Je pense qu’il est sûr de dire que lorsque les gens regardent leur corps dans le miroir, le premier endroit où ils regardent est leur ventre – les gens veulent une section médiane déchiquetée – le « six pack » convoité. C’est assez ironique quand on y pense… le muscle dont les gens se soucient le plus est celui qui est presque toujours couvert par les vêtements et que personne d’autre ne voit jamais vraiment.

Les gens font tellement d’efforts pour essayer de développer leurs abdominaux (comme faire des tonnes de redressements assis), qu’ils négligent souvent les autres muscles du tronc qui sont tout aussi importants. Le développement de vos muscles centraux présente de nombreux avantages et ne doit pas être négligé. Et, comme nous l’avons constaté par expérience, développer vos muscles du tronc aide à développer vos abdominaux.

Qu’est-ce que le « tronc » ?

Les muscles du tronc sont en fait un groupe de plus de deux douzaines de muscles dans le bas du dos, l’estomac et les hanches. Ces muscles travaillent ensemble pour stabiliser la colonne vertébrale et maintenir le corps en position verticale. Ces muscles travaillent en permanence. Ils sont essentiels pour : se pencher en avant et en arrière, effectuer des mouvements de rotation et se tourner d’un côté à l’autre. Fondamentalement, vos muscles du tronc travaillent dans chaque mouvement que vous faites.

Bénéfices du travail du tronc

Si votre tronc travaille dans chaque mouvement que vous faites, alors un tronc plus fort signifie que vous serez capable de mieux bouger. Les tâches quotidiennes seront plus faciles et vous serez moins sujet à des blessures. Considérez votre tronc comme votre fondation. Si une maison est construite sur des fondations solides, elle sera forte et plus durable, alors qu’une maison aux fondations faibles peut être problématique. Un tronc plus fort vous aidera également à vous renforcer dans d’autres domaines. Les muscles du tronc soutiennent la colonne vertébrale et si votre colonne vertébrale est solidement soutenue, vous serez en mesure de soulever plus de poids et de maintenir une forme correcte. Un noyau fort peut également conduire à une bonne posture, ce qui signifie moins de maux de dos.

Quels sont les muscles du noyau ?

Comme vous pouvez le voir dans le tableau ci-dessus, il y a beaucoup de muscles qui composent le noyau. Voici une brève description de certains des principaux muscles du tronc, et de ce qu’ils font.

Rectus Abdominus

Le rectus abdominus le muscle extérieur de l’estomac – il est également connu sous le nom de muscle « six pack ».

Tranverse Abdominus (TVA)

C’est le muscle le plus profond de tous les muscles abdominaux. Il tire votre estomac vers l’intérieur lorsque vous aspirez. L’engagement de ce muscle est très important dans de nombreux exercices, y compris les pompes.

Fléchisseurs de la hanche

Ce groupe de muscles se trouve dans la partie inférieure de votre noyau. Ils jouent un rôle majeur en permettant aux hanches de se fléchir. Avoir des fléchisseurs de hanches forts aidera lors de mouvements tels que les abaissements de jambes.

Erector Spinae

L’erector spinae se trouve dans le bas du dos. Il travaille avec d’autres muscles du bas du dos pour stabiliser la colonne vertébrale et permettre au corps de se tordre et de se pencher vers l’arrière.

Gluteus Maximus

Ce muscle est attaché à la hanche et est souvent à l’œuvre dans les mouvements du noyau
Le renforcement de ces muscles renforcera à son tour tous les muscles de votre noyau.

Obliques abdominaux externes

Les obliques sont des muscles abdominaux de chaque côté du corps. Ces muscles aident à la torsion et à la rotation.

Beaucoup de gens pensent que faire de bonnes vieilles séances d’abdominaux leur donnera le look désiré, mais malheureusement les chances sont assez minces. Si vous vous concentrez sur l’ensemble de votre noyau, vous commencerez à développer des abdominaux.

Tout le monde veut être beau – c’est en partie la raison pour laquelle les gens s’entraînent. Mais il est important de penser aux muscles que vous ne pouvez pas voir. Travailler les muscles du tronc et construire une base solide aidera à améliorer votre force, votre durabilité, votre posture et aidera à faciliter les tâches quotidiennes comme mettre une boîte sur une étagère.

Nous avons incorporé plus d’exercices du tronc dans nos séances d’entraînement dernièrement, et non seulement nous nous sentons plus forts, mais nous avons remarqué plus de définition dans notre zone abdominale.

J’espère que ce post vous a aidé à apprendre l’importance de travailler votre tronc et pas seulement vos abdominaux ! La semaine prochaine, nous posterons d’excellents exercices pour vous aider à renforcer votre noyau et à ajouter de la définition à vos abdominaux. En attendant, lorsque vous soulevez des poids ou effectuez d’autres mouvements, prenez une seconde pour vous concentrer sur votre tronc, le fléchir vraiment (comme si quelqu’un était sur le point de vous frapper dans le ventre) et le garder engagé. Vous seriez surpris du nombre de mouvements dans lesquels notre tronc joue un rôle important – mais nous y reviendrons plus tard!

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