Je me souviens très bien de mon premier nettoyage. Après des mois à me gaver de pain français, de brie, de chips et de plus de bière que je ne veux l’admettre, mon pantalon ne m’allait plus. Même mon Spandex était serré, ce qui témoigne de ma volonté de consommer tout et n’importe quoi pendant mes études à l’étranger. J’ai dû sauter pour me glisser dans mon jean, mais mon bouton a failli exploser lorsque je me suis assis. C’est à ce moment-là que j’ai su qu’il était temps de changer. Et je voulais une solution rapide.

Une simple recherche sur Internet pour « perdre du poids MAINTENANT » m’a conduit au Master Cleanse, un régime liquide de 10 jours composé uniquement de « limonade ». Apparemment, Beyoncé a bu le Kool-Aid (euh, la limonade) et a perdu 20 livres. C’est parfait, ai-je pensé. Ma colocataire était d’accord, et nous avons décidé de nous embarquer ensemble dans notre premier voyage de nettoyage.

Des heures plus tard, nous étions de retour dans notre appartement avec d’innombrables citrons, une énorme baignoire de sirop d’érable de catégorie B, du cayenne, plusieurs pichets de l’eau purifiée et une bouteille de sel de mer (pour ce que j’ai affectueusement commencé à appeler la chasse d’eau salée de l’enfer). Game on.

Le début de la fin

Le premier verre était bien. Il n’avait définitivement pas le goût de la Stella Artois (ma boisson préférée à l’époque), mais c’était OK. Il n’avait pas non plus le goût de la pizza (mon aliment préféré à l’époque), mais le mélange de limonade était étrangement satisfaisant. La perspective de perdre 10 kilos en 10 jours a probablement contribué à rendre le goût de la boisson encore plus doux. « Six packs d’abdos, me voilà », me suis-je répété en avalant le mélange épicé-sucré.

Une journée complète de nettoyage est passée, et je ne me suis pas sentie torturée ou plus maigre. Ce n’était pas mauvais, mais ce n’était pas non plus ce que j’espérais. Déçue mais pas vaincue, j’ai continué.

Deuxième jour, j’étais misérable. Je n’avais pas d’énergie. Je me sentais comme si je souffrais d’une maladie rare dans laquelle un parasite mange tous vos organes, provoquant une mort lente et douloureuse, et mon niveau de patience était au plus bas. Après avoir marché trois kilomètres pour me rendre au travail, j’ai cru que j’allais m’effondrer à l’agonie. Mais ce n’était pas le pire. En plus de mon manque d’endurance physique, je n’avais presque plus de matière grise. Fixer l’écran de mon ordinateur vide me semblait aussi épuisant que de courir un marathon dans une tempête de neige ; les gchats hilarants étaient les choses les plus ennuyeuses que j’avais jamais lues ; je détestais tout le monde ; je détestais le Master Cleanse ; je n’avais pas perdu de poids.

Etant la personne têtue que je suis, j’ai continué. Mais au quatrième jour, mes amis m’ont abandonné, mon Spandex donnait toujours l’impression qu’il allait éclater aux coutures, j’étais sur le point d’être renvoyé de mon stage non rémunéré, et la vue de quoi que ce soit de comestible – ou de non comestible d’ailleurs – me faisait halluciner. (Ça ressemblait étrangement à ça.)

Puis j’ai trouvé des preuves de consommation de sandwichs sous le lit de ma colocataire. Elle avait triché. Et elle n’en avait pas honte. « Tu es folle et c’est stupide », a-t-elle dit. Je brûlais de fureur (et j’avais une faim de loup), mais j’ai aussi apprécié sa franchise et le fait que j’avais une excuse pour abandonner. Une heure plus tard, nous étions dans un bar, des bières à la main et des hamburgers dans la bouche. La vie était belle à nouveau.

Bien que j’admette que je n’ai pas suivi le nettoyage à la lettre – j’ai sauté la préparation, je n’ai pas écouté mon corps quand il était fatigué, j’ai abandonné après seulement quatre jours et j’ai aussi sauté le processus d’élimination progressive – je m’attendais à voir des résultats positifs. Mais la seule chose que j’ai perdue, ce sont des amis (bien que temporairement), et la seule chose que j’ai gagnée, c’est du poids.

Essayer, essayer encore

Dans le but de découvrir la véritable valeur du Master Cleanse (et de me prouver que je pouvais le faire), j’ai essayé trois autres fois. Bien que je me sois amélioré dans le respect des règles, les résultats étaient les mêmes : j’avais faim, j’étais irritable, j’étais faible et je manquais de matière grise. Beaucoup de ceux qui ont fait un nettoyage disent que ces sentiments passent et sont remplacés par de l’énergie, de l’endurance et du bonheur, mais ce n’était pas le cas pour moi. J’ai bien perdu quelques kilos, mais ils sont revenus (plus encore) dès que j’ai commencé à manger des aliments solides.

Peut-être que c’était le Master Cleanse, j’ai décidé. Et sur les nettoyages de jus, je suis allé.

