J’étais dans un programme ambulatoire intensif (IOP) de dépression, d’anxiété et de traumatisme. J’ai encore du mal à le dire. Je n’arrive toujours pas à croire que je suis « une de ces personnes » qui avait besoin de ce soutien supplémentaire. Je détestais chaque minute, mais cela m’a sauvé. Voici 10 activités qui ont rendu mon IOP douloureusement guérissant. Si votre thérapeute vous le suggère, allez-y. Cela pourrait changer votre vie. Cela pourrait changer votre vie.

10. Se montrer. Se montrer dans mes bons jours était difficile et dans mes mauvais jours encore plus difficile. Cela signifiait être honnête sur la façon dont la dépression et l’anxiété m’affectaient. Cela signifiait que si je n’avais pas mangé normalement ou trop dormi au cours des 12 dernières heures loin d’eux, ils me demanderaient pourquoi. Je ne voulais pas répondre à ces questions, alors ils me tenaient pour responsable. Se montrer était douloureux, physiquement et émotionnellement, mais cela m’a appris à prendre soin de moi en dehors de cette pièce.

9. Temps de traitement. Chaque après-midi a commencé par un traitement de groupe. Nous disions tous comment nous allions globalement, puis nous pouvions choisir si nous voulions traiter quelque chose. Pendant ce traitement, le thérapeute transformait chaque situation en quelque chose dont le groupe pouvait bénéficier. Des stratégies sur la façon de sortir du lit à la discussion sur les limites. Le temps de traitement a été bénéfique parce que je ne me sentais pas seul, et douloureux parce que je devais être vulnérable. Le temps de traitement comprenait des jours où je devais quitter la pièce parce que je ne pouvais pas le supporter. Il y a eu beaucoup de larmes. Il y a eu des rires. Cela signifiait que je devais réapprendre à faire confiance et à être vulnérable.

8. L’heure du goûter. Le moment que je préfère le moins. On s’asseyait autour d’une table et on mangeait une collation saine. Nous avons appris à manger pour nous sentir bien, appris que la nourriture nous affecte à tous les niveaux. C’était guérissant parce que j’ai perdu mes idées préconçues sur les régimes, et douloureux parce que mon anxiété sociale et mon introversion faisaient souvent obstacle à la connexion.

7. Construction du plaisir. Le deuxième moment que je préfère le moins. (Il faut aussi un nouveau nom…) Nous jouions à des jeux. Charades. Télépictionary. Des cuillères. Nous avons appris à rire de nous-mêmes et des autres. Nous avons appris à faire des erreurs et à les accepter. Nous avons appris à prendre des risques. C’était douloureusement guérissant pour mon côté perfectionniste et également guérissant de remarquer comment créer à nouveau des relations amusantes et positives avec des personnes qui en savaient beaucoup sur moi.

6. Mouvement. Une fois par semaine, nous faisions du yoga ou quelque chose lié au mouvement avec un spécialiste. Là, j’ai appris que le yoga pouvait changer ma vie. J’ai appris la technique de liberté émotionnelle (EFT) et l’ai pratiquée avec elle individuellement. J’ai surmonté un traumatisme en utilisant l’EFT. J’ai commencé à faire du yoga en dehors de l’IOP. J’ai trouvé une communauté de yoga et maintenant certains de mes amis les plus proches. J’ai trouvé une connexion avec mon corps, dont j’avais été éloignée pendant mes 30 années dans ce monde. Tant de larmes. Tant de crises de panique. Je crois que les traumatismes sont stockés dans le corps et que nous pouvons guérir par le mouvement. Consultez « The Body Keeps the Score » de Bessel van der Kolk.

5. La thérapie sensori-motrice. Une thérapie centrée sur le corps. Si, pendant le temps de traitement, je ressentais l’envie de me battre ou de fuir, je serrais et détendais mes jambes pour faire circuler l’énergie dans mon corps. Si je sentais que j’avais envie de frapper quelque chose, je me poussais contre un mur, comme un push-up mural. Cela m’a appris à suivre les besoins de mon corps lorsque je me sens anxieuse et à ne pas les suivre lorsque je me sens déprimée. La thérapie sensori-motrice était épuisante et entraînait des crises de panique, mais elle était aussi curative.

