Dans cet article, je vais couvrir pourquoi vous procrastinez, les effets de la procrastination et comment la surmonter.

La procrastination est créée par vous, pas par l’activité. La résistance à faire quelque chose est fondamentalement une peur, souvent une peur de l’échec ou une peur du rejet. Elle peut survenir lorsque quelqu’un vous dit quoi faire et que vous voulez résister à cela.

Vous pouvez également procrastiner lorsque la tâche est ennuyeuse ou peu motivante. Si votre confiance en vous est faible, vous pouvez procrastiner parce que les tâches vous semblent plus difficiles ou hors de vos capacités. Nous remettons également à plus tard lorsque nous associons la douleur à la réalisation d’une tâche. Cette douleur peut être l’effort, l’inconfort ou le sentiment que la tâche est difficile ou stressante. Cependant, il s’agit purement du sens ou de la perception que vous donnez à cette tâche particulière. C’est la faire paraître beaucoup plus importante qu’elle ne l’est réellement.

Il existe trois types de procrastination.

1. Ne pas commencer des tâches
2. Ne pas terminer des tâches ou des tâches prenant plus de temps qu’elles ne doivent prendre. Cela est souvent dû à la peur que la tâche ne soit pas parfaite.
3. Retarder à prendre des décisions, ou avoir besoin de trop d’informations pour prendre une décision.

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Le simple fait de connaître les effets de la procrastination pourrait vous donner le carburant de fusée dont vous avez besoin pour vous lancer dans l’action. Ils comprennent :

• Perte d’un temps précieux, qui pourrait être consacré à la famille, aux amis ou à s’amuser !
• Regret plus tard dans la vie des occasions manquées de changer votre vie et de faire la différence.
• Baisse de l’estime de soi et de la confiance en soi.
• Décisions précipitées, de dernière minute et émotionnelles qui ne sont peut-être pas les meilleures pour vous. La qualité de votre vie est largement influencée par la qualité de vos décisions.
• Dommages à votre réputation, en ne livrant pas à temps.
• Mauvaise santé, due au stress et à l’anxiété supplémentaires en laissant les choses à la dernière minute ou en remettant à plus tard des contrôles de santé importants.

Le remède à la procrastination est d’agir ! Je peux penser à tant de fois dans ma vie où faire la tâche immédiatement m’a fait me sentir mieux et a augmenté ma confiance en moi. Cependant, passer à l’action n’est pas toujours facile, alors continuez à lire et je partagerai plusieurs façons de vous bouger les fesses et de vous lancer !

Faire la tâche la plus difficile en premier

La plupart des gens ont une concentration et une volonté plus élevées plus tôt dans la journée, il est donc logique de faire la tâche la plus difficile en premier. Cela stimulera votre motivation et toutes les autres tâches seront plus faciles après la première. Toutefois, fixez une limite de temps pour la tâche la plus difficile, afin de ne pas y consacrer toute la journée.

Limitez les distractions

Créez un environnement sans distraction. Désactivez les courriels et les notifications mobiles. Pourquoi ? Votre cerveau va inconsciemment chercher des raisons pour vous éloigner des tâches que vous ne voulez pas faire. Votre cerveau repère une notification et, avant même de s’en rendre compte, vous ne faites pas la tâche que vous vous étiez fixée. Veillez également à ce que votre bureau soit bien rangé. Robin Sharma dit que « le désordre crée le stress ».

N’essayez pas d’être parfait

Le perfectionnisme est le partenaire du crime de la procrastination. Rappelez-vous que ce qui est bon est très bien. Vous pouvez toujours l’améliorer avec le temps. Je sais que c’est évident mais le temps supplémentaire passé à le rendre parfait pourrait être consacré à autre chose.

La même chose s’applique à la prise de décisions. Fixez une limite de temps pour la quantité de recherche et de collecte d’informations que vous ferez. Ensuite, allez-y et prenez la meilleure décision possible, avec les informations disponibles.

Récompensez-vous

Associer une récompense à l’accomplissement des tâches vous donnera plus de motivation. Rappelez-vous « ce qui est récompensé est répété ». Votre cerveau commencera à associer automatiquement l’accomplissement des tâches à une sorte de récompense. C’est bon pour l’accomplissement des tâches et pour votre niveau général de bonheur et d’épanouissement. Adaptez la récompense à la tâche. Pour une petite tâche, la récompense peut être de discuter avec un collègue pendant quelques minutes. Pour les tâches et les projets plus importants, il peut s’agir d’une soirée au cinéma ou d’une sortie au restaurant.

Dire les mots « Do It Now »

Pour lutter contre la procrastination, Brian Tracy suggère de répéter les mots « Do it now. » jusqu’à ce que vous ayez envie de faire la tâche. Continuez à le dire régulièrement et votre inconscient va le capter. Avant même de vous en rendre compte, vous aurez développé une nouvelle habitude et vous agirez plus naturellement.

Changez votre façon de penser

Si vous continuez à penser à la façon dont votre procrastination chronique fait obstacle à votre motivation, à vos objectifs, à vos rêves, alors cela deviendra une croyance subconsciente et c’est ainsi que votre vie continuera.

Au lieu de cela, pensez à la façon dont vous êtes brillant pour accomplir des tâches difficiles et importantes tout de suite et à la façon dont vous êtes incroyablement organisé avec votre temps. Avec le temps, votre subconscient acceptera cela comme la « vérité » et vous obtiendrez naturellement plus de choses faites plus rapidement.

