Les meilleures chaussures pour les squats : Guide d’achat et avis (2021)
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Les personnes qui soulèvent occasionnellement des poids pensent qu’il est normal d’utiliser des chaussures de course ou d’autres types de cross-trainers pour faire des squats. Cet état d’esprit est le némésis ultime du squat !
Qu’importe votre fréquence de squat et votre intention, utiliser des chaussures de squat n’est pas un luxe. Elles peuvent réellement améliorer plusieurs aspects de vos squats comme votre position, votre forme, votre posture, votre profondeur, votre sécurité et même la quantité que vous soulevez.
C’est pourquoi je recommande les Adidas Powerlift 4 pour les hommes et les Reebok Legacy Lifter pour les femmes. Non seulement ils ont tous deux un talon surélevé, ce qui permet aux hanches de maintenir la bonne position tout au long du soulèvement, mais ils ont également une semelle extérieure plate et dure pour maximiser le transfert de force de vos jambes vers le sol.
Shopping pour la bonne paire de chaussures de squat peut être si fastidieux qu’il vous pousse à l’oublier. C’est pourquoi je vous ai épargné cet effort et j’ai élaboré cette liste des meilleures chaussures pour les squats. Commençons !
Dans l’urgence, découvrez notre choix n°1, Adidas Powerlift 4 (pour les hommes) et Reebok Legacy Lifter (pour les femmes). Cliquez pour vérifier le prix du jour sur Amazon.
Qu’est-ce qui est spécial à propos d’une « chaussure de squat »
Les chaussures de squat ont une conception spéciale qui améliore drastiquement votre mécanique de squat.
Pour commencer, le talon est conçu pour vous donner une hauteur supplémentaire.
La hauteur élève votre talon légèrement plus haut que vos orteils, de sorte que vos chevilles n’ont pas à fléchir autant lorsque vos hanches sont au bas du squat. Pour les personnes ayant des chevilles ou des hanches serrées, c’est un énorme avantage car maintenant vous pouvez squatter toute l’amplitude du mouvement sans autant de limitations.
En outre, la semelle de la chaussure est plate et dure, souvent faite de bois ou de construction en mousse.
Cela permet à votre pied de transférer efficacement la force à travers le sol. La surface dure maintient votre pied en équilibre, ce qui facilite le maintien de la charge répartie sur votre centre de masse sans basculer d’avant en arrière. Cela vous permet de soulever plus de poids.
J’examinerai en détail chacune des caractéristiques des chaussures de squat plus loin dans cet article.
Pourquoi vous ne pouvez pas porter n’importe quel type deShoe Squat
Les chaussures de course à pied sont faites pour amortir et protéger vos pas. Sinon, toutes ces forces de course saccadées peuvent causer de graves blessures à long terme.
Mais pour le powerlifting, vos besoins sont différents. Vos pieds ont besoin de pousser sur une surface solide. De cette façon, toute votre force sera délivrée au poids que vous essayez de soulever.
L’utilisation d’une semelle coussinée réduirait votre puissance de sortie. De plus, l’absence de support solide augmente le risque de blessure, surtout avec des poids plus lourds, car vous êtes plus susceptible de basculer en avant et en arrière sur votre pied.
Ce qui est encore plus choquant, c’est que cela diminue les bénéfices de l’exercice !
Les chaussures de course typiques soutiennent les pieds dans une forme arquée. Bien que cela soit essentiel pour une bonne course, il est connu que cela nuit au développement musculaire de vos pieds. Avoir des muscles du pied forts est important dans le squat car cela aidera à stabiliser votre position de cheville, de genou et de hanche.
Mes choix pour les meilleures chaussures de squat
Pour chaque produit, je vais discuter des détails techniques qui affectent directement votre performance de squat. Ensuite, je mentionnerai les avantages et les inconvénients que j’ai trouvés dans les commentaires des clients.
- Powerlift 4 d’Adidas pour hommes
- Légacylifter de Reebok pour femmes
- Chaussure de musculation Megin de Nordic Lifting
- Reebok Hommes Legacylifter
- Nike Romaleos 3 XD
- Converse Chuck Taylors
- Reebok Hommes Crossfit Lifter Plus 2.0
- Chaussures de squat FastLift 335 pour hommes
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Meilleures chaussures de squat pour hommes – Adidas Men’s Powerlift 4
Avec une hauteur de talon de 0,6 po faite de mousse EVA de haute densité, votre entraînement de squat obtiendrait le soutien dont il a besoin.
