Comme vous l’avez peut-être deviné, la méditation à la bougie est pratiquée en regardant fixement la flamme d’une bougie.

Pour certaines personnes, ce type de méditation est assez facile, car elles trouvent plus facile de laisser aller les pensées lorsqu’elles se concentrent sur une « chose » physique plutôt que sur un mantra.
Pour d’autres, cette méditation peut être un peu un défi – oui, il peut parfois être délicat de garder les yeux ouverts et concentrés sur une bougie sans qu’ils ne clignotent ou ne larmoient. Cependant, avec un peu de pratique, la plupart des gens trouvent qu’ils deviennent progressivement très à l’aise avec ce type de méditation à yeux ouverts.

Une chose est sûre, cette méditation est un moyen fantastique d’améliorer vos capacités de concentration, et elle peut vous conduire à un état de méditation profondément profond si elle est pratiquée correctement.
Lisez la suite et je vous dirai comment faire cette méditation de la bonne façon, et comment savoir quand vous y avez vraiment réussi !

Comment faire la méditation à la bougie

Avant d’allumer une bougie pour votre méditation, prenez une minute pour préparer l’espace dans lequel vous allez méditer. Baissez les lumières ou fermez les stores de vos fenêtres. Vous trouverez cette méditation beaucoup plus facile à faire dans une pièce qui n’est pas trop lumineuse et vous éviterez aussi la fatigue oculaire, donc assurez-vous que la pièce dans laquelle vous vous trouvez est faiblement éclairée et à une température confortable.
Allumez maintenant une bougie et placez-la au niveau des yeux, ou légèrement en dessous. Il est acceptable de regarder légèrement la bougie vers le bas, mais assurez-vous que votre tête n’est pas trop inclinée vers l’avant et que votre corps ne s’affaisse pas.
Il est important que vous soyez capable de maintenir une posture droite et confortable qui vous semble naturelle. Prenez place dans votre fauteuil préféré, ou asseyez-vous les jambes croisées sur le sol, et assurez-vous que votre bougie se trouve à au moins 50 cm de vous, sinon elle pourrait paraître trop lumineuse.

Maintenant, fixez simplement la bougie et laissez l’image de la flamme occuper votre esprit.
Au début, votre esprit va probablement vagabonder et vos yeux résisteront à vos efforts pour les garder immobiles. C’est normal et cela s’atténuera progressivement au fur et à mesure de la progression de la méditation, donc ne vous inquiétez pas trop si cela vous arrive.
Vous pouvez également constater que vos yeux larmoient un peu. Encore une fois, c’est normal et cela se dissipe généralement assez rapidement. Si des distractions comme celles-ci surviennent, ramenez simplement votre attention sur la flamme de la bougie et laissez-les partir.
Une excellente façon d’approfondir une méditation à la bougie est d’imaginer que vous inspirez et expirez la lumière de la bougie en vous-même. Vous n’avez pas besoin d’effectuer un exercice de visualisation complexe pour le faire, gardez simplement vos yeux fixés sur la flamme de la bougie, et laissez votre rythme respiratoire naturel remplir votre conscience.
Sentez visuellement que la lumière de la bougie s’écoule en vous alors que vous inspirez et expirez. Sentez un sentiment de pureté et de clarté s’infuser dans votre corps et votre esprit alors que vous vous absorbez dans cette méditation.

Affiner la méditation

Quelque chose d’assez spécial se produit chaque fois que vous vous enfoncez dans une méditation à la bougie. Je vais le décrire pour que vous le reconnaissiez, quand cela vous arrive…
La raison pour laquelle vous êtes capable de voir est que votre cerveau traite les signaux qui lui sont envoyés via les nerfs optiques de vos yeux. Ce qui se passe au fur et à mesure que cette méditation progresse, c’est que votre cerveau commence à ne plus traiter ces signaux. Cela peut sembler dramatique, mais c’est en fait parfaitement naturel, parfaitement sûr et une expérience profondément sereine. Laissez-moi vous expliquer à quoi cela ressemble et ce que vous ressentez…
Vos yeux sont fermement fixés sur l’image de la flamme devant vous et comme vos yeux ne bougent pas, ils ne fournissent à votre cerveau aucune nouvelle information à traiter. Vous constatez alors que certaines zones de votre vision périphérique commencent à s’effacer complètement de votre vision….
Graduellement, de plus en plus de votre vision périphérique s’efface jusqu’à ce que vous n’ayez aucune conscience visuelle de quoi que ce soit d’autre que la flamme de la bougie.
C’est une expérience profonde. Vos yeux sont ouverts, mais vous ne voyez en fait rien d’autre que la petite flamme devant vous. En conséquence, vous avez l’impression qu’il n’y a pas de distance entre vous et la flamme. En substance, vous êtes devenu un avec la flamme.
Pour y parvenir, il faut à la fois une immobilité mentale et l’immobilité physique de vos yeux. Dès que vous bougez vos yeux, votre cerveau est inondé de nouvelles entrées sensorielles et vous serez instantanément capable de voir à nouveau la pièce qui vous entoure. Restez immobile et concentré sur la bougie, et vous glisserez à nouveau dans cet état de méditation profondément profonde assez rapidement.
Il faudra peut-être un peu de pratique pour vraiment stabiliser cette expérience, mais cela en vaut la peine !
A la fin de votre méditation à la bougie, fermez les yeux et allongez-vous pendant au moins cinq minutes en laissant votre corps et votre esprit revenir sur terre.

Quel est VOTRE type de méditation préféré ?

Avez-vous un type de méditation préféré ? Ou y a-t-il un type de méditation que vous ne supportez tout simplement pas ? Avez-vous déjà eu des expériences particulières en pratiquant un certain type de méditation, ou avez-vous une histoire de réussite à partager ?

Cliquez ici pour partager votre histoire!