endoloris signifie que l’entraînement a été bon.

En vérité, la courbature est simplement un indicateur d’inflammation dans le tissu conjonctif.

Le but premier de votre entraînement est de devenir plus fort, et pas nécessairement d’avoir des courbatures.

Par exemple : Si l’objectif est juste d’être endolori, vous pouvez faire 45 minutes de course en descente. Vous ne serez pas en mesure de marcher pendant deux jours. Cela vous rendra-t-il plus fort et vous fera-t-il prendre du muscle ? Pas vraiment.

Au fil des années, en devenant de plus en plus expérimenté, vous ressentirez très probablement moins de courbatures.

Et si vous en avez en ce moment, vous pouvez accélérer la récupération en :
– Faisant des promenades. Contrairement à la croyance populaire, une activité de faible intensité également appelée récupération active réduirait les courbatures plus que le simple fait de rester au lit.
– Le foam rolling. Il y a des indications que le foam rolling peut aider à réduire les courbatures.
– Dormir beaucoup. Celui-ci est un no-brainer, nous savons que le sommeil joue un rôle vital dans la récupération.
– Mangez une alimentation saine faite principalement d’aliments entiers sains non transformés avec beaucoup de protéines maigres, de fruits et de légumes.
– N’oubliez pas de rester hydraté.

Étirements statiques pour réduire la douleur

• Après chaque séance d’entraînement pendant 15 minutes
• Avant de se coucher pendant 15 minutes

Note : En général, ce n’est pas une bonne idée de faire des étirements statiques immédiatement avant de soulever des poids car cela peut avoir un impact sur votre sortie de force.

De plus, les étirements peuvent soulager la douleur, mais rien n’indique qu’ils aident à accélérer la récupération des courbatures.

Avant l’entraînement, effectuez des étirements dynamiques et des séries d’échauffement pour préparer vos articulations, vos muscles et vos tendons.

Les courbatures musculaires peuvent-elles entraîner une prise de poids ?

Lorsque vos tissus se remettent d’une courbature, il pourrait effectivement y avoir une rétention de liquide.

Et ce changement de 2 à 5 livres sur la balance de poids peut parfois être très déroutant si vous ne savez pas pourquoi votre poids fluctue.

Cependant, dans les 72h, le poids corporel reviendra à la normale.

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