Si vous possédez déjà une paire Powerlift d’Adidas, comme le modèle 3.1, vous savez à quel point elle est performante.
Le modèle Powerlift 4 possède la même semelle extérieure de haute qualité. C’est un matériau résistant à l’usure et très durable qui offre une adhérence ferme sous les charges les plus lourdes.
Cependant, il faut noter qu’elle peut glisser sur les plateformes humides. Donc, pour être du bon côté, essuyez toute sueur ou humidité avant de commencer vos squats.
Préparé pour les nouvelles caractéristiques ? Ce modèle a une construction extérieure entièrement en toile au lieu de la maille et du cuir synthétique du modèle3.1.
La toile est connue pour sa durabilité optimale et son ajustement nug. En dehors de l’industrie de la chaussure, elle est utilisée pour fabriquer des tentes, des voiles, des sacs à dos, et tout autre produit nécessitant de la robustesse.
De plus, il est beaucoup plus léger que les autres matériaux. Cela laisse de la place pour que vos pieds puissent respirer et rester confortables.
Adidas a également ajouté une boucle de talon pratique pour enfiler facilement la paire sans écraser la cupule du talon.
La seule chose avec laquelle je ne suis pas à l’aise est la présence d’un léger creux dans le matériau du milieu du pied. Bien que cela n’affecte pas les performances, il faudra peut-être quelques séances d’entraînement pour s’habituer à cette sensation.
J’ai un modèle plus ancien de la chaussure Adidas Powerlift et ils m’ont duré 12 ans, donc vous pouvez garantir que ces chaussures dureront.
Pros
- Semelle extérieure AdiWEAR d’Adidas
- Construction en toile durable
- Doublure EVA dense et soutenante
Cons
- Matériau du milieu du pied. dip
Les meilleures chaussures de squat pour femmes – Reebok Women’s Legacylifter Sneaker
Vous avez cherché sans fin une paire qui trouve un équilibre entre confort et fonctionnalité ? Je suis heureux de vous dire que vous l’avez trouvée.
Les chaussures Reebok Legacylifter pour femme sont construites en polyuréthane thermoplastique (TPU). Ce matériau est optimal pour donner une surface non compressible, mais légère, à vos pieds.
Les chaussures ont une hauteur de talon de 0,75″, ce qui est l’une des plus hautes hauteurs de talon pour les chaussures de squat. Une hauteur de talon élevée est idéale pour les souleveurs avec des jambes plus longues, qui manquent de mobilité de la hanche ou de la cheville, et qui squattent dans la position barre haute vs barre basse. Certaines personnes aiment simplement la sensation d’un talon plus haut aussi, même si elles ne répondent pas à ces critères.
La tige est composée de deux matériaux:cuir perforé vers la boîte à orteils et mesh rembourré vers la cheville. Ces deux caractéristiques rendent les chaussures très respirantes autour de vos pieds.
Pour un ajustement et une sécurité optimaux, ces chaussures ont deux sangles supérieures, chacune allant dans une direction différente. La première est placée au milieu du pied tandis que l’autre est placée sur les boules des pieds.
Cette dernière sangle améliorera en fin de compte votre expérience du squat, notamment lors de levées plus explosives et plus lourdes. De plus, le talon est entouré d’un exo-frame qui le rend encore plus ajusté.
Certains entraîneurs déconseillent l’utilisation de ceproduit en raison de son poids excessivement lourd. Mais je ne suis pas du tout d’accord.
Vous ne bougerez pas beaucoup avec ces chaussures (c’est-à-dire en marchant ou en courant), donc son poids ne vous gênera en aucun cas. Par contre, il fournira un ancrage supplémentaire au sol.
La Legacy Lifter a été élue comme ma meilleure chaussure de powerlifting pour femme lorsque je l’ai examinée avec 7 autres chaussures.
Pros
- Doubles sangles supérieures
- Soutien Exo-frame
- Construction respirante
- Doublure TPU solide
Cons
- Un peu cher
Meilleurs budget-.Option Squat Shoe – Nordic Lifting Megin Powerlifting Shoes
Pour tous les lifteurs à court d’argent, Nordic a introduit une paire méritante à un prix tout à fait compétitif. Il y a en fait quelques bonnes chaussures de squat à moins de 100 $.
