« Si vous pratiquez le yoga une fois par semaine, vous changerez votre esprit.
Si vous pratiquez le yoga deux fois par semaine, vous changerez votre corps.
Si vous pratiquez le yoga tous les jours, vous changerez votre vie. »

– Inconnu

Il y a deux mois, nous avons accueilli notre fils dans le monde. Je me sens immensément reconnaissante que mon corps, autrefois en difficulté, ait pu grandir, accoucher et allaiter ce beau petit garçon et je suis tellement fière d’être sa maman.

Après les premières semaines agitées où nous avons appris à nous connaître, à nous adapter à la nouvelle dynamique familiale et à manger waaaa beaucoup trop de biscuits pour arrêter la faim de l’allaitement 24 heures sur 24, j’ai envie de reprendre le contrôle de mes journées et de commencer lentement à reconstruire ma force physique.

Mais c’est plus facile à dire qu’à faire quand vous fonctionnez avec cinq heures de sommeil fragmenté ou moins et que vous avez à peine le temps de manger, de boire ou de prendre une douche sans que quelqu’un demande votre attention. Cela m’a donc fait réfléchir : quelle est la plus petite action que je peux faire qui aura un grand impact sur ma santé ?

Je me suis alors souvenu du projet 100 jours de YogaGrams de Sarah Peck, dans lequel elle aidait les gens à apprendre un nouveau mouvement de yoga en 5 minutes par jour. Cela a fait germer une idée : faire une pose de yoga par jour pendant le mois de juin.

Pourquoi le yoga (tous les jours)

Selon le type de yoga que vous faites, le yoga peut être une pratique réparatrice, une façon de se détendre et de reconstruire votre santé en même temps.

Je fais du yoga de temps en temps depuis quatre ans, et j’aime les effets positifs qu’il a sur mon bien-être. Grâce à un flux de différentes poses, vous travaillez votre force et votre souplesse, tout en relâchant les tensions dans votre corps. Se concentrer sur votre respiration vous aide à vous connecter à votre corps, à faire le vide dans votre esprit et à vous centrer sur les journées frénétiques.

Et un gros point bonus pour les personnes atteintes de maladies chroniques : le yoga peut être adapté à votre niveau de forme physique, ce qui en fait une activité faisable même lorsque votre énergie et votre mobilité sont limitées. Mais ne vous contentez pas de me croire sur parole ; les yogis chevronnés peuvent vous donner au moins 25 raisons pour lesquelles vous devriez faire du yoga tous les jours.

En faisant du yoga une pratique quotidienne, il devient une partie de votre vie quotidienne, ce qui rend plus probable que vous vous en tenez à la routine au fil du temps. Et les petites choses faites de façon constante peuvent faire une grande différence à long terme.

Pourquoi une pose de yoga par jour

• C’est faisable. En tant que maman d’un nouveau-né et d’un enfant en bas âge, j’ai très peu de temps ou d’énergie pour faire autre chose que de répondre aux besoins de ma famille. Passer les journées avec 5 heures de sommeil ou moins est déjà assez difficile, sans ajouter un régime d’exercice épuisant au mélange. De plus, vous pouvez faire vos poses de yoga n’importe où, n’importe quand – pas besoin d’équipement sophistiqué ou de séances élaborées.
• C’est une activité douce qui aide pourtant à reconstruire ma force centrale, ma flexibilité et ma concentration mentale.
• Elle a le potentiel pour devenir une habitude clé. Je soupçonne que les avantages de prendre du temps chaque jour pour le yoga, aussi court soit-il, auront un effet domino positif sur d’autres habitudes de santé, comme abandonner les biscuits pour des collations plus saines,

Les règles & Plan de jeu

Ma seule règle auto-imposée est de faire au moins une pose ou une séquence de yoga par jour. Il n’y a pas de plan mensuel avec des poses fixes que je dois suivre. Je choisirai la pose qui me convient à ce moment-là, en fonction des besoins de mon corps, et la pratique peut durer aussi longtemps ou aussi peu que j’en ai envie.

Si je ne peux vraiment pas trouver un moment pour pratiquer le yoga – et oui, même cinq minutes pour moi peuvent être ambitieuses en ce moment – alors un exercice de respiration, une méditation ou un balayage corporel en pleine conscience pendant les activités quotidiennes comptent aussi. Et si tout échoue, il y a toujours la possibilité de s’allonger en savasana avant de se coucher.

Pour faciliter le respect du défi, je fais des plans  » si-alors  » et je configure des rappels quotidiens sur mon téléphone. J’ai également compilé une liste de poses de yoga que je peux faire, afin de ne pas être en panne d’inspiration lorsque j’ai un moment de calme pour pratiquer le yoga. Pour commencer, je vais me concentrer sur les exercices postnatals de renforcement du tronc pour les nouvelles mamans de Well+Good au cours des prochains jours.

À qui s’adresse le défi Une pose de yoga par jour ?

• Toute personne ayant peu de temps à sa disposition et qui cherche à stimuler sa santé et son bonheur de manière modeste et faisable.
• Les personnes atteintes d’une maladie chronique qui veulent améliorer leur bien-être général sans se pousser trop fort et risquer un malaise post-effort.
• Les nouvelles mamans. Le yoga renforce votre noyau et les muscles du plancher pelvien, vous aide à vous détendre et à vous connecter à votre corps (changé) d’une manière sans jugement et sans pression.

Vous joindrez-vous à moi avec votre propre défi de yoga pendant le mois de juin ? Vous pouvez partager votre démarche sur Instagram en utilisant les tags #myhealthsessions et #oneyogaposeadaychallenge ou en laissant un commentaire ci-dessous !

Disclaimer : je suis loin d’être un expert du yoga et de la façon d’exécuter les poses correctement. Donc si vous souhaitez suivre sur Facebook ou Instagram votre propre défi de yoga de 30 jours, veuillez vous tourner vers des yogis chevronnés tels que Tara Stiles ou Yoga with Adriene pour obtenir des tutoriels. Si vous souffrez d’une maladie chronique mais que vous souhaitez tout de même faire un essai d’exercice doux, consultez Yoga, My Bed and M.E. de Donna Owens pour trouver des exercices adaptés.