J’ai médité en utilisant l’application Waking Up de Sam Harris pendant six mois
Écrit par Zach Grossfeld
Pickle Backs
Les jambes croisées sur un coussin de méditation, je fixe une prise blanche dans le mur de mon appartement. Snap ! En un éclair, je me cherche. Ça a l’air bizarre, je sais. « Cherche celui qui cherche », dit Sam. Je plisse les yeux comme Cyclope dans X-Men qui se prépare à détruire un immeuble avec un rayon rouge. Je ne vois rien. « Fais un effort de la longueur d’un claquement de doigt, puis repose ton esprit », dit Sam. Ok, j’en fais trop. Claquement de doigts ! Je relâche mes sourcils, je regarde vers l’intérieur et je me repose.
« Ça fait du bien », je pense. « La méditation se passe bien. Je suis une bête à cette merde. J’ai hâte de raconter à mes amis comment la méditation a changé ma vie. Peut-être qu’on se rencontrera à Belfry ce week-end. Ils ont d’excellents dos de cornichons ; je commanderai le classique… Merde, je suis censé méditer, attends ne dis pas ‘merde’, c’est normal de se perdre. Ne te juge pas. » Respirez. Inspirez… expirez… Je reviens à ma respiration et remarque le bourdonnement de l’unité de climatisation.
En décembre 2018, j’ai téléchargé l’application Waking Up conçue par le neuroscientifique, philosophe et auteur à succès Sam Harris. J’avais expérimenté diverses applis de méditation auparavant et fait quelques progrès, mais je n’ai jamais ressenti une connexion profonde avec les enseignants ou la plateforme. Un an plus tard, je suis tombé sur Waking Up. En tant qu’auditeur du podcast de Sam, je l’ai entendu déballer l’application dans l’une de ses intros. Ce jour-là, je l’ai téléchargée. C’est 14,99 dollars par mois ou 119,99 dollars par an. Les cinq premières méditations sont gratuites.
ROI
J’avais l’habitude de dépenser plus de 150 $ en café chaque mois. Le retour sur investissement des achats quotidiens comme le café ne commence pas à se comparer au retour de cette application. Sans exagération, je paierais cinq fois ce que Sam facture actuellement pour avoir le même accès à Waking Up que je fais maintenant. Il offre même un remboursement complet du cours si je ne suis pas satisfait.
A travers le cours d’introduction de 50 jours, Sam introduit progressivement les compétences et l’état d’esprit nécessaires pour méditer efficacement. Avant Waking Up, la plus grande erreur que j’ai faite en tant que méditant vierge était de sauter dans des méditations de 20 minutes, voire de 30 minutes. Agir de la sorte, c’est comme monter sur le marbre d’une grande ligue et frapper des balles rapides à 97 miles par heure avec un swing de petite ligue. Maintenant, je sais que s’asseoir sans pensée pendant seulement trente secondes est un énorme exploit.
Encore sans exagération, cette application a transformé ma vie. Pendant environ 10 minutes, chaque matin, parfois deux fois par jour, je m’assois sur un oreiller, les jambes croisées, AirPods en place, et j’écoute la voix semi-psychédélique de Sam séparée par des espaces de silence. Jamais, pas une seule fois, je n’ai tenu dix minutes d’affilée sans que le bavardage dans ma tête ne revienne en force pour lancer une session. Même dix respirations dos à dos représentent une période monstrueuse pour être libre du cycle sans fin de la pensée.
Planifier la liste des courses. S’inquiéter de ce que le portier pense de vous. Se sentir inutile, sans raison. Repassez une conversation avec votre ex dans votre tête. Ne pas entrer dans un nouveau café parce que vous avez peur de commander comme un putain d’idiot. Ai-je répondu à Tom ? …L’application Waking Up est le premier outil qui m’a permis de me séparer de mes pensées. Je ne suis pas mes pensées. Je peux observer les pensées qui me traversent la tête sans les laisser colorer ma conscience.
Par exemple, vous êtes peut-être nerveux à l’idée de croiser votre ex au bar du coin. Vous pouvez laisser votre esprit s’emballer, imaginer la pire rencontre de situations dans votre tête, ou vous pouvez observer la pensée pour ce qu’elle est, une pensée. La réalité que vous occupez, les sons, les odeurs, les contacts contre votre peau existent tous en tant qu’objets occupant le même espace que cette pensée. Vous pouvez remarquer ces choses et les regarder s’étioler.
Non seulement vous pouvez remarquer les pensées, mais vous pouvez remarquer les répercussions physiques de celles-ci. Est-ce que votre gorge se serre ? Peut-être que les joues se réchauffent légèrement. Vous sentez une pression sur la poitrine. Remarquer votre état physique sans essayer de changer la situation peut diffuser la tension.
Staring Into The Darkness
Comme cette application me l’a appris, la méditation est une pratique qui peut se développer avec le temps, mais la liberté du cycle de la pensée repose toujours au bout de vos doigts. Que vous soyez en train de tripper sur le LSD à Coachella ou de siroter un thé sur le canapé, vous pouvez toujours revenir à votre respiration et simplement remarquer. Sentez le poids de votre corps. Suivez la nuance d’un seul souffle, de la première gorgée de l’inspiration au dernier murmure de l’expiration, puis recommencez. Aucun effort progressif n’est nécessaire. Être conscient du présent peut se produire instantanément, les yeux ouverts ou fermés.