Ces chaussures sont livrées avec une hauteur de talon de 1,4″. Ce qui est notablement plus haut que la plupart des chaussures de squat. Si vous ne pensez pas que c’est inconfortable, cette hauteur supplémentaire améliorera certainement votre mécanique de squat si vous manquez de mobilité dans vos chevilles et vos hanches.
Vous aurez une plus grande amplitude de mouvement des chevilles et, par conséquent, un torse plus droit.
Il y a une bande velcro de soutien au-dessus des lacets dans la région du milieu du pied pour soutenir fermement vos pieds. Nordic affirme que les coutures velcro, ainsi que l’ensemble des coutures, sont de premier ordre et très durables.
Je n’ai trouvé que quelques critiques se plaignant de matériaux de mauvaise qualité. Mais pour vous protéger, ces chaussures ont une garantie de remboursement complet d’un an. Et je dois dire que presque toutes les critiques ont loué leur support client. Vous n’obtiendrez pas ce même niveau d’attention avec d’autres marques de chaussures de squat.
La semelle extérieure est complètement plate, sans les indentations habituelles trouvées sur d’autres semelles. Cependant, cela n’affecte pas la fonction antidérapante. Elle s’accroche grandement tant que vous vous tenez sur une surface sèche.
On rapporte que les surfaces humides diminuent légèrement leur adhérence. Restez donc prudent et essuyez toute sueur avant de soulever des poids importants.
Pros
- Prix abordable
- Excellent support client
- Matériaux de haute qualité
- 1-.année de garantie
Cons
- Glissement sur les surfaces humides
Les meilleures chaussures de squat pour pieds larges – Reebok Men’s Legacylifter Cross Trainer
Il peut être une expérience décourageante de magasiner pour des chaussures de squat pour pieds larges.
Heureusement, Reebok a rendu les choses plus faciles. La Reebok Men’s Legacylifter présente deux critères importants qui lui permettent de se démarquer.
Premièrement, leur large boîte à orteils. Pourquoi est-ce important ? Si l’on fait abstraction de la sensation d’irritation, avoir un pied étranglé est en fait néfaste pour vos squats.
Comme vous le savez peut-être déjà, pour effectuer un bon squat, vos pieds doivent avoir un ancrage tripode au niveau du talon, du petit orteil et du gros orteil. L’appui du talon est toujours assuré par n’importe quelle paire. Mais c’est le petit orteil et le gros orteil qui sont souvent négligés.
Prévoir suffisamment d’espace pour que ces orteils puissent s’écarter vous ancrera au sol. Cela ouvre la voie à des squats plus lourds et plus stimulants.
La deuxième caractéristique importante est la construction en cuir lourd de ces chaussures. Comme vos orteils passeraient la plupart du temps sur les bords de la chaussure, vous avez besoin d’un matériau qui ne se déchire pas après quelques mois d’utilisation (c’est en fait assez commun).
Pour un soutien supplémentaire, ces chaussures sont fournies avecdouble sangles supérieures, une au milieu du pied, et une autre aux boules des pieds.
Pros
- Large boîte à orteils
- Cuir épais autour de la boîte à orteils
- Double sangles supérieures
Cons
- Quasi cher
Meilleur. Chaussures de squat pour pieds plats – Chaussure d’entraînement Nike Romaleos 3 XD pour hommes
Les chaussures Romaleos 3 XD de Nike sont dotées d’une élévation du talon de 0.75″ d’élévation du talon. Elle possède une semelle intermédiaire de soutien dur comme toutes les autres chaussures de squat. Mais la différence réside dans la structure, ce qui en fait la meilleure chaussure de squat pour les pieds plats.
Le talon en plastique est disposé en structure alvéolaire au lieu d’un vrac solide comme les autres chaussures. Cela donne la même quantité de soutien, mais avec beaucoup moins de poids.
La semelle intermédiaire a le plus léger soutien de la voûte plantaire. De plus, ces chaussures sont livrées avec deux semelles intérieures dures et souples interchangeables pour correspondre à vos préférences personnelles. Ces deux caractéristiques en font l’option de choix pour les athlètes aux pieds plats.
Vous vous demandez peut-être si vous avez les pieds plats ? Si vous ne le savez pas déjà, alors vous n’avez probablement pas de pieds plats. La plupart des personnes ayant des pieds plats portent déjà des chaussures dans d’autres aspects de leur vie qui répondent à ce problème.
