« En tant que nation, nous ne dormons pas assez », a déclaré Wayne Giles, M.D., directeur de la division de la santé de la population du CDC (2016). C’est un problème courant – environ 1 Américain sur 3 dort moins que les 7 à 9 heures de sommeil recommandées… mais que faire si vous êtes à l’autre extrémité de ces heures recommandées ? Que faire si vous dormez trop ? Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, vous pouvez certainement dormir trop – il y a une poignée de problèmes qui sont causés par le fait de dormir plus de 9 heures chaque nuit ou même de dormir toute la journée et le fait de trop dormir peut également être symptomatique de problèmes plus graves.  » Pourquoi est-ce que je dors autant ? « , vous demandez-vous ? Découvrons-le!

Combien d’heures de sommeil est trop ? Si vous avez entre 18 et 65 ans, la quantité de sommeil suggérée par le CDC est de 7 à 9 heures. À l’intérieur de cette fourchette, vos besoins spécifiques dépendent du niveau d’activité, de l’exposition à la lumière pendant la journée, des prédispositions génétiques et d’autres facteurs environnementaux. Malgré cela, l’étroite fenêtre de temps dans laquelle tout le monde devrait essayer de se poser est soutenue par la National Sleep Foundation, de mèche avec une douzaine d’autres organismes indépendants de recherche sur le sommeil. Bien que votre style de vie puisse déterminer cette marge de manœuvre de deux heures, si vous dormez trop, il est peut-être temps de sortir du lit un peu plus tôt.

Trop de sommeil ->Se sentir mal

Se sentir léthargique

Lorsque vous dormez trop, vous pouvez vous retrouver non seulement fatigué le matin, mais zombifié pendant toute votre journée, même après cette deuxième tasse de café. Ce qui se passe, c’est que vous déréglez votre horloge circadienne – le rythme biochimique qui vous maintient en phase avec le lever et le coucher du soleil. Il est difficile de lutter contre votre rythme circadien, mais l’établissement d’un horaire de sommeil strict pourrait vous aider à revenir sur la bonne voie.

Maux de tête

Si vous avez mal à la tête parce que vous dormez trop, c’est ce qui se passe ; le fait de trop dormir favorise l’irrégularité des neurotransmetteurs de votre cerveau, ce qui peut réduire vos niveaux de sérotonine (un facteur contribuant aux sentiments de bien-être et de bonheur). Si les maux de tête vous empêchent de vivre au quotidien alors que vous essayez de maîtriser votre sommeil, soulagez l’inconfort avec des huiles essentielles de lavande ou d’eucalyptus et un diffuseur.

Gain de poids

Même en tenant compte de la perte de temps actif pendant la journée, des études ont révélé que les personnes qui dorment trop ont tendance à prendre du poids plus que celles qui tombent dans le sweet spot de 7-9 heures. Les raisons ne sont pas entièrement comprises, mais il est probable que le fait de dormir trop longtemps perturbe les hormones qui contrôlent l’appétit et entraîne une suralimentation. Vous avez pris quelques kilos inattendus ? Dormir pour les faire disparaître ne va pas marcher !

Qu’est-ce qui cause le sursommeil – 5 problèmes courants

« Je sais ce que je ressens, mais pourquoi est-ce que je dors autant ? » vous criez ! Si vous êtes confronté à l’une des situations ci-dessus, vous pourriez être affecté par quelque chose de plus qu’une simple prise de poids ou des maux de tête.

Le sursommeil peut être symptomatique d’une poignée de problèmes sous-jacents. Voici quelques-uns des plus importants (bien sûr, parlez toujours à un médecin plutôt que d’auto-diagnostiquer les troubles du sommeil):

Hypersomnie

Si vous souffrez d’hypersomnie, le sursommeil lui-même est le trouble médical. Cette condition provoque non seulement un sommeil excessif, mais une somnolence extrême tout au long de la journée – la sieste ne semble même pas aider à soulager ces blues de la baisse d’énergie. Plus communément appelée « somnolence diurne excessive » (SDE), elle est exacerbée par un manque de sommeil nocturne OU par un excès de sommeil. Si vous pensez souffrir d’hypersomnie, consultez un médecin spécialiste du sommeil, car vous pourriez avoir besoin de médicaments tels que le méthylphénidate (Ritalin) ou le modafinil (Provigil) pour aider à réinitialiser votre rythme circadien et à retrouver un horaire de sommeil régulier.

