Au cours des deux derniers jours, nous avons montré comment faire le nouveau régime bikini 5:2 et les fabuleux repas que vous pouvez encore manger pendant vos jours de jeûne .

Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre, ainsi que les meilleures façons de respecter le plan de six semaines pour être prêt pour le corps de plage et perdre jusqu’à une pierre pour un été plus mince.

Il y a trois étapes à suivre pour être en forme pour l’été. Si vous respectez ces directives simples, vous perdrez du poids, vous vous sentirez en meilleure santé et vous aurez une belle apparence.

Jeûnez – assurez-vous de ne manger que 500 calories pour les femmes/600 calories pour les hommes – chacun des deux jours non consécutifs par semaine.

Mangez normalement mais sainement les cinq autres jours.

Faites de l’exercice pendant 30 minutes trois fois par semaine les jours non jeûnés. Essayez le plan d’entraînement du livre.

Première semaine : Votre objectif de perte de poids sera entre 2-4lb

Démarrez la semaine un jour de jeûne et si vous n’avez jamais jeûné auparavant, essayez de manger trois petits repas.

Essayez de profiter de la sensation de faim pendant vos jours de jeûne et savourez la nourriture pendant les jours normaux.

Ce sera probablement la plus difficile de toutes les semaines de jeûne – buvez beaucoup d’eau et de boissons chaudes hypocaloriques pour calmer les fringales.

Les jours où vous ne jeûnez pas, mangez trois repas équilibrés et réduisez les collations malsaines. Autorisez au maximum deux friandises cette semaine les jours normaux, comme un verre de vin, un dessert ou un peu de chocolat.

Les changements dans votre corps seront les plus importants au cours de cette première semaine. Boostez les résultats avec trois séances d’exercices de 30 minutes.

Pesez-vous à la première heure le matin après vos jours de jeûne.

Deuxième semaine : Cette semaine, votre perte de poids restera entre 2 et 4lb

Votre corps s’adaptera désormais au régime. Vous remarquerez que les jours de jeûne seront un peu plus faciles et que vos vêtements seront plus amples.

Essayez de commencer la semaine avec un jour de jeûne à nouveau. La deuxième semaine consiste à renforcer les acquis de la première semaine et à habituer votre corps au jeûne. Les fringales devraient être plus douces et moins fréquentes.

Un moment courant pour les fringales est le milieu de l’après-midi – distrayez-vous en allant faire une promenade et cela passera vite.

Les jours normaux de cette semaine, autorisez trois friandises.

Vous devriez être plus énergique cette semaine et remarquer que les jours de jeûne sont plus faciles. Si vous n’atteignez pas tout à fait votre objectif, assurez-vous de suivre le régime et de faire de l’exercice.

TROISIEME SEMAINE : Votre objectif de perte de poids est de 1 à 3lb

A mesure que votre corps s’habitue au régime, la perte sera légèrement réduite.

À présent, vous devriez remarquer que les jours de jeûne sont plus faciles et s’intègrent à votre routine.

Si vous n’avez pas atteint votre objectif de poids au cours de la deuxième semaine, peut-être ajouter un autre jour de jeûne.

Si vous avez envie de friandises, improvisez – prenez une boisson chocolatée hypocalorique pour repousser une envie de chocolat.

Rester fort les jours normaux pour une perte de poids maximale – cela en vaut la peine.

Maintenant, vous avez le droit à quatre friandises au cours de la semaine, mais soyez raisonnable et faites un entraînement plus intensif.

Vous devriez maintenant vous sentir bien, énergisé par le régime et l’exercice et vous sentir en meilleure santé avec des changements corporels positifs. Votre perte de poids devrait être comprise entre 5 et 12lb.

QUATRIEME SEMAINE : Votre objectif de perte de poids reste de 1 à 3lb

Les jours de jeûne, essayez de faire quelque chose de différent pour aider le temps à passer. Allez au cinéma peut-être, n’importe quoi pour concentrer l’esprit sur autre chose que votre estomac.