Ce que j’aime personnellement le plus dans ces chaussures, c’est la technologie Flywire de Nike. Avez-vous déjà eu l’impression que les lacets ne sont pas assez serrés ? Peu importe la façon dont vous tirez, vous pouvez toujours ressentir un relâchement près de votre semelle.
Nike a trouvé la solution. Ces chaussures sont équipées de deux filaments polymères résistants qui traversent la tige de chaque côté. A une extrémité, ils sont attachés à la semelle intermédiaire, tandis que l’autre extrémité est attachée aux deux lacets supérieurs.
Ainsi, lorsque vous serrez les lacets, toute la tige se resserre autour de vos pieds.
Pros
- Semelle intercalaire TPU alvéolée
- Soutien léger de la voûte plantaire
- Taille ajustée avec la technologie Flywire
Cons
- Plus ou moins cher par rapport à d’autres chaussures
- Certains clients ont signalé que la languette s’est déchirée après une courte période de temps. clients ont signalé que la langue s’est déchirée après un court laps de temps
Meilleures chaussures de squat pour une position de squat large – Converse Chuck Taylor High Top Sneakers
Comme nous l’avons discuté dans notre article sur Pourquoi les powerlifters portent des chaussures Converse, si vous optez pour une position de squat large, alors la classique Chuck Taylor plate devrait être votre choix sans le moindre doute.
La semelle intermédiaire est construite à partir d’un matériau en caoutchouc ferme qui donne à vos pieds une hauteur constante et un soutien rigide.
La semelle extérieure est fabriquée en caoutchouc antidérapant. Les zones de la roue et de l’avant-pied sont texturées en forme de triangle, tandis que l’arrière-pied et les côtés sont plats. Cette disposition offre un excellent effet tripode pour un squat plus efficace.
Mais une paire de Chuck Taylor All-Star n’est pas seulement une question de performance. Avec la construction extérieure en toile, vos pieds obtiendront l’espace respirant et confortable dont ils ont besoin.
Ce que j’aime le plus chez elles, c’est leur conception hightop. Cela n’affecte pas beaucoup les performances, mais les lacets supplémentaires autour de vos pieds vous donneront un ajustement serré confortable.
Bien qu’elles soient relativement bon marché, elles sont équipées de deux caractéristiques qui en tirent le meilleur parti. Tout d’abord, il y a une double couture dans toute la chaussure. Deuxièmement, la boîte d’orteil est coiffée d’un revêtement en caoutchouc ferme pour la protéger contre l’usure.
Article connexe : Chaussures de squat contre Converse
Pros
- Semelle intermédiaire plate cohérente
- Semelle extérieure texturée agrippante
- Construction en toile respirante
Cons
- Leur design n’a pas changé depuis leur sortie dans les années 1950.
- Elles n’ont pas de sangles supérieures.
Les meilleures chaussures de squat pour les pieds en sueur – Reebok Men’s Crossfit Lifter Plus 2.0
Les pieds en sueur sont la dernière chose que vous voulez pour votre routine de squat. Si vous faites partie de ces personnes malchanceuses, alors la Crossfit Lifter Plus 2.0 pour homme de Reebok pourrait rendre le squat moins pénible. Elle est dotée d’une doublure anti-friction qui diminue la formation de chaleur et la transpiration qui s’ensuit.
Ce que j’aime le plus de ces chaussures est leur ajustement supérieur. Ceci est réalisé grâce à deux caractéristiques. Tout d’abord, les sangles doubleupper sur le milieu du pied et les boules des pieds.
Deuxièmement, et le plus unique, la technologie U-Form. Grâce à cette caractéristique, vous pouvez adapter les chaussures aux détails de vos plus petits pieds.
Simplement, préchauffez votre four à 200 degrés. Ensuite, mettez les chaussures à l’intérieur du four pendant 2 à 3 minutes. Ensuite, portez-les pendant 8minutes au moins.
Leur tige est construite à partir d’un matériau en maille respirante qui n’étrangle pas vos pieds.
Bien que l’élévation du talon soit de 0,75″, elle ne fournit pas le meilleur soutien rigide que vous souhaiteriez normalement. Cela est dû à la semelle intermédiaire en caoutchouc assez flexible.
Par conséquent, je ne recommanderais de les utiliser que pour le squat avec des poids relativement faibles. Lorsque vous montez, une grande partie de votre force serait perdue au niveau de la semelle intermédiaire.
