Vous venez d’emballer une coupe. Vous êtes tellement heureux de ce que vous voyez dans le miroir, mais maintenant quoi ? Vous ne pouvez pas continuer à couper parce que vous ne ferez pas de gains. Il est temps de prendre du volume, mais le problème est que la dernière fois que vous avez coupé et que vous avez sauté directement dans un volume – vous êtes redevenu gros rapidement ! J’ai précédemment parlé des avantages de l’inversion du régime et pourquoi vous devriez inverser le régime après chaque coupe.

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La diète inversée est une méthode utilisée pour marcher lentement les calories de régime vers le haut à maintance tout en réparant votre métabolisme et effectivement vous rendre plus maigre. Dans cet article, je vais vous fournir le plan de repas ultime de régime inverse.

Disclaimer : Il est extrêmement difficile d’écrire un plan de repas générique pour le régime inverse puisque le régime inverse sera basé sur la fin de calories de régime. Ce plan de repas de régime inverse sera un bon guide pour vous de baser votre régime inverse hors de.

Pour le plan de repas, je vais utiliser l’exemple d’un homme de 22 ans qui pèse 170 livres qui a terminé son régime sur 2.200 calories, 200 grammes de protéines, 245 grammes de carb et 50 grammes de graisse. Afin de mettre en place correctement un plan de repas de régime inverse, vous allez avoir besoin de connaître ces chiffres essentiels. Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment obtenir ces chiffres, je vous recommande d’utiliser une application de comptage de calories telle que MyFitnessPal ou FitDay pour enregistrer vos calories d’une journée entière. Ces logiciels de comptage de calories vous montreront vos totaux de macronutriments. Ce sont les chiffres avec lesquels nous allons travailler.

Les quatre premières semaines sont les plus vitales pour le régime inversé car si vous ajoutez trop de choses trop rapidement, vous reprendrez trop de poids, et si vous en ajoutez trop peu, vous n’obtiendrez pas les mêmes bénéfices.

Ce plan de repas sera basé sur 5 repas par jour :

Semaine 1

Repas 1

8 blancs d’œufs avec une poignée d’épinards

2 portions de flocons d’avoine

1 banane

.

Repas 2

2 boules de protéines de lactosérum

1 bouteille de Gatorade

1 pomme

Repas 3

5oz de steak maigre

. maigre

1 patate douce moyenne

1 tasse de brocoli

Repas 4

2 mesures de protéines de lactosérum

1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète

. d’arachide

Repas 5

2 portions de yogourt grec sans gras (nature)

1 portion de vos céréales préférées

Protéines : 200 Glucides : 265 Lipides : 55g

Semaine 2

Repas 1

8 blancs d’œufs avec une poignée d’épinards

.

2 portions de flocons d’avoine

1 banane

Repas 2

2 boules de protéines de lactosérum

1 portion de votre crème glacée préférée

1 pomme

Repas 3

5oz 90% 10 de bœuf haché

1 patate douce moyenne

1 tasse de brocoli

Repas 4

2 boules de protéines de lactosérum protéine

1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète

Repas 5

6oz de poulet grillé

1 portion de vos céréales préférées avec 8oz de lait d’amande

Protéines : 200 Glucides : 265 Lipides : 65g

Semaine 3

Repas 1

2 mesures de protéines de lactosérum

2 portions de flocons d’avoine

1 banane

Repas 2

6oz de poitrine de poulet grillée

1 tasse de riz cuit

1 pomme

Repas 3

5oz de dinde hachée 93/7

1 patate douce moyenne

1 tasse de brocoli

Voir aussi : Les 6 plus gros problèmes de nutrition pour le fitness, résolus

Repas 4

2 mesures de protéines de lactosérum

1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète

Repas 5

2 portions de yaourt grec nature sans graisse

1 portion de vos céréales préférées

Protéines : 190 Glucides : 285 Lipides : 65g

Semaine 4

Repas 1

6 blancs d’œufs avec une poignée d’épinards

.

2 oeufs entiers

2 portions de flocons d’avoine

1 banane

Repas 2

2 boules de protéines de lactosérum

1 bouteille de Gatorade

1 pomme

Repas 3

Steak maigre de 5 oz

1 patate douce moyenne

1 tasse de brocoli

Repas 4

2 mesures de protéines de lactosérum

2 portions de vos céréales préférées

Repas 5

4oz de dinde hachée 98%

2 tranches de fromage sans gras

2 tranches de pain de blé entier

Protéines :190 Glucides : 300 Lipides : 65g

Poursuivre

À ce stade, vous avez ajouté une quantité significative de calories à votre régime alimentaire et vous êtes sur la bonne voie pour atteindre un niveau calorique complet. Essayez de ne pas dépasser vos calories pendant cette période. Un ou deux repas de triche sont ok, mais si vous le faites trop fréquemment, vous vaincrez le but de la diète inversée. À partir de ce moment, je vous recommande de surveiller la balance. Si, après une semaine, vous ne prenez pas de poids d’une semaine à l’autre, ou même si vous en perdez, ajoutez 10 g de glucides à votre régime. Répétez ce processus jusqu’à ce que vous atteigniez votre niveau hors saison.