Diète de procrastination de 30 jours

Robin Sharma suggère de créer une liste de 30 choses que vous avez repoussées et de faire une de ces choses chaque jour pendant 30 jours. Faites cela et vous développerez une plus grande volonté et l’habitude de faire les choses ! C’est une façon originale de surmonter les effets de la procrastination et c’est aussi excellent pour votre confiance en vous.

Bannissez les mots « devrait », « doit » et « doivent »

Lorsque votre cerveau entend les mots « devrait », « doit » et « doivent », il a l’impression qu’on lui dit quoi faire et il résiste. Imaginez qu’une autre personne vous dise que vous devriez, devez ou devez faire quelque chose. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous vous rebellerez probablement. C’est essentiellement ce que fait votre cerveau lorsqu’il entend ces mots.

A la place, utilisez des mots qui offrent des options et des choix, comme « pourrait », « choisir » ou « vouloir » Par exemple, je pourrais terminer ce devoir aujourd’hui ou je veux aller à la salle de sport. Pensez ensuite aux conséquences de ne pas le faire. Votre esprit réalisera alors que vous avez le choix, mais qu’avec le choix viennent les conséquences.

Sentez la résistance

Lorsque vous procrastinez, remarquez la résistance et la tension dans votre corps. Prenez quelques respirations profondes, et ressentez vraiment cette sensation. Votre esprit commencera alors à se calmer et vous aurez une perspective différente sur la tâche. Elle ne vous semblera plus aussi importante. Vous pouvez également libérer les sentiments de résistance en utilisant les questions de la méthode Sedona.

Posez des questions

Lorsque vous vous posez une question, votre esprit est obligé d’y répondre. Une bonne question est « Si je ne fais pas cette tâche, qu’est-ce que cela va me coûter dans ma vie ? ». Répondre à cette question révélera la douleur de ne pas la faire et vous incitera à agir. C’est une motivation négative.

Les autres questions sont « Comment le fait de faire cette tâche va-t-il améliorer ma vie ? » ou « Qu’est-ce que le fait de faire cette tâche va me donner ? ». Les réponses à ces questions seront des raisons ou des avantages pour faire la tâche. Cela alimentera votre motivation à vous y atteler.

Focus sur l’achèvement

Vaincre les effets de la procrastination en vous concentrant sur ce que vous ressentirez lorsque vous aurez terminé la tâche. Vous vous sentirez alors plus motivé et inspiré pour agir maintenant.

Changer votre mesure du temps

Pour que l’avenir semble plus immédiat, utilisez une mesure du temps plus petite. Par exemple, considérez une année comme 12 mois, 1 jour comme 24 heures, ou 2 heures comme 120 minutes. Pour une raison étrange, l’utilisation de plus petites unités de temps fait que l’avenir semble plus immédiat.

Ayez un compagnon de responsabilité

Etre responsable devant quelqu’un d’autre est l’une des meilleures façons de rester motivé et d’éviter les effets de la procrastination. Partagez vos objectifs et vos échéances avec quelqu’un d’autre et demandez-lui de suivre vos progrès et de vous contrôler. Un coach de vie est idéal pour cela, mais un bon ami ou un partenaire peut également vous garder responsable et sur la bonne voie.

Cassez les grandes tâches en plus petits morceaux

Écrire un livre, un essai ou un rapport peut souvent sembler une tâche immense. Si c’est le cas, décomposez-la en plus petits morceaux. Par exemple, si vous écrivez un livre, vous pourriez décider du titre aujourd’hui, d’une liste de sujets demain et ensuite écrire quelques pages ou un chapitre chaque jour.

Ne vous culpabilisez pas

Il y aura des moments où vous procrastinez ou les choses prennent plus de temps que prévu et vous vous sentez frustré. Lorsque cela se produit, soyez gentil avec vous-même. Se battre contre soi-même ou être trop dur ou critique, vous fera procrastiner davantage. Vous commencez à associer plus de douleur à la procrastination et cela ne fait qu’aggraver la situation.

A la place, réinitialisez vos objectifs, faites un peu d’autoréflexion pour apprendre de l’expérience et faites une nouvelle tentative.

Ayez une heure de pouvoir

Un autre bon moyen de traiter les effets de la procrastination est d’identifier le moment où vous êtes le plus productif. Est-ce le matin à la première heure, l’après-midi, le soir ou peut-être tard dans la nuit. Déterminez le meilleur moment pour vous et effectuez les tâches les plus difficiles à ce moment-là.

Just do it!

Je sais que c’est plus facile à dire qu’à faire. Cependant, voyez si vous pouvez ignorer les sentiments et le bruit mental dans votre tête et faites simplement la tâche. Même si c’est juste pour quelques minutes, si rien d’autre ne fonctionne, faites-le ! Cela semble si simple, mais cela peut vraiment fonctionner.

Voilà donc mes 17 conseils pour vous aider à surmonter les effets de la procrastination, je vous encourage à pratiquer autant d’entre eux que possible et à remarquer ceux qui fonctionnent le mieux pour vous. Commencez à remarquer que vous faites plus de choses, que vous vous sentez plus productif, plus heureux et plus épanoui en conséquence.

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Merci d’avoir lu cet article. J’espère que vous passez une merveilleuse journée !

Paul