Pros
- Doublure antifriction qui diminue la transpiration
- Emboîtement optimal avec la technologie U-Form
- Stabilité supérieure avec les doubles sangles supérieures
Cons
- Pas mal cher
- Non adapté aux poids importants.
Un choix notable – INOV-8 Chaussures de squat FastLift 335 pour hommes
Je ne pouvais pas terminer les critiques sans mentionner ce produit. Inov-8 pourrait ne pas être si célèbre, mais ces chaussures sont étonnamment bonnes.
Elles ont une boîte à orteils large qui laisse une zone appropriée pour que vos orteils s’alignent dans un trépied approprié. La tige est construite à partir de la maille respirante régulière avec une sangle velcro dans la région du milieu du pied.
Pour améliorer la stabilité encore plus ; ces chaussures ont un cadre en plastique TPU entourant la zone du talon, une caractéristique que l’Inov-8 appelle External Heel Cage.
La semelle intermédiaire a une hauteur normale de 0,65″. Mais elle est donnée par un matériau TPU en forme de pilier. En plus d’avoir un look à la mode, cette disposition signifie que moins de matériau est utilisé. Par conséquent, elles sont relativement plus légères que les autres chaussures.
La semelle extérieure est faite d’un matériau en caoutchouc antidérapant. Elle est équipée d’une rainure qui court dans la région de l’avant-pied. Cette rainure ajoute un peu de flexibilité qui facilite le déplacement entre différentes positions. Donc, théoriquement, vous pourriez l’utiliser pour d’autres exercices du bas du corps.
Cependant, en raison de cette flexibilité et de son poids léger, je ne recommanderais pas de l’utiliser avec des poids importants.
Pros
- Semelle extérieure flexible
- Grande boîte à orteils
- Légèreté
Cons
- Ne convient pas aux gros poids
Et le squat pieds nus ?
Ok, oublions complètement les chaussures. Squatter directement sur le sol dur doit être un choix parfait, non ? Encore une fois, non.
Le squat pieds nus présente l’avantage d’une meilleure proprioception. Il vous donne la sensation d’un ancrage au sol, ce qui pousse certaines personnes à être plus performantes et à soulever plus de charges.
Mais ce que vous ne remarquez probablement pas, c’est la façon dont il oblige votre haut du corps à s’incliner vers l’avant. Cela ajoute plus de force sur votre colonne vertébrale. Ce qui conduit à des douleurs lombaires irritantes à long terme pour certaines personnes.
Le squat arrière à barres basses est probablement le seul squat qui bénéficiera de votre tronc penché. Même dans ce cas, utiliser des chaussures plates, comme les Chuck Taylors, serait mieux que d’aller pieds nus.
Sans parler de la probabilité de mettre en péril votre bien-être en marchant sur un sol qui peut contenir des bactéries, des virus ou des champignons. Cela n’en vaut pas vraiment la peine !
Chaussures à talons contre chaussures plates : Quelles sont les bonnes chaussures pour les squats ?
Contrairement aux idées reçues, le squat n’a pas une seule bonne forme. Au contraire, elle est décidée par plusieurs facteurs.
Dans cette section, vous allez savoir à quels facteurs vous devez penser pour choisir entre des chaussures à talons et des chaussures plates.
Amplitude de mouvement de la cheville
Si votre cheville a une mobilité limitée, akalimité la dorsiflexion, optez pour des chaussures à talons. Nous allons utiliser des nombres imaginaires pour illustrer ce point.
Supposons que votre squat le plus profond nécessite que votre cheville soit à 60 degrés. Si vous utilisez des chaussures plates, vous commencerez votre squat à environ 90 degrés. Donc vous auriez un mouvement le long de 30 degrés.
En revanche, l’utilisation de chaussures à talons élève l’angle de départ à environ 105 degrés. De cette façon, votre cheville se déplacera de 15 degrés supplémentaires. N’est-ce pas la solution la plus rapide ?
Cependant, vous devez être conscient de la raison derrière votre mobilité réduite de la cheville. Dans certains cas, cela se produit en raison de votre structure osseuse.
Si vos os se heurtent à un certain angle, vous n’avez pas vraiment de solution. L’utilisation de chaussures à talons est la seule solution que vous avez en main.