Pour moi, l’un des indices les plus utiles de Sam a été de fixer l’obscurité derrière mes yeux. Avant Waking Up, je n’avais jamais essayé de fixer la vaste étendue de mes paupières comme je le ferais pour la ligne d’horizon de New York. Il y a une profondeur changeante de couleurs et de mouvements qui existe derrière les yeux fermés, de la même manière qu’avec les yeux ouverts. Au cours de chaque méditation, Sam passe souvent des yeux ouverts aux yeux fermés pour montrer que la réalité existe tout autant dans les deux cas. Bien que toute la lumière et la couleur semblent revenir en force lorsque les paupières s’ouvrent, la même expérience spacieuse peut être perçue en regardant profondément dans l’obscurité. Les paupières sont des fenêtres.
Cela ne fait rien
Dans votre voyage de méditation, toutes les sessions ne sont pas créées égales. Certaines auront l’impression d’être un gâchis. Vous pouvez passer des minutes perdues dans vos pensées, oubliant que vous êtes en train de méditer. D’autres sessions suscitent des poches de clarté, une réelle présence. La méditation n’est pas censée avoir un « but », mais pour moi, une « bonne » méditation est marquée par des périodes de présence sans pensées, parfois trente secondes, parfois une minute si c’est une journée spectaculaire, avant que les distractions ne reviennent. Et ce cycle peut se répéter cinq à six fois en l’espace de dix minutes avant que Sam ne vous remercie d’avoir médité avec lui ce jour-là. La présence ne ressemble pas à un lavage existentiel de votre âme, à un rayon de soleil qui brille dans votre poitrine. Ce n’est pas émotionnel. La félicité est différente de la présence. La félicité, c’est être submergé par le bonheur. Être présent, c’est remarquer la félicité.
Aussi, ne laissez pas les hauts et les bas déterminer la fréquence de la pratique. S’asseoir quotidiennement et appuyer sur la méditation suivante dans l’application est la clé. Les moments où vous vous sentez le plus remonté sont les moments où vous avez le plus besoin de pratiquer. Donnez à cette application deux bonnes semaines avant de décider de l’abandonner. En tant que personne qui a passé 24 ans sans remarquer un assaut perpétuel de pensées, je peux vous dire qu’il faut du temps pour ressentir les effets de la méditation. La distraction semble être la seule option jusqu’à ce que vous vous libériez momentanément. Comme l’écrit Sam dans son billet de blog ‘How to Meditate’ :
Cette distraction est la condition normale de notre esprit. La plupart d’entre nous tombent du fil chaque seconde, basculant la tête la première – qu’ils glissent joyeusement dans la rêverie ou qu’ils plongent dans la peur, la colère, la haine de soi et d’autres états d’esprit négatifs. La méditation est une technique qui permet de rompre ce charme, ne serait-ce que pour quelques instants. Le but est de s’éveiller de notre transe de pensée discursive – et de l’habitude de saisir sans cesse l’agréable et de reculer devant le désagréable – afin de pouvoir profiter d’un esprit qui n’est pas perturbé par les soucis, simplement ouvert comme le ciel, et conscient sans effort du flux de l’expérience dans le présent.
La magie de l’application Waking Up se produit non seulement dans les méditations, mais aussi dans la façon dont elle commence à affecter la vie en dehors de la pratique. Pendant les moments de transition, comme se lever de mon bureau ou franchir un seuil, je m’arrête souvent, je remarque cinq à six respirations, puis je continue.
Vous avez le droit de rester silencieux
Plus tôt dans la journée, j’ai pensé : « Tout le monde se fout de mon podcast, et d’autres personnes en font de meilleurs. Quel est l’intérêt ? » Avant Waking Up, cette pensée se serait probablement enracinée dans mon esprit et aurait inondé mon âme. Maintenant, j’ai toujours ces pensées, mais la méditation m’a donné un espace entre le stimulus et la réaction. Je ne me sens plus aussi esclave de ce barrage constant. C’est une nouvelle liberté, comme si j’avais un bouton de pause pour remarquer les conneries au lieu de fonctionner en pilote automatique, avec des réponses instinctives.
Depuis le téléchargement de Waking Up, j’embrasse plus passionnément. Je me sens plus comme un enfant. Je remarque la façon dont ma main fend le vent quand je marche. Il m’a fallu 25 ans pour réaliser que l’on peut sentir le léger frôlement du vent lorsque les mains fendent l’air, même au rythme de la marche. Les expériences de tous les jours m’inspirent d’une manière que je n’avais jamais laissée auparavant. Je n’avais pas les circuits pour cela.
Parfois, j’ai envie d’attraper des inconnus sur Court Street et de leur demander : « Vous sentez ça ? ». Le vent, sur vos mains, ce n’est pas fou, vous pouvez sentir le vent sur vos mains quand vous marchez ? » Je suis content de ne pas le faire parce que je me ferais probablement arrêter. Je me demande ce que ça fait d’être arrêté – le froid de la boucle des menottes contre le poignet. L’oppression des épaules tirées en arrière par les menottes. S’enfoncer dans la banquette arrière de la voiture de police. L’odeur légère du café instantané du matin de l’officier. Respirez.