Quelle est la routine d’entraînement de Will Smith ?

Will Smith est un acteur américain extrêmement populaire, qui a commencé sa carrière en tant que rappeur, en faisant équipe avec les platines du DJ Jazzy Jeff et le beatboxer Ready Rock C. Apparaissant dans des films comme ‘Independence Day’, ‘I, Robot’, ‘Enemy of the State’ et ‘Ali’, il a prouvé sa valeur au monde entier.

Il est l’un des hommes les plus travailleurs d’Hollywood. Smith faisait tout ce qu’il fallait pour décrocher un rôle dans un film et perfectionner son art. Il prend sa routine d’entraînement tout aussi sérieusement et applique sa même perspective sur la vie à sa routine d’entraînement.

Dans cet article, nous discuterons de la routine d’entraînement de Will Smith, de son régime alimentaire et de ses suppléments :

Stats actuelles

Taille : 186,7 cm – 6’1.5″

Poids : 82 kg – 181 livres

Age : 51 ans

Naissance : 25 septembre 1968

Accolades : César d’honneur, lauréat, 2005

Principes d’entraînement

Will Smith effectue des entraînements d’haltérophilie 5 jours par semaine et entraîne deux parties du corps par entraînement.

Son entraîneur aime utiliser une routine d’entraînement pyramidale, dans laquelle il commence léger et va lourd, puis revient à des poids plus légers pour chaque exercice.

La routine d’entraînement de Will Smith

L’homme qui travaille le plus dur à Hollywood peut également être l’homme qui travaille le plus dur dans la salle de gym. Smith a fait beaucoup de séances d’entraînement cardio pour ne pas prendre de poids et s’est également concentré sur l’entraînement pyramidal pour vraiment développer une force supplémentaire.

L’entraînement de Will Smith pour ‘Ali’ était conçu pour muscler l’acteur maigre. Pour ce rôle, Smith est passé de 185 livres à un dur comme le roc de 220 livres. Pour être prêt pour le film, il a commencé à s’entraîner 12 mois avant même le début du tournage.

Voici la routine d’entraînement de Will Smith :

Lundi : Poitrine

Le lundi, Smith effectue sa routine de poitrine, qui consiste principalement en des variations de presse d’haltères et de barres.

Voici la routine du lundi de Will Smith :

1. Push-Ups (3 séries, 20 répétitions)

2. Presse de banc d’haltères (5 séries, 5 répétitions)

3. Presse de banc d’haltères inclinée (5 séries, 5 répétitions)

4. Presse de banc d’haltères inclinée (5 séries, 5 répétitions)

5. Cable Flys debout (3 séries, 10 reps)

6. Punch allongé avec haltères (2 séries jusqu’à l’échec)

Mardi : Épaules

Le mardi, Smith effectue une routine d’épaules, en se concentrant sur les mouvements de presse avec haltères et haltères, en terminant par des élévations avec haltères.

Voici la routine du mardi de Will Smith :

1. Presses aux épaules avec haltères (2 séries, 20 répétitions)

2. Presses aux épaules avec haltères (4 séries, 6 répétitions)

3. Presses aux épaules avec haltères (4 séries, 6 répétitions)

4. Presses aux haltères derrière le cou(4 séries, 8 répétitions)

5. Relevés latéraux avec haltères (4 séries, 8 répétitions)

6. Relevés avant avec haltères (3 séries, 10-12 répétitions)

7. Punch aérien avec haltères (4 séries jusqu’à l’échec)

Mercredi : Dos

Le mercredi, Smith effectue sa routine de dos, qui se concentre sur les chin-ups et les variations de rangées pliées.

Voici la routine du mercredi de Will Smith :

1. Chin-Ups (3 séries, 50 répétitions)

2. Rangée pliée sur haltères (4 séries, 6 répétitions)

3. Rangée pliée sur haltères (2 séries, 6 répétitions)

4. Rangée pliée sur haltères (2 séries, 6 répétitions)

5. Pulldowns (4 séries, 6-8 reps)

6. Chin-Ups (3 séries, 10 reps)

Jeudi : Bras

Le jeudi, Smith effectue une routine de bras, en utilisant des exercices qui impliquent principalement des haltères ou des haltères.

Voici la routine du jeudi de Will Smith :

1. Pompes à câbles (lourdes) : (4 séries, 8 répétitions)

2. Flexions de bras avec haltères (4 séries, 8 répétitions)

3. Extensions de triceps avec haltères (4 séries, 8 répétitions)

4. Ecrasements de crâne sur banc incliné (4 séries, 8 répétitions)

5. Flexion des bras avec haltères (inclinée) : Alternés (4 séries, 8 répétitions)

6. Kickbacks de triceps avec haltères (4 séries, 8 répétitions)

7. Curls de marteau avec haltères (4 séries, 8 répétitions)

Vendredi : Jambes

Le vendredi, c’est l’heure de la routine des jambes de Will, qui comprend une gamme complète de mouvements composés.

Voici la routine du vendredi de Will Smith :

1. Abductions de hanches (3 séries, 20 répétitions)

2. Squats avant (5 séries, 5 répétitions)

3. Squats complets (5 séries, 5 répétitions)

4. Fentes avec haltères (3 séries, 8 répétitions)

5. Presse à jambes : Une jambe (4 séries, 8 répétitions)

6. Box Jump (4 séries, 30 secondes)

Samedi et dimanche : Repos

Samedi et dimanche, Will Smith se repose et récupère.

Le régime alimentaire de Will Smith

En ce qui concerne le régime alimentaire, Smith absorbait généralement environ 3 500 calories, et tant qu’il atteignait cet objectif, il ne se souciait pas du nombre de repas qu’il prenait pour y parvenir.

Pendant les séances, il prenait occasionnellement une cuillerée ou deux de poudre de protéines d’Optimum Nutrition. Le dîner de Smith était un blanc de poulet grillé, accompagné de patate douce et de brocoli.

Voici le régime alimentaire de Will Smith :

Petit-déjeuner:

Heggs, flocons d’avoine

Collation:

Shake protéiné Optimum Nutrition

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