À ce stade, j’en ai fait sept. J’ai expérimenté avec des marques, des types de nettoyages, des stratégies de phase-in et phase-out, faire de l’exercice et ne pas faire d’exercice – vous le nommez, je l’ai essayé. Mais tout comme ma personnalité, mon corps est têtu. Et chaque fois que je limitais mon apport aux liquides, mon corps voulait simplement de la nourriture – de la nourriture réelle, solide et dense en nutriments.

Les vraies raisons pour lesquelles vous ne devriez pas faire de nettoyage

Alors pourquoi ai-je continué à me torturer ?

Pour commencer, j’aime essayer de nouvelles tendances, de nouveaux régimes et de nouveaux moyens d’atteindre mon plein potentiel physique et mental. J’aime aussi la nourriture, en manger beaucoup et boire quelques verres pour faire passer le tout. Naturellement, cela peut entraîner une prise de poids (ahem, les vacances), et au lieu d’être patiente et de reprendre le dessus, je veux parfois un moyen facile de retrouver le corps auquel je suis habituée (et les pantalons élastiques). De plus, j’ai des antécédents de blessures et, en tant qu’athlète, il peut être difficile de s’adapter à un corps qui ne fait pas de gym six jours par semaine. Mais le nettoyage va résoudre tous ces problèmes, n’est-ce pas ?

Faux. Et voici pourquoi :

1. Votre corps a besoin de protéines et de fibres.

Les protéines sont souvent associées à la prise de muscle sérieuse, mais elles sont nécessaires pour chaque type de corps – les haltérophiles comme les yogisEffets d’un régime riche en protéines sur le poids corporel et les comorbidités associées à l’obésité. Baker, Clifton P. IDI Heart and Diabetes Institute, University of South Australia, Adelaide, Australie. The British Journal of Nutrition, 2012 Aug;108 Suppl 2:S122-9 . Non seulement les protéines aident les muscles à récupérer, mais elles favorisent également un poids sain en vous gardant rassasié et alimenté. Les protéines fournissent également des acides aminés essentiels que le corps ne peut pas produire par lui-même. Et malheureusement, le jus fournit peu ou pas de protéines (à moins que vous ne fassiez un nettoyage qui inclut du lait de noix, mais qui a encore une faible quantité).

Concernant les fibres, la plupart des gens n’en consomment pas assez en l’étatFilling America’s fiber intake gap : résumé d’une table ronde pour sonder des solutions réalistes avec un accent sur les aliments à base de céréales. Clemens, R., Kranz, S. et al. Université de Californie du Sud, Los Angeles, CA, USA. Journal of Nutrition, 2012 Jul;142(7):1390S-401S.. Si la constipation, la baisse d’énergie et les fringales fréquentes ne sont pas des raisons suffisantes pour augmenter votre consommation, considérez ceci : Un régime riche en fibres réduit également le risque de maladie cardiaque. De nombreux fruits contiennent une portion saine de fibres, mais le fait de les transformer en jus et de se débarrasser de leur couche extérieure riche en nutriments réduit la quantité de fibres qui se retrouve dans votre tasse. La seule chose que vous obtenez toujours en abondance dans les jus est le sucre. Ce qui m’amène à mon prochain point…

2. Manger des fruits est beaucoup plus sain que de les boire.

Bien que les nettoyages au jus puissent sembler être un moyen facile de faire le plein de vitamines et de minéraux, ils sont souvent pleins de sucres ajoutés et dépourvus des bonnes choses (comme les fibres et les antioxydants). Les jus de fruits ont tendance à préserver certaines vitamines, mais pourquoi s’empiffrer de plusieurs centaines de calories de fruits alors que vous pouvez en manger une portion et vous sentir rassasié ? De plus, tout ce jus peut conduire au diabète de type 2, alors que manger des fruits réduit ce risque !Deconstructing a Fruit Serving : Comparaison de la densité antioxydante de certains fruits entiers et de jus de fruits à 100 %. Crowe, K.M. & Murray, E. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2013 Jun 26. pii : S2212-2672(13)00514-5.

3. Le jus est cher.

La purification, que vous prépariez le jus à la maison ou que vous achetiez un jus préemballé, peut coûter un joli penny. En fait, pour le prix d’un nettoyage moyen (environ 180 $ pour trois jours), vous pouvez acheter deux semaines d’épicerie pour vous-même – même dans une épicerie haut de gamme. Bien sûr, il est sain de se faire plaisir de temps en temps, mais pourquoi ne pas réduire l’alcool et la caféine pendant une semaine et faire des folies en s’offrant un massage ou un cours dans votre centre de remise en forme préféré au lieu de suivre un autre programme de purification ? Avec peu de bénéfices réels pour la santé, cela ressemble à jeter votre argent durement gagné au vent.