Lors de vos jours normaux, continuez à manger sainement. Vous pouvez choisir d’avoir une friandise par jour mais ne vous laissez pas emporter.

Prenez le temps de faire de l’exercice pendant la quatrième semaine et poussez-vous au maximum de vos capacités, en tirant le meilleur parti de votre meilleure forme physique et de votre corps plus maigre.

À présent, votre silhouette sera sensiblement différente de celle d’il y a un mois et, avec un peu de chance, cela vous incitera à continuer pendant les quinze derniers jours.

Cinquième semaine : votre objectif de perte de poids reste de 1-3lb

Comment s’est passé le dernier mois ? Si vous avez atteint votre objectif cible, vous pouvez lever un peu le pied mais continuer à faire au moins un jour de jeûne par semaine pour garder votre poids sous contrôle et maintenir votre discipline.

Si vous souhaitez encore perdre plus, maintenez au moins deux jours de jeûne par semaine et si vous vous en sentez capable, ajoutez-en un supplémentaire. Si tel est le cas, votre perte de poids restera la même cette semaine, entre 1-3lb.

Vous aurez remarqué une amélioration significative de votre corps et de vos niveaux d’énergie maintenant. Vos yeux seront plus brillants et vous serez prêt à tout.

Profitez de cette énergie supplémentaire – essayez peut-être un nouveau sport.

SIXIÈME SEMAINE : Votre perte de poids restera entre 1-3lb mais elle aura ralenti

Maintenant, les jours de jeûne seront beaucoup plus faciles et vous pourrez même les apprécier.

Physiquement, vous vous sentirez mieux que vous ne l’avez fait depuis longtemps.

Votre perte de poids totale pour les six semaines devrait se situer entre 8 et 20lb – donc bien plus d’une pierre à l’extrémité supérieure.

Votre énergie sera accrue, les tâches simples comme monter les escaliers seront beaucoup plus faciles et votre forme physique devrait être à son meilleur.

Si vos amis commentent à quel point vous avez l’air bien, faites-les monter à bord et encadrez-les pendant le régime. Vous pourriez même trouver un nouveau compagnon d’exercice.

Après cela, continuez à manger raisonnablement et à faire de l’exercice pour maintenir votre fantastique perte de poids.

Mise au point pour une plus grande perte de poids

Essayez ces astuces pour perdre plus de poids :

Prolonger la période de jeûne jusqu’à 36 heures, par exemple en limitant les calories entre 20h le dimanche et 8h le mardi.

Une autre façon de prolonger le régime est d’ajouter un jour supplémentaire pour qu’il devienne un régime 4:3. Les jours doivent être non consécutifs, alors essayez le lundi, le mercredi et le vendredi.

Enfin, essayez un mélange entre les deux. Il s’agit d’une sorte de régime de deux jours et demi. Faites deux jours normaux de jeûne, disons un lundi et un mercredi comme les jeûnes de 36 heures décrits ci-dessus. Ajoutez ensuite un jour de jeûne de 24 heures, disons de 18 heures le jeudi à 18 heures le vendredi, mais assurez-vous de prendre au moins un repas complet chaque jour.

Détruire la cellulite

Le régime bikini 5:2 pourrait aider à réduire la cellulite, qui est un type de graisse corporelle qui se dépose sur les hanches, les cuisses et les fesses avec un effet de fossette et de peau d’orange.

Notre corps dépose de la graisse sur les hanches et les cuisses, et ce régime aidera à inverser cela – la graisse partira de ces zones en premier.

Un excès d’insuline est l’un des déclencheurs de ces dépôts et il est prouvé que le jeûne intermittent réduit les niveaux d’insuline.

Les autres facteurs sont le tabagisme, l’excès d’alcool et le manque d’exercice. Si vous gardez ces facteurs au minimum, que vous jeûnez deux jours par semaine et que vous faites de l’exercice, vous devriez voir une réduction marquée de la cellulite.