Lorsque la plupart des gens pensent à des suppléments qui sont conçus pour vous aider à construire des quantités maximales de muscle, ils pensent à ceux tels que la créatine, la poudre de protéine, les gainers de poids, ou les boosters de testostérone. Ces suppléments sont beaucoup plus grand public et sont généralement discutés dans une plus large mesure parmi la plupart des personnes qui fréquentent les salles de gym.

Si vous voulez vraiment faire passer vos résultats au niveau supérieur, cependant, il est important d’élargir vos horizons et de regarder d’autres suppléments qui peuvent offrir un certain nombre d’avantages pour vous conduire sur le bon chemin pour obtenir de bons résultats. La ZMA est l’un de ces compléments. Souvent négligé par beaucoup, ce supplément offre une grande promesse pour vous aider à faire un pas de plus vers l’atteinte de vos objectifs.

Voici quelques-unes des principales raisons pour lesquelles vous devriez considérer sérieusement la ZMA.

Fonctionnement amélioré du système immunitaire

Presque tout le monde a déjà vécu cette situation : vous êtes allongé dans votre lit, malade, et vous vous demandez si vous pourrez vous rendre à la salle de sport pour faire votre séance d’entraînement. La règle générale est que si vous vous sentez bien du cou jusqu’en bas, vous êtes capable de poursuivre cette séance d’entraînement. Si votre corps vous fait mal, que vos mouvements sont lents et que sortir de ce lit ressemble à un entraînement en soi, vous feriez mieux de sauter cette séance de gym et de vous reposer.

Si cela se produit trop souvent, cela va vraiment mettre un frein à votre capacité à bien vous entraîner. Vous devez faire ce que vous pouvez pour garder votre système immunitaire fort, afin que la maladie ne vous empêche pas de faire de la gym régulièrement.

Une étude qui a été publiée par la Wayne State University School of Medicine suggère que la supplémentation en zinc a un effet positif sur la diminution des niveaux de stress oxydatif et la réduction de l’inflammation dans tout le corps.

Puisque l’un des principaux composants de la ZMA est le zinc, l’ajouter à votre protocole de supplémentation peut vous donner une meilleure chance de parer au rhume, ainsi qu’à toute autre maladie qui peut essayer de supprimer votre système immunitaire.

Prévention des carences nutritionnelles

Une autre raison d’envisager d’ajouter la ZMA à votre alimentation quotidienne est que le zinc se trouve être un nutriment dont beaucoup de gens manquent effectivement en consommant un régime mixte typique. Les meilleures sources de zinc sont les huîtres, les jarrets de bœuf, le crabe et l’épaule de porc, qui sont tous des aliments que l’on ne mange pas si souvent que ça.

Une étude publiée dans la revue Nutrition a évalué l’apport alimentaire global, la composition corporelle et le profil biochimique des athlètes d’endurance. L’étude a révélé que, si les apports globaux en protéines étaient suffisants chez les athlètes, ils manquaient de quelques nutriments clés, le zinc étant le principal.

Les autres nutriments dont les athlètes auraient manqué sont le magnésium, le potassium, la vitamine E et le calcium, qui jouent tous un rôle important dans la contraction musculaire. Si vous ne consommez pas des volumes adéquats de ces nutriments, vous verrez un report négatif sur vos performances sportives.

Pertes de zinc pendant l’exercice

Un autre facteur important ayant un impact sur les niveaux de concentration de zinc dans le corps pour ceux qui sont impliqués dans des exercices intenses est la perte de zinc par la sueur. Une étude publiée dans l’International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism a examiné les pertes de fer et de zinc par la sueur au cours d’une séance d’exercice de deux heures.

Les chercheurs ont constaté que si les pertes de fer n’étaient que de 3 % chez les hommes et de 1 % chez les femmes, les pertes de zinc étaient beaucoup plus élevées, atteignant un total de 9 % ou l’AJR pour les hommes et et de 8 % pour les femmes.

Cela démontre qu’après une séance d’entraînement intense, vous pouvez voir des proportions beaucoup plus élevées de zinc perdu par la sueur du corps que d’autres minéraux, ce qui nécessite le besoin de remplacement. Le corps peut avoir des méthodes de conservation en place pour retenir le fer dans le corps pendant l’exercice ; cependant, on ne peut pas en dire autant du zinc.

Zinc et niveaux de testostérone

Il est très bien connu que la testostérone est l’une des hormones les plus prédominantes à agir dans le corps en ce qui concerne la construction musculaire. D’une manière générale, plus les niveaux de testostérone que vous avez en mouvement dans le corps sont élevés, plus vos chances de synthétiser de la masse musculaire maigre seront grandes.

Le zinc est un minéral qui semble être corrélé à la testostérone chez les hommes ; c’est donc un minéral qui devrait avoir un impact sur votre progression globale. Dans une étude publiée dans le Journal of Human Reproductive Sciences, les chercheurs ont découvert que la consommation de 5 mg par jour était corrélée à des niveaux plus élevés de testostérone présents dans le corps.

La plupart des produits ZMA sur le marché contiennent au moins ce niveau de minéral – si ce n’est plus – il devrait donc être facile pour vous d’atteindre ce dosage par une utilisation complémentaire.

Promotion des hormones thyroïdiennes

Enfin, la dernière raison d’ajouter de la ZMA est que des études ont montré que l’utilisation de la supplémentation en zinc peut aider à augmenter les concentrations des hormones thyroïdiennes et de la testostérone, à la fois au repos et après un exercice exhaustif.

Une étude a examiné l’impact de la supplémentation orale en zinc pendant quatre semaines chez des hommes précédemment sédentaires. L’étude a révélé qu’après la fin de la période de quatre semaines et la réalisation d’un exercice cycliste exhaustif, les niveaux d’hormone thyroïdienne et de testostérone n’étaient pas aussi bas qu’avant la supplémentation.

Puisque les hormones régulatrices de la thyroïde sont ce qui contrôle votre taux métabolique, et que votre taux métabolique joue un rôle critique dans la rapidité avec laquelle le muscle est construit (ce taux conduit essentiellement la synthèse des protéines et d’autres réactions dans le corps), plus le métabolisme va vite, plus la probabilité que vous construisiez de la masse musculaire ou que vous brûliez de la graisse corporelle, selon le régime alimentaire qui est consommé pendant cette période, est grande.

Assurez-vous donc de ne pas négliger ce supplément. C’est un moyen très rentable de promouvoir des gains supplémentaires de votre séance d’entraînement et aussi aider à garder votre corps se sentir aussi bien que possible.