L’un des plus grands avantages d’un entraînement de kickboxing avec coups de poing est qu’il établit un équilibre entre la force et le cardio. Vous vous battez avec tout votre corps pour faire passer la force de vos poings – en gardant votre tronc engagé pour le contrôle et en utilisant le bas de votre corps pour donner de la puissance à chaque coup. Mais cela fait également s’emballer votre cœur pour vous faire dépenser plus de calories. (Sans oublier que c’est un moyen assez parfait d’écraser le stress !)

Pour mélanger le tout avec plus de renforcement musculaire, cependant, vous pouvez même vous concentrer sur un groupe musculaire spécifique. C’est ce que nous faisons dans cet entraînement des bras axé sur la force. Non seulement vous travaillerez votre poitrine, votre dos, vos biceps et vos triceps avec cette routine, mais vous toucherez également plus de muscles de la tête aux pieds en bougeant avec vitesse et précision. Suivez donc les mouvements ci-dessous, empruntés au programme de kickboxing Undefeated de Daily Burn, pour donner à votre remise en forme le coup double de force et de cardio.

RELATED : Undefeated : Des entraînements de kickboxing pour vous rendre fort

6 exercices de bras pour un entraînement inspiré du kickboxing

Vous alternerez entre des séquences de coups de poing et des exercices de force dans cet entraînement de bras HIIT. Veillez à mettre de la puissance derrière chaque jab, cross, crochet et uppercut. Et prenez des haltères pour les exercices de musculation afin d’augmenter les bénéfices en termes de développement musculaire. Effectuez chaque mouvement, dans l’ordre, pour les répétitions indiquées, et répétez l’ensemble du circuit au moins une fois, voire deux si vous êtes vraiment prêt à vous battre. Vous voulez être à bout de souffle à la fin. Allez-y !

Relié : 5 mouvements, 30 minutes : Votre entraînement ultime de kickboxing

Jab Cross

Comment : Commencez dans votre position de boxeur, les pieds décalés en diagonale et placés à peu près à la largeur des hanches avec votre pied dominant vers l’arrière. Les mains doivent être placées en poings le long de votre visage (a). Frappez votre bras avant droit devant vous pour un direct, puis ramenez rapidement votre poing vers votre visage (b). Puis frappez votre bras arrière droit devant, en pivotant sur votre pied arrière et en utilisant vos hanches pour plus de force, pour un cross. Ramenez rapidement votre poing vers votre visage (c). Continuez à alterner entre les directs et les croisés pendant 45 secondes.

Triceps Push-Up

Comment : Commencez dans une position de planche modifiée, avec les genoux au sol et les épaules directement au-dessus de vos poignets, les orteils rentrés sous les pieds (a). En gardant vos coudes près de vos côtés, abaissez votre poitrine vers le sol (b). Remontez jusqu’à la position de départ (c). Répétez l’exercice pendant 8 à 12 répétitions. Si vous en avez la force, remontez jusqu’à une position de planche à bras étendue, en dehors des genoux.

RELATED : Obtenez des épaules sculptées avec ces 5 exercices

Uppercuts

Comment : Commencez dans votre position de boxeur, les pieds décalés en diagonale, à peu près à la largeur des hanches, avec votre pied dominant vers l’arrière. Les mains doivent être placées en poings près de votre visage (a). Pivotez sur votre pied arrière et utilisez vos hanches pour donner plus de force à votre main arrière pour un uppercut, puis revenez rapidement à votre position de départ (b). En partant de votre orteil avant et en tournant vos hanches pour obtenir une force supplémentaire, donnez un coup de poing à votre bras avant vers le haut pour un uppercut, puis revenez rapidement à votre position de départ (c). Continuez à alterner les uppercuts arrière et avant pendant 45 secondes.

Kneeling High Pull

Comment : Commencez en position de fente basse, et penchez-vous vers l’avant au niveau de la taille, en gardant le dos plat (a). Tirez votre coude droit vers le haut pour que l’haltère atteigne votre épaule, puis redressez votre bras (b). Répétez l’opération de l’autre côté, en ramenant le bras gauche vers la poitrine, coude haut (c). Continuez à alterner les bras pendant 8 à 12 répétitions, puis changez de jambe et répétez.

RELATED : 3 Exercices rapides de triceps pour des bras sculptés

Crochets

Comment : Commencez dans votre position de boxeur, les pieds décalés en diagonale, à peu près à la largeur des hanches, avec votre pied dominant vers l’arrière. Les mains doivent être placées en poings le long de votre visage (a). Pour effectuer ce coup de poing puissant, pivotez sur votre pied arrière, en utilisant vos hanches pour plus de force, et en levant votre coude arrière pour que votre bras soit parallèle au sol. Donnez un coup de poing sur le côté, le poing dirigé vers le bas. Revenez ensuite rapidement à votre position de départ (b). Répétez le mouvement avec votre jambe et votre bras avant, en pivotant sur votre pied avant, en utilisant vos hanches pour une force supplémentaire et en levant votre coude avant pour que votre bras soit parallèle au sol. Frappez sur le côté, puis revenez rapidement à votre position de départ (c). Continuez à alterner les crochets arrière et avant pendant 45 secondes.

Row renégat

Comment : Commencez dans une position de planche haute, les poignets directement sous les épaules et les deux mains sur les haltères. Votre corps doit être en une seule ligne droite des épaules aux talons (a). Saisissez un haltère dans votre main droite, tirez votre bras vers le haut, coude près du corps, et amenez l’haltère à hauteur de la poitrine, paume face au corps (b). Reposez votre main et revenez à la planche (c). Répétez la rangée du côté gauche, en amenant l’haltère à votre poitrine, coude près du corps (d). Reposez votre main en position de planchette, puis continuez à alterner les rangées pendant 8 à 12 répétitions par côté.

Vous voulez d’autres entraînements de kickboxing ? Découvrez le programme Undefeated de Daily Burn en cliquant ICI. Commencez votre essai gratuit de 30 jours dès aujourd’hui !

5 exercices faciles pour les bras pour une séance d’entraînement géniale de 30 minutes
8 exercices pour les bras que vous n’avez jamais faits auparavant
C’est dur avec ces 27 entraînements et conseils pour débutants

.