Etant donné que je suis un entraîneur et un coach, les gens me demandent tout le temps si on me demande toujours des conseils pendant que je m’entraîne à la salle de sport. Non, je ne le fais pas. Probablement parce que j’ai un RBF de classe mondiale, qui fait comprendre à tout le monde que je suis là pour m’entraîner et que je suis sérieux. La plupart des gens se tiennent sagement à l’écart.

Maintenant, ce n’est pas que j’essaie d’être antipathique – je suis juste là pour vraiment me concentrer sur moi. Je ne suis pas en train d’évaluer ou de juger la forme de quelqu’un dans ma tête ou de critiquer le choix des exercices des autres. C’est mon temps et, en général, je respecte le fait que chacun ait son propre parcours.

Mais si je pouvais donner un conseil aux gens en me basant sur le peu que j’observe chez mes camarades de salle de sport, ce serait celui-ci : s’il vous plaît, arrêtez de porter des chaussures de course lorsque vous vous attaquez aux poids pour faire des squats, des deadlift et des fentes.

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Look, les chaussures de course sont fabuleuses. J’en possède plusieurs paires. Et vous savez ce que je fais avec elles ? Je cours avec. C’est à peu près tout. Tu veux savoir pourquoi ? Parce que les chaussures de course sont … (attends un peu) … pour courir.

Et pourtant, d’une certaine manière, les chaussures de course sont devenues une chaussure polyvalente pour les gens dans la salle de gym – et je ne veux pas dire seulement pour les tapis roulants. Je trouve cela un peu déconcertant. Tout d’abord, les chaussures de course ne sont pas bon marché – et pour une bonne raison ! Elles sont dotées de caractéristiques qui rendent la course beaucoup plus confortable et efficace. Deuxièmement, elles ne sont tout simplement pas bonnes pour les choses qui ne sont pas liées à la course – comme les squats, les deadlifts et les fentes. Parlons des raisons.

Les caractéristiques des chaussures de course qui n’aident pas votre levage

• Amortissement. Une partie de ce qui rend les chaussures de course si géniales pour la course est qu’elles sont élastiques et coussinées – comme des marshmallows coussinés sauf, vous savez, avec un soutien de la voûte plantaire. Le but est d’absorber les chocs. De plus, les chaussures de course sont conçues pour être un peu spongieuses et donner un peu pour s’adapter aux changements de terrain et à des choses comme des pierres, des bâtons ou des trottoirs inégaux.
• Forme. La conception et la forme des chaussures de course sont destinées à maintenir votre pied en mouvement. Les chaussures de course ont un fond incurvé et un orteil surélevé qui aide à faire basculer votre pied vers l’avant afin que vous puissiez pousser pendant votre cycle de marche.

Tout cela est génial pour la course – et plutôt à l’opposé de ce que vous voulez lorsque vous faites de l’haltérophilie. Vous avez besoin d’un soutien ferme de votre fondation ainsi que de la capacité de votre pied entier à s’appuyer et à s’engager contre le sol. Les chaussures de course ne sont tout simplement pas conçues pour fournir le niveau nécessaire de stabilité dont vous avez besoin pour bien soulever.

Quel est le pire qui puisse arriver ?

Quand quelqu’un fait des squats, des deadlifts ou des fentes en portant une chaussure de course, regardez ce qui se passe – ses pieds bougent beaucoup à l’intérieur de la chaussure, et même la chaussure elle-même bouge. Vous verrez un mouvement latéral ainsi qu’un balancement d’avant en arrière. Tous ces mouvements et cette sensation d’écrasement sont excellents lorsque vous courez, mais ils sont terribles lorsque vous êtes chargé de poids. Si votre corps doit travailler pour trouver et maintenir la stabilité sur une base instable, vous perdez de la puissance et rendez vos levées plus faibles.

Et c’est aussi vraiment dangereux.

Si vous êtes quelqu’un qui ressent une gêne dans les genoux pendant ou après les squats et les lunging, écoutez bien. Le squat et la fente dans des chaussures instables peuvent faire céder vos genoux vers l’intérieur, les plaçant dans une position de pression significativement accrue qui équivaut à un potentiel de blessure significativement plus élevé. De plus, c’est tout simplement une mauvaise forme, les gens.

Alors, que devriez-vous porter ?

Lorsque vous faites des squats, des deadliftings et des fentes, vous voulez des chaussures qui ont une semelle dure, un fond plat et un bon soutien sur les côtés. Plus la chaussure est stable, plus vous pouvez canaliser l’énergie de vos muscles pour soulever fort et puissamment plutôt que d’essayer de stabiliser une surface instable pour protéger vos articulations.

Pour être clair, je ne dis pas que vous êtes obligé de sortir et d’acheter des chaussures spécialisées fantaisistes ou coûteuses pour soulever (bien que si vous prévoyez de prendre le soulèvement au sérieux, c’est certainement quelque chose que vous devriez explorer avec votre entraîneur ou votre coach). Tout ce que je dis, c’est qu’il faut cesser de porter des chaussures de course lorsque vous prenez les haltères et faites vos exercices de musculation du bas du corps. Sérieusement, une bonne paire de chaussures de cross-training, stable et à fond plat, est un investissement qui vaut la peine et qui pourrait (1) vous sauver d’une blessure et (2) vous aider à voir que vous êtes plus fort que vous ne le pensez lorsque vous avez les bonnes bases. Oh oui, et ces deux choses vous aideront à être un meilleur coureur pour les fois où vous lacez ces chaussures de course.

Nous faisons tous des choses dans la salle de sport que nous réalisons plus tard que ce n’était pas sage (moi y compris). De quoi êtes-vous coupable ? -Alison