Mais cela peut aussi arriver à cause de limitations tissulaires. Dans ce cas, je pense que vous devriez régler ces problèmes plutôt que d’opter pour des chaussures à talons.
Longueur du fémur
Pour tirer le meilleur parti de votre squat, la barre doit être aussi proche que possible du milieu de vos pieds lorsque vous montez et descendez. Sinon, vous gaspilleriez une grande partie de votre puissance de squat, ou pire, vous vous exposeriez au risque de faire glisser le poids vers l’avant ou l’arrière.
Supposons que nous avons deux personnes qui correspondent en tout. Elles ont la même dorsiflexion à la cheville, et la même flexion du genou et de la hanche. La seule différence entre elles est la longueur du fémur.
La personne avec le fémur le plus long aurait ses hanches poussées vers l’arrière. Donc, pour obtenir la bonne position de poids, elle devra soit se pencher en avant, soit prononcer (rotation interne) ses chevilles.
Ces deux solutions ne sont cependant pas bénéfiques pour vos quats. Se pencher en avant exerce une pression sur le bas de votre dos. Et la pronation de vos chevilles mettrait en péril votre stabilité.
L’utilisation de chaussures à talons entraîne une descente de votre hanche vers le bas. Ce qui compense le long fémur et maintient votre torse droit.
Donc pour résumer, si vous avez un fémur plus long par rapport à votre tibia et votre torse, les chaussures à talons devraient être votre solution de choix. Sinon, vous pouvez utiliser les chaussures plates si vous préférez.
Si vous avez de longues jambes, vous devriez consulter ma revue spéciale sur les meilleures chaussures d’haltérophilie pour les grands haltérophiles.
La largeur de la posture
Pieds serrés ou pieds larges, orteils rentrés ou orteils sortis, quelle est la bonne position de squat ? Il n’y a pas de réponse qui convienne à tout le monde !
La bonne position de squat doit être dictée par votre structure osseuse. Le principal déterminant responsable se trouve dans l’articulation de votre hanche.
En gros, à moins que vous n’adoptiez une posture de squat ultra large, vous bénéficierez davantage d’une chaussure à talon. C’est notamment le cas si vos pieds sont écartés de la largeur des épaules.
En revanche, si vos pieds sont écartés de 2X la distance de vos épaules, ou plus, vous pourriez envisager une chaussure à semelle plate ou une hauteur de talon plus faible.
Article connexe : Les 5 meilleures chaussures de squat pour les douleurs au genou. Si vous avez des douleurs au genou en faisant du squat, consultez mes critiques de ces chaussures qui peuvent aider à atténuer la douleur.
Longueur du cou &angle du cou
Groupons ces deux concepts ensemble :
Longueur du cou
Pour être sûr de bien comprendre ce qui suit, revoyons un peu l’anatomie de base. Rien de trop technique, cependant.
Les articulations de la hanche sont des articulations à rotule. Le fémur a une tête en forme de boule qui se trouve dans une dépression de l’os de la hanche. Et avec chaque tête vient un cou. C’est ce qu’on appelle la partie étroite du fémur qui précède la tête.
Si vous avez un long col du fémur, toute votre jambe s’éloigne naturellement du centre du corps. Par conséquent, la posture de squat large est le bon choix pour vous.
De même, un col du fémur plus court ferait en sorte que votre jambe soit plus proche du centre de votre corps. Opter pour une stance large, dans ce cas, serait irrationnel.
Angle du cou
En principe, le cou du fémur doit être pointé légèrement vers l’avant. Ainsi, la position accroupie confortable serait avec vos orteils pointant vers l’avant.
Encore une fois, les humains ne sont pas des moules qui suivent la même anatomie. Si votre cou pointe vers l’arrière, vos orteils seront confortables dans une direction vers l’intérieur.
Au contraire, un cou qui pointe dans une position plus avant signifie des orteils qui reposent dans une direction vers l’extérieur.
Article connexe : Les meilleures chaussures de squat pour la fasciite plantaire. Si vous souffrez de cette condition, consultez mes critiques des chaussures qui peuvent aider à atténuer la douleur.
Que faire
Assez avec les connaissances médicales. Comment mettre réellement en œuvre ces informations dans votre squat quotidien ?
Heureusement, vous n’aurez pas besoin d’une radiographie pour savoir comment votre os s’aligne. Il suffit de vous allonger sur le dos, et de rapprocher vos genoux de votre poitrine autant que possible. Ne contractez aucun autre muscle, seulement vos genoux.