4. Les régimes chocs ne fonctionnent pas.

Partir de 12 livres en deux semaines peut sembler génial pour certains (et il est possible de le faire de manière saine), mais il est difficile de le garder. Lorsque vous vous privez de choses comme le sucre et les glucides, la probabilité de revenir à vos anciennes habitudes, et de faire des excès dans le processus, est élevée. Et même si vous perdez du poids dans un premier temps, le fait de passer de l’alimentation liquide à l’alimentation solide est souvent source de stress (pour vous et pour votre corps), ce qui entraîne une reprise complète du poids – et souvent un peu plus. La meilleure solution : Faites de petits changements significatifs, comme réduire les aliments transformés et boire plus d’eau, un à la fois (c’est-à-dire ne pas faire de nettoyage).

5. Le nettoyage vous fait sentir comme de la merde.

Sûr, plusieurs témoignages de nettoyage disent que les résultats étaient incroyables : « Mon corps n’a jamais été aussi beau », « Mon esprit n’a jamais été aussi clair », « J’ai plus d’énergie qu’un chiot ». Et si cela peut être vrai pour certains, ce n’est pas le cas pour la majorité. Le manque de nutriments dans les nettoyages au jus peut provoquer la faim, la fatigue, des étourdissements, un rythme cardiaque rapide, des fluctuations de température, de l’impatience et toute une série de malaises. Et de penser : c’est ce que vous choisissez de faire et pour lequel vous payez. Merci mais non merci. Je vais prendre le sentiment génial gratuitement!

6. Votre corps se désintoxique naturellement.

Vous cherchez à vous débarrasser de l’excès de vin, de fromage et de dessert dans votre système ? Je ne vous blâme pas – les gueules de bois d’alcool et de nourriture peuvent être douloureuses. Et après des jours d’indulgence, purger votre système des toxines peut sembler être la bonne chose à faire. Mais devinez quoi : c’est à cela que servent nos organes. Le foie travaille constamment à la purification de notre corps, et chaque fois que nous faisons pipi, nous nous débarrassons d’une partie de ces mauvaises chosesVoies de détoxification dans le foie. Grant DM. Journal of inherited metabolic disease. 1991;14(4):421-30.. Il en va de même pour nos intestins : Chaque fois que nous faisons caca, nous nous débarrassons de choses dont notre corps n’a pas besoin (ou dont il ne veut pas)What’s Your Poo Telling You ? Richman, J. et Sheth, A. Chronicle Books, 2007. Bien sûr, réduire la viande rouge, les produits laitiers et les aliments transformés peut aider nos organes à faire leur travail plus efficacement, mais nous n’avons pas besoin de boire du liquide pendant des jours pour y parvenir. Il suffit de manger sainement !

Le nouveau normal

À ce stade, je pense qu’il est évident que j’ai abandonné le nettoyage. Non seulement cela a fait subir à mon corps des montagnes russes de maux d’estomac, de crampes, d’évanouissements et de manque de concentration, mais je n’ai jamais atteint mes objectifs de me sentir mieux et de perdre du poids. Mais cela ne signifie pas que j’ai cessé d’essayer de trouver comment me remettre sur la bonne voie en cas de besoin. Au lieu de cela, j’ai identifié les choses qui me font me sentir mal, celles dont j’ai tendance à abuser, et j’ai créé un plan pour aider à me sentir comme la version la plus saine de moi-même.

Voici à quoi cela ressemble : Pendant sept à dix jours, je supprime la caféine, l’alcool, les produits laitiers, la viande et tout ce qui est transformé de mon alimentation. Au lieu de cela, je me nourris d’aliments complets comme les fruits, les légumes, les lentilles, les œufs et beaucoup d’eau et de thé. Pendant ce temps, je diminue mon niveau d’exercice et me limite à de longues promenades, à du yoga réparateur et à des séances de 15 minutes au hammam ou au sauna. À la fin du « nettoyage », je me sens pleine d’énergie, en bonne santé, heureuse et en forme, que je rentre parfaitement dans mon jean moulant ou non. J’ai également découvert que la désintoxication de mon esprit est également utile. Le fait de prendre le temps de méditer et d’écrire, et d’ignorer les médias sociaux et la navigation inutile sur le Web, m’aide à me sentir centrée, concentrée et à dormir comme un bébé. Ce qui est tout à fait logique : Déstresser et se déconnecter peut avoir une tonne de bénéfices pour la santé (y compris la perte de poids).

C’est mon remède. Mais ce qui fonctionne pour moi peut ne pas fonctionner pour vous. Il s’agit d’écouter votre corps et de faire ce qui vous rend le plus heureux et le plus sain. Vous ne savez pas par où commencer ? Voici ce que je recommande :

1. Choisissez une durée qui soit réaliste
2. Réduisez les choses évidentes comme le sucre et l’alcool
3. Envisagez de limiter la caféine à une boisson par jour
4. Identifiez les aliments qui vous font vous sentir moins que génial, et réduisez-en la consommation (ou supprimez-les complètement)
5. Mangez principalement des produits frais et des céréales complètes naturelles
6. Expérimentez de nouvelles séances d’entraînement
7. Boyez des tonnes d’eau
8. Dormez huit heures par nuit
9. Affectionnez-vous un peu d’amour

Vous ne verrez peut-être pas une perte de poids à deux chiffres, mais vous vous sentirez bien, mentalement et physiquement ! Et c’est ce qui compte, n’est-ce pas ?