4. Spiritualité. Se connecter à quelque chose de plus grand que moi. L’univers, Dieu, Allah, qui que ce soit ou quoi que ce soit. Nous avons parlé de la création d’un endroit sûr, de prendre le temps d’être tranquille et de ce à quoi cela ressemble de faire confiance à moi-même et aux autres. Ce groupe m’a aidé à apprendre à me sentir calme. Comment faire confiance à mon instinct. Comment écouter cette petite voix qui sait généralement ce qui est juste et comment trouver l’espoir.

3. Ressources. J’ai appris à trouver des ressources. J’ai appris qu’il y a beaucoup de choses à faire une fois que j’ai compris où je me trouvais dans ma « fenêtre de tolérance ». En apprenant à être attentif, je pouvais remarquer si j’étais hypo ou hyper excité. Lorsque je suis capable de remarquer si je suis l’un ou l’autre, je sais comment me « ressourcer » vers le haut ou vers le bas. Au début, je ne savais pas ce que cela signifiait. Je savais qu’en hypo, je me sentais engourdie et qu’en hyper, j’avais l’impression qu’une crise de panique se préparait. Il était douloureux de décider quelles ressources j’avais besoin et à quel moment. Je n’avais pas confiance en moi. Je sais maintenant que regarder des films me maintiendra en hypo excitation et qu’un cours de yoga sculptural me rendra plus hyper excité. Les nombreuses ressources que j’ai apprises et essayées ont considérablement changé ma vie, mais c’était aussi et c’est toujours un processus douloureux. Je ne veux pas avoir à penser à ces choses. Je ne veux pas avoir à déterminer quelle ressource je dois utiliser pour arrêter de me sentir engourdie ou comment me calmer si je suis sur les nerfs. Je ne veux pas avoir à faire cela, et pourtant je sais que pour être en bonne santé, je dois constamment penser à ces choses.

2. Renforcement des compétences. Nous avions une séance de renforcement des compétences une fois par semaine. Les compétences allaient de la défaite des distorsions cognitives à la pratique des limites. À l’époque, je pensais que ces compétences étaient ridicules. Je connaissais déjà les aspects logiques de tout cela. Je suis un professeur de santé. J’enseigne ces choses. Avec le recul, je ne savais pas comment utiliser ces compétences. Lorsque nous parlions des limites, nous avons créé des forts dans la pièce. Je me souviens avoir répondu que je m’ennuyais quand elle m’a demandé comment je me sentais. Avec le recul, c’était probablement le cas, mais je le traitais aussi à un niveau inconscient. Maintenant, chaque fois que je sens qu’une limite pourrait être franchie, je m’imagine dans mon fort, quels sont les ajustements que je dois faire et ce que je suis prêt à accepter et à laisser de côté.

1. Je pense que l’activité la plus importante que j’ai faite pendant cette période a été de faire confiance aux thérapeutes. J’ai appris à croire qu’ils étaient de mon côté. J’ai appris à croire qu’ils avaient besoin de savoir où j’en étais émotionnellement mais que le groupe n’avait pas besoin de connaître les détails. J’ai appris à me sentir à nouveau en sécurité dans un espace. J’ai appris à me protéger. J’ai appris que l’apprentissage n’est jamais terminé et que la gestion de la dépression et de l’anxiété fera partie de ma vie à long terme. Grâce à ce centre de soins intensifs, la gestion de tout cela ne semble pas désespérée tous les jours. Je retrouve l’espoir. Je ressens à nouveau de la joie. J’ai toujours de mauvaises journées. J’ai encore des crises de panique et des nuits dont je ne veux pas me souvenir, mais grâce à ce IOP, je peux continuer à faire face à chaque jour en sachant que j’ai l’équipe de thérapeutes derrière moi ainsi que les autres personnes du « monde réel » que j’ai laissé entrer grâce à eux.

Ce programme ambulatoire intensif m’a fait pratiquer les compétences que je devais apprendre pour trouver le bien-être et la plénitude. Je suis toujours à la recherche, et je suis toujours en thérapie deux fois par semaine presque deux ans plus tard, mais le pouvoir que j’ai trouvé de ce programme est au-delà des mots. Recherchez différents programmes. Si l’un d’eux ne vous convient pas, c’est probablement le cas. Essayez-en un autre. Il y a plusieurs façons de faire ces programmes, et cette seule façon a changé ma vie.

Nous voulons entendre votre histoire. Devenez un contributeur Mighty ici.

Photo d’Alex Jones, via Unsplash

.