De cette position, regardez vos jambes et vos pieds. Voici à quoi doit ressembler votre posture dans le sens de la largeur et des orteils.
Retour à notre sujet principal. Les stances plus larges ont naturellement un torse droit. Par conséquent, vous pouvez confortablement utiliser des chaussures plates. C’est également le cas si vous aimez pointer vos orteils vers l’extérieur.
Les positions plus étroites, en revanche, peuvent bénéficier de chaussures à talons pour redresser le torse et augmenter l’amplitude de la dorsiflexion. C’est également le cas si vous aimez pointer votre plus vers l’avant.
Saccades à la barre haute ou basse
La position de la barre peut vous indiquer les chaussures à porter. Les squats à barre haute ont la barre placée sur le dessus du muscle traps.De cette façon, elle se trouve confortablement au milieu de vos pieds. Mais l’inconvénient de cette position est la nécessité d’avoir une cheville flexible pour l’exécuter correctement.
C’est pourquoi je pense que vous devriez opter pour des chaussures à talons si vous préférez les barres hautes. Comme nous l’avons déjà mentionné, cela augmentera facilement la mobilité de votre cheville.
Les souleveurs de barres basses, au contraire, peuvent porter soit des chaussures plates, soit des talons. Il nécessite généralement une position large, donc les chaussures plates fonctionneraient. Mais il a également la barre hors du milieu du pied, ce qui nécessite des chaussures à talons pour corriger. Donc, ceci est laissé à votre préférence personnelle.
Caractéristiques d’une chaussure de squat
Pour pouvoir acheter la bonne paire, je vais vous guider à travers les caractéristiques que vous devriez rechercher.
Hauteur du talon
Commercialement, certaines marques se réfèrent à la hauteur du talon par « offset », « heel to toe drop », ou « drop level ».
Vous devriez viser un drop qui varie entre 0,5-1,2 pouces. Pourquoi ? Relever votre talon vous permet instantanément de vous accroupir plus profondément.
De plus, cela permet de garder votre dos droit. Allez-y, essayez ! Le dos droit enlève beaucoup de force à votre bas du dos, comme nous l’avons établi précédemment.
Qu’est-ce que cette force va alors ? Principalement à vos quadriceps.
Strap Support
Les lacets ordinaires ne suffisent généralement pas à insécuriser vos pieds. Je parle de mouvements mineurs. Ceux-ci peuvent sérieusement blesser votre cheville.
Donc, vous devriez rechercher des chaussures qui ont un support de type « harnais ». Elles se présentent généralement sous forme de bandes velcro pour faciliter l’obtention du bon serrage.
Certaines marques proposent plus d’une sangle pour donner une stabilité latérale et verticale. Plus il y a de sangles, plus le soutien est important, moins il y a de risques.
Vous voulez d’autres recommandations de chaussures montantes ? Consultez mon article sur les meilleures chaussures de levage de haut niveau.
Semelle intermédiaire
La semelle intermédiaire n’est pas la caractéristique qui mérite votre attention. Elle est importante dans les chaussures de course car elle fournit le plus d’amorti.
Pour les chaussures de squat, elle est généralement fine et située sous le talon uniquement. Habituellement, son matériau est soit le TPU, soit l’EVA (types de plastique). Cependant, le TPU est plus souvent utilisé en raison de sa nature plus dure.
Consultez mes meilleures recommandations pour les meilleures chaussures de levage pour pieds étroits.
Semelle extérieure
Votre semelle extérieure doit fournir le maximum d’adhérence possible. Un glissement minime peut entraîner une perte d’équilibre importante, ce qui peut provoquer des blessures graves.
Le matériau de prédilection est, bien sûr, le caoutchouc. C’est le matériau qui offre la meilleure traction, mais il s’use facilement. Mais cela ne devrait pas être un souci si, encore une fois, vous consacrez vos chaussures au squat uniquement.
Durabilité
Les chaussures de squat peuvent être assez chères par rapport aux autres options. Et franchement, elles devraient l’être. Ils nécessitent des matériaux et un design spéciaux pour vous assurer un exercice parfait.
Ne pensez pas à rétrograder et à choisir une mauvaise paire pour économiser quelques dollars. Elles ne seront pas aussi efficaces. Et elles ne seront pas aussi durables.