Dépression

Si vous souffrez de dépression, vous êtes plus susceptible de trop dormir que ceux qui n’en souffrent pas. En fait, dormir trop (ou dormir toute la journée) est l’un des symptômes qui aident les médecins à diagnostiquer la dépression. Et c’est plus fréquent que vous ne le pensez – la dépression touche 25 % des femmes et 10 % des hommes à un moment ou à un autre de leur vie… et de plus, une étude de 2008 a montré que 75 % des patients dépressifs souffrent AUSSI d’insomnie… si ce n’est pas une chose, c’en est une autre, hein ? Il s’agit probablement d’une corrélation entre la capacité de l’insomnie à déséquilibrer votre rythme circadien et la tentative de votre cerveau fatigué de retrouver un sommeil suffisant.

Trouble affectif saisonnier

Complètement appelé TAS, ce trouble est un type de dépression spécifiquement lié aux changements de saisons et suit généralement le cycle d’exposition à la lumière – moins de soleil en automne et en hiver vous rend plus… eh bien, triste ! Les symptômes comprennent la fatigue, le désespoir, le retrait social et – oui, vous l’avez deviné – le manque de sommeil. L’un des moyens les plus courants de combattre la dépression saisonnière est la luminothérapie. Avec des lampes spécialisées, vous pouvez contrôler l’exposition à des longueurs d’onde de lumière spécifiques, émulant la lumière du jour, qui aident votre corps à se sentir moins restreint par le retrait hivernal du soleil.

Apnée obstructive du sommeil

Ce type d’apnée du sommeil se produit lorsque les muscles de votre gorge se détendent trop et bloquent vos voies respiratoires pendant le sommeil – le flux d’air devient restreint et peut provoquer des ronflements et un réveil brutal avec halètement ou étouffement (dans les mauvais cas). La raison pour laquelle vous finissez par trop dormir, dans ce cas, est que la qualité de votre sommeil, fréquemment interrompu, est mauvaise et que votre corps aspire à des cycles de sommeil complets. Par conséquent, vous pouvez finir par dormir toute la journée ou faire des siestes fréquentes. Les mauvais cas de SAOS peuvent entraîner des problèmes cardiovasculaires et d’autres complications, mais les plus grands effets immédiats sont un mauvais sommeil, un sommeil trop long et une somnolence excessive pendant la journée.

Surconsommation d’alcool

Si vous êtes un buveur modéré à important, il convient de noter que l’alcool a un effet direct sur vos rythmes circadiens et diminue la capacité de votre horloge biologique à répondre aux signaux lumineux qui lui permettent de fonctionner correctement. Réduire la consommation d’alcool dans les trois heures précédant le coucher (et diminuer la quantité d’alcool en général) peut être d’une grande aide. D’autres tranquillisants, comme la marijuana et les opioïdes, peuvent avoir des effets négatifs similaires sur vos habitudes de sommeil.

Quoi d’autre ?

Le sursommeil peut initialement sembler agréable – qui n’a pas envie d’appuyer sur le bouton snooze et de rester sous les couvertures pendant une heure supplémentaire ? mais les raisons sous-jacentes pour lesquelles vous dormez autant pourraient être plus problématiques que vous ne le pensez. Si vous avez souvent besoin de « rattraper votre sommeil », vous souffrez peut-être d’un problème connexe, qu’il s’agisse d’apnée obstructive du sommeil ou de dépression. Il est important de chercher un traitement, et il est indispensable de prendre les mesures préliminaires nécessaires pour améliorer votre hygiène de sommeil. Prenez le contrôle de votre sommeil avant qu’il ne prenne le contrôle de vous!