Ajouter plus de protéines dans votre alimentation pour perdre la graisse du ventre

Inclure beaucoup de protéines de bonne qualité dans votre alimentation aidera non seulement à la perte de poids mais aussi à ralentir la perte musculaire.

Les femmes âgées ont des besoins en protéines plus élevés que ceux de leurs homologues plus jeunes et il est démontré que manger un régime riche en protéines peut non seulement prévenir mais inverser la perte musculaire qui se produit à cette période de la vie.

Un bonus de la consommation de protéines est qu’elle vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de grignoter.

Move, move, move

Ayez un podomètre et suivez vos pas. Beaucoup de femmes ont des emplois où elles restent assises pendant de longues périodes, ce qui rend difficile la perte de poids, en particulier autour de leur taille.

Avoir un podomètre permet de voir facilement combien vous bougez et vous encourage à en faire plus si nécessaire. Un bon objectif est de 10 000 pas, mais n’oubliez pas de commencer là où vous êtes et de monter en puissance.

Coupez les plats à emporter

J’ai compris, vous avez travaillé tard, vous avez été bloqué dans les embouteillages sur le chemin du retour et la dernière chose que vous avez envie de faire est de cuisiner, surtout pour quatre personnes.

Lorsque vous cuisinez les repas vous-même, vous pouvez avoir le contrôle sur les ingrédients. Cela n’a pas besoin d’être difficile, un morceau de protéine maigre et une simple salade suffisent et peuvent être préparés dans le temps qu’il faudrait pour aller chercher un plat à emporter et coûter un tiers du prix.

Cessez de manger au moins 3 heures avant de vous coucher

Se coucher avec un ventre plein peut interférer avec votre sommeil.

Votre digestion ralentit la nuit, donc vous pouvez avoir une indigestion si vous essayez de dormir avant que votre dernier repas ait été digéré.

La nourriture près de l’heure du coucher fera également monter en flèche votre taux de sucre dans le sang, ce qui signifie que vous aurez de l’énergie qui veut sortir juste quand vous voulez vous reposer.

Prendre un bon supplément

Avec l’âge, votre capacité à absorber certains nutriments diminue et être déficient peut court-circuiter certains processus du corps laissant la voie ouverte à la prise de poids et d’autres problèmes.

Les femmes au milieu de la vie devraient envisager de prendre des vitamines B, de la vitamine D qui nous aide à absorber le calcium, le magnésium, le calcium et les oméga 3,

Le manque de sommeil n’aidera pas

7-8 heures de sommeil par nuit est optimal.

Mais quand on passe nuit après nuit à se réveiller et à ne pas bien dormir, votre hormone porteuse de glucose appelée insuline, reste plus élevée que d’habitude pendant la nuit. Cette hormone va alors interférer à la fois avec la mélatonine et une autre hormone du sommeil appelée Adénosine.

A mesure que le manque de sommeil s’accumule, il peut augmenter le risque de problèmes cardiaques, d’anxiété et de dépression ; ce qui entraîne encore plus de nuits blanches et une aggravation des sueurs nocturnes.

En plus de cela, un sommeil inadéquat entraîne une diminution de la libération d’insuline dans le corps après avoir mangé.

Dans le même temps, davantage de cortisol est libéré, une hormone qui vous aide à rester éveillé mais qui rend plus difficile le travail de l’insuline.

Nous finissons donc par avoir trop de glucose (sucre dans le sang) dans la circulation sanguine, ce qui nous fait prendre du poids au niveau du ventre et nous expose au risque de diabète.

En plus du cortisol supplémentaire, le manque de sommeil peut réduire l’hormone qui nous indique quand nous sommes rassasiés, donc, nous avons envie d’aliments riches en calories qui sont riches en sucre et en glucides transformés.

Satisfaire ces envies peut faire des ravages sur nos niveaux d’insuline et de sucre dans le sang et cela nous amène à un cercle complet vers plus de graisse du ventre.

Et, qui sur cette terre a envie de faire de l’exercice quand il est fatigué.

Tout cela devient un cercle vicieux avec un seul gagnant, les fabricants de vêtements parce que vous allez avoir besoin de nouveaux jeans.

Le manque de sommeil va également causer plus de stress, ce qui m’amène à mon prochain point.

Stress et graisse du ventre

Le stress continu lors de la transition vers la ménopause peut également augmenter vos niveaux de cortisol.

Cette puissante hormone du stress fonctionne en tandem avec votre hormone du sommeil, la mélatonine. Ainsi, trop de cortisol va interférer avec votre sommeil, ce qui entraîne ensuite votre insuline à rester élevée pendant la nuit alors qu’elle est habituellement en baisse. L’insuline va retenir les graisses, ce qui rend doublement difficile la perte de poids autour de votre taille.

Si vous trouvez que vous êtes souvent stressé, c’est une bonne idée de pratiquer la pleine conscience.

La méditation ou le yoga ou les deux sont d’excellents moyens de calmer le corps du stress.

Le yoga est également un moyen fabuleux d’accroître la force, la flexibilité et l’équilibre, ce qui est important lorsque nous commençons à vieillir.

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Comment réduire le stress pour perdre du poids dans la quarantaine

Envisagez le jeûne intermittent

C’est un moyen facile de perdre du poids en ne mangeant que dans une période déterminée. Généralement, votre période de repas sera de 8 à 10 heures tandis que vous jeûnerez pendant les 14 à 16 autres heures.

Ce type de jeûne présente de nombreux avantages tels que :

• Plus d’énergie
• Perte de poids
• Augmentation de la masse musculaire maigre
• Equilibrage des hormones

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Améliorer votre santé intestinale

Grâce à des régimes riches en aliments transformés et en sucre, des produits laitiers pleins d’hormones, des antibiotiques et un stress chronique constant, de nombreuses femmes ont une santé intestinale altérée.

Votre santé intestinale est encore plus importante à mesure que vous vieillissez. Le garder en bonne santé vous aidera à perdre du poids et à réduire les ballonnements. De plus, comme un avantage supplémentaire lorsque vous réduisez les toxines, vous sifflerez moins d’irritations de la peau et aurez une apparence incroyable.