Pensez-y comme un investissement. Après tout, plus elles seront durables, moins vous aurez à les remplacer souvent.
La principale méthode que vous pouvez utiliser pour choisir un produit durable est de suivre les marques à la réputation indiscutable. Oui, je sais que personne n’est parfait et que des marques célèbres peuvent produire des produits affreux. Mais au moins, cela reste une exception.
Rigidité
C’est de loin la caractéristique la plus importante.C’est ce qui fait qu’une chaussure peut être utilisée soit pour courir, soit pour s’accroupir. Choisissez un matériau qui donne la plus grande rigidité possible, comme le TPU.
C’est particulièrement important si vous faites de l’haltérophilie olympique ou toute forme de squat. Vous ne voulez pas perdre la plus petite quantité de votre force en comprimant vos chaussures.
Le seul inconvénient de ces matériaux est leur lourdeur relative. Mais je ne pense pas que ce serait un si gros problème tant que vous réservez ces chaussures pour le squat uniquement. Vous ne bougez pas tant que ça après tout.
Questions fréquemment posées
Voici quelques-unes des questions les plus courantes que je reçois au sujet des chaussures de squat :
Peut-on remplacer les chaussures de squat par de petits poids sur lesquels on peut marcher ?
Techniquement, c’est possible. Mais est-ce mieux que les chaussures ? Absolument pas. Pour commencer, ce n’est pas reproductible. Même si vous utilisez les mêmes plaques de poids, la position de votre talon peut changer. Cela vous empêche de suivre vos performances.
De plus, ce n’est pas l’option la plus sûre. Sous les poids de grande taille, vos pieds peuvent facilement glisser du bord du poids, causant divers degrés de blessures graves.
Comment prendre soin de vos chaussures de squat ?
Poser du papier journal à l’intérieur de vos chaussures après votre entraînement est une méthode facile et bon marché pour éliminer tout excès d’humidité et combattre les mauvaises odeurs.
Après environ un an d’utilisation, votre chaussure auraprobablement besoin d’être lavée. Les chaussures de squat sont lavables en machine en mode essorage lent.Toutefois, vérifiez au préalable les indications du fabricant pour éviter des dommages irréversibles.
Mais si vous voulez prolonger la durabilité de vos chaussures le plus longtemps possible, ne les utilisez pas en dehors de la plateforme. Pas même sur le trajet aller et retour de la salle de sport.
Au contraire, vous exposeriez vos chaussures à des charges qu’elles ne sont pas faites pour supporter.
Quand remplacer vos chaussures de squat actuelles ?
Le signe le plus notable à remarquer est une sangle supérieure lâche. Soit le velcro s’est usé, soit la boucle métallique s’est détachée, le squat avec une sangle défectueuse est instable et peut provoquer des blessures.
Les autres signes comme les coutures déchirées ou la colle décollée sont laissés à votre jugement personnel, soit vous réparez, soit vous remplacez.
Vous cherchez d’autres options de chaussures ? Consultez mon article sur les Vans sont-elles bonnes pour le levage ?
Pensées finales
J’espère que cet article sur les meilleures chaussures pour les squats vous a fourni toutes les informations nécessaires sur le squat.
Pour résumer, les Adidas Men’s Powerlift 4 sont ce que je recommande comme les meilleures chaussures de squat pour les hommes. Avec leur construction en toile, leur semelle intermédiaire EVA dense et la hauteur de talon de 0,6 pouce, vous donneriez à votre squat le soutien nécessaire.
Voyez mes articles sur les différences entre l’Adidas Adipower vs Nike Romaleos et l’Adidas Adipower vs Powerlift.
Et pour elle, je recommande la Reebok Women’s Legacylifter Sneaker. La semelle intermédiaire en TPU associée à la tige en cuir/mesh donne un produit bien équilibré. En outre, leurs doubles sangles garantissent que rien n’irait mal.
Si vous avez des pieds larges, ne vous contentez pas de n’importe quelles chaussures. Les Reebok Men’s Legacylifter Cross Trainer devraient bien vous convenir. Elles ont une boîte à orteils large qui est soutenue par une construction en cuir lourd.
En fin de compte, je voudrais vous rappeler de rester en sécurité avant tout. Si vos chaussures ont commencé à s’user, n’hésitez pas à les changer. Maintenant, allez-y et faites de bonnes répétitions !
Voyez mon article sur tous les équipements de compétition approuvés par l’IPF & USAPL.